Višina pisarniškega stola in vogal skupnega boka

Čeprav je industrija pisarniških stolov razcvet, malo ljudi se ustavi, da bi izvedeli, kaj morajo vedeti o namestitvi njihove opreme za sedenje na njihovo višino, okvir ali kakšno drugo stanje, kot so bolečine v hrbtu ali kolkih. Namesto tega najbolj kupci ergonomskih stolov svoje nakupne odločitve temeljijo na barvi, slogu in ceni.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako prilagoditi pisarniški stol tako, da zmanjša bolečine v hrbtu in kolkih.

Uporabite nastavitev višine vašega stola

Redko je pisarniški delavec, ki ga zanima, da upravlja s kontrolniki, ki se nahajajo na dnu sedeža sedeža, vendar so vzvodi, vesla in gumbi na voljo z razlogom. Če nič drugega, učenje o tem, kako prilagoditi višino vašega stola, je lahko referenca za katero koli drugo prilagoditev delovnega mesta, ki jo boste morda potrebovali.

Prilagoditev višine je primarni način, v katerem morate spremeniti kot vašega kolčnega sklepa med sedenjem. Ta kot pa vpliva na položaj vaše medenice in stopnjo krivulje v spodnjem delu hrbta, kar lahko spremeni normalno poravnavo hrbtenice. Višina vašega stola vpliva tudi na določene mišice (kvadricepsi, psoas in lisice), ki igrajo pomembno vlogo pri bolečinah v hrbtu, ki so povezane z držo.

To je veliko več kot kota nazaj

Samo pomislite, kot vašega kolčnega sklepa je nekaj, kar lahko nadzirate s preprosto nastavitvijo višine vašega stola. Kot kolka je, kako blizu (veliko upogibnosti kolka) ali kako daleč (manjša upogibnost kolka), je vaše deblo na vrhu stegna, ko sedite na stolu.Ko prilagajate višino, prilagodite stopnjo upognjenosti kolčnega sklepa.

Nedavna študija je merila obremenitev, ki jo ima sedenje na simuliranih hrbteničnih diskih. Raziskovalci so ugotovili, da je pritisk na hrbtenico mogoče razbremeniti z bolj odprtim kotom med trupom in stegnom, tj.

Seveda lahko naslonjalo, nagib sedeža in ledvene opore vašega stola pomagajo podpirati hrbet brez bolečin in jih je treba uporabiti. Ampak, da se od začetka nastavite na idealno poravnavo, nič ni boljše od pravilne višine sedeža za vaš okvir.

Pridobivanje vašega sedeža v desno višino

Drug način za razumevanje kota kolčnega sklepa je primerjava višine kolen z višino kolkov. To je ponavadi najlažji način, da ugotovite, ali je višina stolu prava, medtem ko ste v postopku prilagajanja.

Ko je vaš sedežni sedež prava višina, bodo vaša stopala ravno na tleh. Noge morajo doseči tla, ne da bi povzročale pritisk na hrbet stegen. Če imate primer nihajočih nog (ki so lahko posledica vaše višine), pod njo položite naslon za noge ali debelo knjigo.

Kolena morajo biti približno enaka ali nižja od kolkov. Raven, v tem primeru, ustreza kotu 90 stopinj med kolkom in trupom, ki je relativno brez stresa na bokih in hrbtu.

Tveganja, ko je vaš stol previsok

Če ne morete doseči stopal do tal, je vaš stol verjetno previsok. Uprava za varnost in zdravje pri delu (OSHA) pravi, da je to potencialno nevarno, ker lahko povzroči, da se boste pomikali naprej in tako preprečili podporo naslonjala. Takšno sedenje bi veljalo za nerodno držo in dejavnik tveganja za mišično-skeletne motnje, povezane z delom (MSD). Simptomi MSD zaradi nerodnega sedenja lahko vključujejo utrujenost mišic, otekanje, bolečino, odrevenelost ali zmanjšano cirkulacijo.

Tveganja, ko je vaš stol prenizek

Če so kolena višja od bokov, je vaš stol verjetno prenizek. V tem primeru bodo vaši kolčni sklepi zelo skrajno upognjeni. Hrbet večine ljudi tega ne more dobro opraviti, ker mišice kolka niso dovolj prožne. Če sedite s koleni višje od bokov, je lahko vaš položaj odgovoren za bolečino v križu.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Izmerjene obremenitve na nadomestnem telesu hrbtenice med sedenjem. Spine Journal. September 2011; 11 (9): 870-875.
• Uprava za varnost in zdravje pri delu (OSHA). Računalniške delovne postaje eTool: Stoli. Ministrstvo za delo Združenih držav.