Kako Cut Carbs za hujšanje

Ali razmišljate o rezanju ogljikovih hidratov, da bi izgubili težo? Ali se učite, kako zmanjšati ogljikove hidrate za boljše zdravje in dobro počutje? Lahko je zavajajoče, če se odločite, katere ogljikove hidrate morate zmanjšati in katere jesti. Naslovi so pogosto protislovni. Velikokrat preberete en nasvet o rezanju ogljikovih hidratov v enem članku in nato preberete nekaj popolnoma drugega.

Najboljši način za zmanjšanje ogljikovih hidratov za hujšanje je, da se zanašate na smernice, ki temeljijo na dokazih. To so priporočila, ki temeljijo na kliničnih študijah in strokovnih raziskavah. Ali so te smernice za ogljikove hidrate trendovske? Ne. Ampak to so carb rezalni nasveti in vodniki za hrano, ki jih uporabljajo številni uspešni dietetiki, ki se spuščajo in obdržijo težo.

Štetje ogljikovih hidratov

Rezanje ogljikovih hidratov ne pomeni odstranjevanja vseh ogljikovih hidratov iz vaše prehrane. Še vedno potrebujete nekaj tega pomembnega mikrohranila za energijo. V resnici, glede na Diferencialni vnosi na Inštitutu za medicino, morate porabiti med 45 in 65 odstotkov dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov. Druge zdravstvene agencije pa ponujajo različne smernice. Torej, koliko ogljikovih hidratov bi morali zaužiti in ali so nekateri ogljikovi hidrati prešteti drugače kot drugi?

Ugotovite, kaj znanost pravi o načrtovanju nizko ogljikovih hidratov. Štetje ogljikovih hidratov ne deluje za vse. V nekaterih primerih je morda pametneje šteti kalorije. Nadaljujete po naslovnicah, da dobite dejstva, preden se odločite, da je štetje ogljikovih hidratov najboljše za vas.

Kako zmanjšati težo ogljikovih hidratov

V skladu z glavnim pregledom študij hujšanja objavljen v JAMA, dietetiki, ki so združili tri ključne značilnosti, so bili najbolj uspešni pri hujšanju. Je bilo rezanje ogljikovih hidratov eden izmed njih? Ne, ni bilo. Vendar to ne pomeni, da ne boste uspešni, če boste zmanjšali težo ogljikovih hidratov. Preprosto morate biti prepričani, da te elemente vključite v načrt:

• Prehrana, ki je zmanjšala vnos hrane za približno 500 kalorij na dan
• Več fizične aktivnosti, kot je hoja 20-25 minut vsak dan
• Podpora usposobljenega strokovnjaka, kot so zdravnik, medicinska sestra ali registrirani dietetik

Preberite več o pomembnosti teh pomembnih dejavnikov in zakaj so pomembni.Nato izberite načrt rezanja ogljikovih hidratov, ki deluje za vas. Nekateri ljudje se odločijo za komercialno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, medtem ko se drugi odločijo za rezanje ogljikovih hidratov sami. Obstajajo tudi programi za rezanje ogljikovih hidratov na spletu in v knjigah. Ta hiter članek vam bo dala osnovne nasvete, ki jih potrebujete, da bi začeli učiti, kako zmanjšati težo ogljikovih hidratov.

Koliko ogljikovih hidratov za rezanje?

Število ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete vsak dan, lahko po mnenju mnogih strokovnjakov povzroči ali zlomi vaš nizek načrt ogljikovih hidratov. Vendar je težko natančno vedeti, koliko ogljikovih hidratov jesti, ker se priporočila razlikujejo od prehrane do prehrane.

Na podlagi dokazov, ki temeljijo na dokazih, izveste število ogljikovih hidratov, ki bi jih morali jesti na dan. Ugotovite, koliko ogljikovih hidratov je v tipični prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in uporabite ta vodnik, tako da ne boste jedli preveč ogljikovih hidratov ali šli tako nizko, da se vaša prehrana ne bo požela.

Kateri ogljikovi hidrati naj režem?

Verjetno ste že slišali za dobre ogljikove hidrate in slabe ogljikove hidrate. Nekateri strokovnjaki za prehrano se sklicujejo tudi na preproste in kompleksne ogljikove hidrate. Pogosto ljudje predpostavljajo, da so kompleksni ogljikovi hidrati dobri in preprosti ogljikovi hidrati so slabi. Ampak to ni vedno tako.

Brez varnega programa za hujšanje priporoča, da se znebite vse ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Uporabite ta priročnik, da ugotovite, katere ogljikove hidrate morate obdržati v vaši prehrani in katere bi se izognili, da bi hitreje izgubili telesne maščobe.

Kako računati neto ogljikove hidrate

Nekatere izmed najbolj priljubljenih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zahtevajo, da štetje "neto" ogljikovih hidratov. Neto ogljikovi hidrati so skupni ogljikovi hidrati, brez ogljikovih hidratov iz vlaken. Za pridobitev številke lahko uporabite oznako prehranskih dejstev.

Torej, zakaj so neto ogljikovi hidrati pomembni? Če želite zmanjšati telesno maso ogljikovih hidratov, boste v svoji prehrani želeli obdržati nekaj živil z visoko vsebnostjo vlaknin. S štetjem neto ogljikovih hidratov lahko zadovoljite svoje želje po ogljikovih hidratih in se še vedno držite svojega prehranskega načrta. Ugotovite, zakaj se neto ogljikovi hidrati razlikujejo pri učenju ogljikovih hidratov za hujšanje.

Ali naj zmanjšam število ogljikovih hidratov, maščob ali sladkorja?

Če ste rezanje ogljikovih hidratov za izgubo telesne maščobe, ali to pomeni, da maščobe gramov in sladkorja gramov ni pomembno? Ali lahko uživate vse maščobe, ki jih želite, ko greste z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Kaj pa sladkor? Ali res morate vedeti, koliko jedete?

Ugotovite, zakaj so maščobne gramatike, sladkor in ogljikovi hidrati vse pomembni in se naučite, kako uravnotežiti številke, da dosežete svojo ciljno težo.

Kako rezati ogljikove hidrate: orodja in kalkulatorje

Uporabite te spletne vire in brezplačne kalkulatorje za hitro in natančno pridobivanje števila ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete za vsa živila, ki jih jeste.