Top 10 stresnih dejavnosti, ki jih morate poskusiti

Obstaja veliko načinov za zmanjšanje napetosti in sprostitve, nekateri pa so bolj učinkoviti od drugih. Nekatere tehnike je težko naučiti, druge pa zahtevajo prakso. Druge imajo negativne posledice, ki skoraj presegajo njihovo učinkovitost ali lahko povzročijo večje težave. Tukaj je deset razbremenilcev stresa, ki so se izkazali kot najbolj učinkoviti pri količini dela in časa. Večina se lahko naučite v času, ki je potreben za branje te strani, in vam bo pomagal, da boste skoraj takoj sproščeni. Še bolj vznemirljivo pa se bodo koristi redne obravnave povečale. Poskusite čim več - tukaj je nekaj za vsakogar.

1

Vaje za dihanje

Globoko dihanje je enostavno razbremenitev stresa, ki ima številne koristi za telo, vključno s sprostitvijo mišic in utišanjem uma. Dihalne vaje so še posebej koristne, ker jih lahko prakticirate kjerkoli. Morda je še pomembneje, da delajo hitro, da lahko v trenutku razbremenite stresa. Meditacija dihanja karateja je odlična vaja za začetek in ta osnovna dihalna vadba se lahko izvede kjerkoli, da vam pomaga obrniti odziv na stres, da se vrnete k temu, da ste bolj proaktivni (ne pa ponovno aktivni) in se soočajo s stresom z večjo odpornostjo.

2

Meditacija

Meditacija gradi na globokem dihanju in jo še korak dlje. Ko meditirate, vaši možgani vstopijo v območje delovanja, ki je podobno spanju, vendar prinaša nekatere dodatne koristi, ki jih ne morete doseči v nobenem drugem stanju, in meditacija vam omogoča, da sčasoma ustvarite večjo odpornost proti stresu. Tudi poudarek na sedanjem trenutku ohranja vaš um iz dela nadurno in povečuje vašo raven stresa ter se ukvarja z uničujočimi duševnimi navadami, kot je ruma. Tukaj je članek o različnih vrstah meditacije, ki vam pomaga začeti.

3

Vodeni posnetki

Potrebno je nekaj več časa za praktično vodenje posnetkov, vendar je to odličen način, da za nekaj časa zapustite svoj stres in sprostite svoje telo. Nekaterim je lažje vaditi kot meditacijo, saj omogoča večjo angažiranost zavestnega uma. Osredotočite se lahko na predstavljanje sproščujočega okolja, ki bi ga radi obiskali, ali na spomine na vaše "srečno mesto", ko ste pod stresom. Med vadbo lahko v ozadju predvajate naravne zvoke, da bi spodbujali bolj poglobljeno doživetje.

4

Vizualizacije

Na podlagi vodenih posnetkov si lahko predstavljate, da dosežete cilje, kot sta postati bolj zdravi in ​​bolj sproščeni, dobro delati na nalogah in bolje reševati konflikte. Prav tako lahko vizualizirate, kako dobro delate na nalogah, ki jih poskušate obvladati, kot fizična praksa, tako da lahko izboljšate svojo učinkovitost tudi z vizualizacijami.

5

Joga

Joga je ena najstarejših praks na področju samopoboljšanja, ki sega več kot 5 tisoč let. Združuje prakse številnih drugih tehnik obvladovanja stresa, kot so dihanje, meditacija, posnetki in gibanje, kar vam daje veliko koristi za potreben čas in energijo. Več o tem, kako upravljati stres z jogo.

6

Samohipnoza

Self-hipnoza vključuje nekatere značilnosti vodenih posnetkov in vizualizacij, z dodatno koristjo, ki vam omogoča, da neposredno komunicirate, da ste vaš podzavest, da bi izboljšali svoje sposobnosti, lažje se odrekli slabim navadam, manj občutili bolečine, učinkoviteje razvili Zdrave navade in celo najdete odgovore na vprašanja, ki morda ne bodo jasna vašemu budnemu umu! Potrebno je nekaj prakse in usposabljanja, vendar je vredno. Več o uporabi hipnoze za obvladovanje stresa v vašem življenju.

7

Vaja

Mnogi ljudje vadijo za nadzor nad telesno težo in se bolje zdravijo, da postanejo bolj zdravi ali fizično privlačni, toda vadba in obvladovanje stresa sta tesno povezana. Vaja zagotavlja odvračanje pozornosti od stresnih situacij, kot tudi izhod za frustracije, in vam omogoča tudi dviganje preko endorfinov. Ta članek vam lahko pove več o koristih vadbe pri obvladovanju stresa in vam pomaga pri aktivnejšem življenju.

8

Seks

Verjetno že veste, da je seks odlična razbremenilna napetost, ali ste to uradno mislili kot prakso za razbremenitev stresa? Morda bi morali. Fizične koristi spolnosti so številne in večina jih zelo dobro deluje na lajšanje stresa. Na žalost je veliko ljudi manj spolni odnos, kadar je njihova raven stresa visoka. Naučite se, kako se izogniti tej pasti.

9

Glasba

Glasbena terapija je pokazala številne koristi za zdravje za ljudi s stanjem, od blagega (kot je stres) do hudega (kot je rak). Ko se ukvarjate s stresom, lahko prava glasba dejansko zniža krvni tlak, sprostite telo in pomiri vaš um. Tukaj je nekaj predlogov za različne vrste glasbe za poslušanje in kako uporabljati glasbo v vašem vsakdanjem življenju za učinkovito upravljanje stresa.

10

Organizirajte se

Čeprav se organiziranje in organiziranost pogosto ne razmišljata kot tehnika obvladovanja stresa sama po sebi, je to aktivnost, ki lahko zmanjša stres, s katerim se soočate v svojem življenju, in lahko celo pomirite, ko ste udeleženi v dejanju. (Oglejte si, kako je lahko čiščenje samo po sebi sredstvo za razbremenitev stresa.) Z delom skozi nered v vašem življenju, lahko odpravite tiste energetske odtoke, zaradi katerih se počutite, kot da ste »oblepljeni v smrt z račkami« in rezervirajte to energijo obravnavanje pomembnejših življenjskih izzivov. Preberite več o organiziranosti in odpravljanju dodatnega stresa iz svojega življenja.