6 Smart Pre-Workout prigrizki, ki jih morate poskusiti

1

Grški jogurt

Lahko je težko najti popolno hrano pred vadbo.Želite nekaj, kar vas bo napolnilo, vendar pa mora biti tudi dovolj lahka, da vas ne bo pretehtala. Idealna vadbena hrana je nekaj, kar je malo kalorij, vsebuje kakovostne ogljikove hidrate in ima veliko beljakovin. Poleg tega mora biti slasten.

Gnojni jogurt brez maščobe je najboljši prigrizek za vadbo: tone beljakovin (dvakrat več kot običajni jogurt), super polnilo, ne da bi bilo težko, in je preprosto jesti na poti. Obstaja veliko blagovnih znamk, ki izdelujejo popolno 100-kalorijsko posodo. Če vam je okus navadnega grškega jogurta malo preveč mlatil, zmešajte v zavitku naravnega sladkorja brez kalorij (kot je Truvia), nekaj malin in borovnic ali nekaj sladkorjev z nizko vsebnostjo sladkorja. Za nekaj zdravih maščob, ki bodo vašo vadbo udarile v visoko prestavo, dodajte nekaj mandljev! Tudi

2

Banana

Ena popolna hrana pred vadbo prihaja naravnost iz matere narave: banana. Srednje velika banana ima skoraj 100 kalorij, 27g ogljikovih hidratov in skoraj brez maščobe. To je dovolj kalorij, da utišate vaš lačen želodec v času vadbe, in ravno toliko ogljikovih hidratov, ki vam omogočajo energijo. Poleg tega je na voljo v lastni posodi. Tega ne moreš premagati! (In ne, same banane ne bodo povzročile povečanja telesne teže).

3

Delicious Style smoothie

Smoothies zagotovo imajo potencial, da so hranljivi lahek prigrizek, vendar morate biti še posebej previdni z njimi - lahko so zapakirani preveč sladkih kalorij. Najbolje je, da si naredite svoj lasten low-calorie smoothie. Držite se nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka (ali vaše najljubše svetlo mleko), nesladkanega zamrznjenega sadja, brez kalorijskega sladila, nemastnega grškega jogurta in drugih nizkokaloričnih mešanic. Ciljajte na 150 kalorij ali manj in se izogibajte dodanemu sladkorju. Na ta način vas bo smoothie energiziral za vašo vadbo, ne da bi pri tem kasneje podnevi prišli do padca sladkorja.

4

Ovseno kašo

Ovsena kaša je polna kakovostnih ogljikovih hidratov in tako je zadovoljivo. To je še posebej dobra izbira, če želite polno zajtrk pred srednje jutranjo vadbo. Priljubljen način kuhanja ovsenih kosmov je, da naredite skledo z "rastočo ovseno kašo". To je ena od ponavadi starega ovsa, kuhanega za dvakrat dlje in z dvojno tekočino. Rezultat? Super velik del! Samo dajte si nekaj časa, da ga prebavite, preden sprostite svoje superge.

5

Snack Bars z beljakovinami

Potrebujete nekaj hitrega, enostavnega in stabilnega? Prigrizki so za vas. Ampak ne tako hitro! Vsi prigrizki niso enaki. Za namene pred vadbo potrebujete beljakovinsko palico z manj kot 200 kalorijami in precej beljakovin. In pazi na maščobo in sladkor! Nekateri prigrizki v teh območjih predstavljajo presenetljivo visoko statistiko.

6

Apple z lahkim sirom

Eden od mojih najljubših prigrizkov je jabolko Fuji z kolesom sira Mini Babybel in prav tako se zgodi, da je to tudi odlično gorivo za vadbo. Jabolka imajo dovolj kalorij in ogljikovih hidratov, da ohranijo vašo energijo, mini Babybel pa doda malo beljakovin in dodatnega okusa. Vse to prinaša zadovoljive prigrizke z manj kot 200 kalorijami. Sladko!

_{Za recepte brez krivde, najdbe hrane, trike za nasvete in še več se prijavite za brezplačne dnevne e-pošto ali obiščite Hungry Girl!}