Hoja May Lessen ali preprečiti nižje bolečine v hrbtu

Če imate bolečine v hrbtu, je vaš zdravnik verjetno priporočil, da ostaneš fizično aktiven. Sprehod je del kliničnih smernic za samozdravljenje za bolečine v hrbtu. Pregled raziskovalnih študij potrjuje dokaze, da je hojo dobro za ljudi z bolečinami v predelu hrbta, kar prispeva k preprečevanju ponovitve.

Hoja recept za bolečine v hrbtu

Zdravniki in kiropraktiki že dolgo predpišejo hojo za bolnike z manj bolečinami v hrbtu, kar je zapisano v smernicah klinične prakse po vsem svetu. Navodila za klinične prakse na splošno svetujejo ljudem z akutno epizodo bolečin v predelu hrbta, da ostanejo aktivni in da ne sprejmejo počitka v postelji. Stari pojmi posteljnega počitka in počivalnik La-Z-Boy za bolečine v hrbtu so že dolgo izginili.

Ameriška akademija ortopedskih kirurgov ugotavlja, da je med obnavljanjem zaradi bolečin v predelu hrbta priporočljivo izvajati 10 do 30 minut enkrat do trikrat na dan. To lahko vključuje hojo po tekalni stezi ali uporabo stacionarnega kolesa. Medtem ko je težko motivirati, da se premikate kljub bolečinam, bi moral biti rezultat manj bolečine in hitrejše okrevanje. Za akutno poškodbo niso priporočene posebne vaje za nazaj. Če bolečine v spodnjem delu hrbta postanejo kronične, smernice nato zahtevajo nadzorovano vadbo.

Postura je pomembna

Če imate bolečine v hrbtu, morate dobro držati držo, da bi zmanjšali stres na spodnjem delu hrbta. Želite, da je vaša hrbtenica v nevtralnem položaju, ne nagiba niti naprej niti nazaj, s tem da se vaše trebušne mišice vključijo. To ščiti vaš spodnji del hrbta, ko hodite. Poleg nagiba, ostale napake pri drži pri hoji vključujejo, da ne držite glave in oči naprej. Preprosti popravki vaše drže za hojo lahko preprečijo bolečino v hrbtu, ko hodite in pomagate pri olajšanju bolečin in okrevanju za tiste z bolečino v hrbtu.

Hoja je učinkovita kot druge vaje za bolečine v hrbtu

Študija, objavljena leta 2013, je preučevala, ali je program za tekočo tračnico delal kot tudi program vadbe za ljudi z kronično bolečino v hrbtu. Preiskovanci so imeli 52 sedentarnih ljudi, ki so imeli kronično bolečino v hrbtu. Razdelili so jih v dve skupini. Eni skupini je dobil šestnadstropni program za krepitev mišic na mišicah, ki je zahteval tri vadbe na teden. Druga skupina namesto tega je tekalna tirnica hodila z zmerno intenzivnim naporom (na primer s hitro hojo). Šli so 20 minut, da bi začeli, nato pa do 40 minut za dve do tri zasedanja na teden. Obe skupini sta imeli občutno izboljšanje pri šestminutnem preskusu hojčnega preskusa hrbta, hrbtenjače in trebušne mišice ter funkcionalne lestvice za zmanjšanje bolečin v hrbtu (LBPFS).

Vodilni raziskovalec, dr. Michal Katz-Leurer je poudaril prednosti hojnemu programu, ki ne zahteva terapevtskega časa ali opreme. Bolje je lahko uporabiti vire kot program kliničnega vadbe, pacienti pa jih lahko trenirate, da bi to naredili doma.

Ali hoja res preprečuje bolečine v hrbtu?

Študija več kot 5.000 starejših odraslih je pokazala, da so tisti, ki so hodili več, manj verjetno imeli bolečine v hrbtu. To je bilo pomembno, ker je četrtina udeležencev študije imela bolečine v hrbtu.

Sistematični pregledi študij niso našli prepričljivih dokazov, da hoje preprečujejo boljše bolečine v hrbtu kot druge oblike vadbe. Ampak to je lahko dostopna vaja, ki na hrbtu ne postavlja novih sevov.

Medtem ko raziskovalci, kot so dr.Katz-Leurer meni, da hoji imajo lahko zaščitni učinek za preprečevanje bolečin in bolečin, kar pa še ni dokazano. Dobra novica je, da se zdi, da ne boli. Verjetno vam bo povedal, da oblečete svoje čevlje, če imate majhne bolečine.