Višina mize in nevarnosti bolečine v vratu

Če vaša miza ni prava višina za vas, boste morda porabili preveč časa z "nevtralnim", pravzaprav, "nerodnim" držo vratu in ramenom. Nezanesljivo ali nevtralno pozicioniranje je znani dejavnik tveganja za mišično-skeletne motnje (MSD).

Standardna višina mize je 29 palcev. (Nekateri ergonomisti trdno trdijo, da je to meritev »ena velikost za vse«, ki ustreza potrebam proizvajalca bolj kot končni uporabniki.) Ne glede na to pa je očitno, da se vsi ne bodo popolnoma ujeli v mizo te velikosti. Morda ste majhni ali zelo visoki. Ali pa bi samo dodatni pol palca ali palca naredil veliko razliko v načinu, kako se miza prilega. V najboljšem ste položaju, da to določite.

Previsoka višina mize

Če je vaša miza previsoka, boste najverjetneje preobremenili mišice ramen in rok. Še posebej, ko se ramenski mišiči skrčijo ves dan, imajo lopatice nagnjenost po vaših ušesih in ostanejo tam za nedoločen čas. Ta drža hitro postane navada - tista, ki jo pozabimo, a prav tako povzroča opustošenje blaginje naših vratov, ramen in zgornjega hrbta.

Preverjanje sebe za "Office Worker's Ramenski Scrunch" je enostavno. Naslednjič, ko boste v ogledalu, poglejte, ali so vaša ramena dvignjena, t.j. Poskusite jih spustiti. Morda boste počutili raztezanje, kot to počnete.

Ne glede na to, ali imate ogledalo ali ne, lahko preverite svoje trapezne mišice, ki se nahajajo na vrhu vaših ramen, zaradi napetosti in bolečine. Enako velja za vašo mišico lepalke, ki se nahaja tik pod dnom vaše lobanje, vse do notranje konice lopatice (lopatica). Obe mišici, zlasti pa lopato za dvigalo, sta ključna akterja v "ramenskem skrinju za uradnika", mimogrede.

Previsoka miza lahko povzroči, da delate z vratom v podaljšku (glavo nazaj), da boste lahko videli monitor. To lahko povzroči napetost ali bolečino na hrbtu ali lobanji ali vratu. Lahko povzroči tudi zvijače vratu.

Če je vaša miza previsoka, razen da dobite drugo mizo, so vaše možnosti omejene. Lahko dvignete višino stola, kar lahko povzroči potrebo po opori za noge, če ste kratek. Lahko bi tudi odrezali noge vaše mize, vendar pridi - kdo to počne? Če je to vaša edina možnost, je morda čas za nakupovanje.

Prenizka višina mize

Če je vaša miza premajhna, lahko ugotovite, da preživite veliko časa z rokami, da dosežete tipkovnico. To ustvarja statično napetost v mišicah rok, ki lahko povzroči bolečino in težave s postavitvijo.

Nizka miza lahko tudi spodbudi strmoglavljenje. V nasprotnem primeru, kako boste dosegli tipkovnico? Slumping lahko povzroči napetost in šibkost mišic v ramenih, vratu in zgornjem delu hrbta, kot tudi potopljeno prsno kožo. Skupaj z napetostjo in šibkostjo mišic lahko stalen položaj potopljenega prsnega koša prispeva k posturalni kifozi.

Če je vaša miza premajhna, je nizka tehnologija, ki jo lahko dvignete, vstavljanje plošč, blokov ali knjig pod noge mize.

Splošni nasveti

Nekaj ​​stvari, ki jih je treba upoštevati pri določanju višine mize:

• OSHA priporoča, da je vaš monitor v višini oči ali nekoliko nižji. Ključno je, da se prepričate, da je vaš vrat udoben in da imate čim manjšo napetost v vratni mišici.
• Vaša delovna postaja mora omogočati prostor nad koleni in višino tipkovnice, ki ohranja ramena in roke v tej minimalni napetosti, nevtralni položaj, o katerem smo govorili zgoraj.
• Preverite, ali je višina mize približno na enaki ravni kot vaši komolci. Če, ko sedite na delovni postaji, lahko držite komolce nagnjene približno pod kotom 90 stopinj z ravnimi zapestji, boste verjetno imeli pravo višino mize.
• Če ste oseba s številkami in zares želite natančno meritev za višino mize, je tukaj priročno orodje za vtič in igranje, ki vam lahko pomaga. Vse, kar morate storiti, je, da se postavite v svojo višino, in program bo izdelal priporočeno meritev na tla in komolce (plus nekaj drugih).
• Namizna miza, ki ima nastavitev višine, je dobra ideja, še posebej, če delite delovno postajo, če pa je to razkošje, lahko razmislite o uporabi nastavljive tipkovnice ali podobnega dodatka. Ker omejujejo prostor (in druge razloge), morda niso popolne rešitve, toda iskanje pravega bi lahko pomagalo poceni dobiti višino mize na udobni ravni.
• Če je nakupovalni izlet v redu, ne pozabite na mizo, da stojijo - danes so vsi besni. Delavci, ki jih uporabljajo, jih redno prilagajajo - za to so zgrajeni. To pomeni, da mora biti prilagoditev enostaven in po nekaj poskusih, boste verjetno zelo jasni glede natančne višine, ki vam ustreza, tako v sedečem kot v stalnem položaju.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Pisarniška ergonomija: pomanjkljivosti pri oblikovanju računalniških delovnih postaj Mednarodni časopis za varnost pri delu in ergonomijo.
• Burgess-Limerick, R., et. al. Vpliv višine računalniškega monitorja na držo glave in vratu. Mednarodni časopis za industrijsko ergonomijo. 1999.
• Smernice za ergonomske delovne postaje. Spletna stran za okoljsko zdravje in varnost na državni univerzi NC.
• Straker, L. et. al. Vpliv višine računalniškega prikaza in oblikovanja pisalne mize na aktivnost mišic med informacijsko tehnologijo pri mladih odraslih. Časopis za elektromiografijo in kineziologijo 18 (2008) 606–617.