Upward Facing Dog ali Urdhva Mukha Svanasana
Kazalo:
Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana) breakdown with Ali Matt at Twist Yoga (Januar 2025)
Ta položaj krepi roke, zapestja in trebuh. Poveča prožnost hrbta.
Psa navzgor obrnjena navznoter se običajno opravi kot del pozdravnega zaporedja posorov, ko greste skozi svojo vinyaso. Tako kot chaturanga, se pogosto obravnava kot prehodna drža. Študenti so sposobni hiteti skozi to, ne da bi vzeli čas za pravilno postavitev pozega. To pomeni, da ne izkoristijo tega položaja. Sčasoma ponavljajoča se praksa s slabo poravnavo lahko povzroči poškodbe zaradi obrabe na ramenih.
Vrsta položaja: Backbend
Navodila
- Iz chaturanga dandasane vdihnite, da poravnate roke in premikate po prstih, spremenite položaj noge iz prstov, podtaknjenih pod, na počitek na vrhovih nog. Če ne morete premikati prstov, je dobro, da jih obrnite naenkrat. Med prehodom ne prinesite stegen na tla, če lahko pomagate.
- Odprite prsni koš proti stropu. Pogled se nekoliko dvigne, vendar ni nujno, da se vrneš nazaj.
- Držite se noge in spustite boke proti tleh.
- Edine stvari, ki se dotikajo tal, so dlani vaših rok in vrhovi nog. Potisnite močno v obeh.
- Prepričajte se, da vam ramena ostanejo nad zapestji in da se ne približajo vašim ušesom.
- V vinyasa sekvenci se vse to naredi v prostoru za inhalacijo. Pri naslednjem izdihu se pomikate po prstih in dvignete boke na psu, ki se spušča navzdol.
Začetni nasveti
- Ko se najprej naučite po položaju, je v redu, da prinese stegna na tla, medtem ko obračate noge. Prepričajte se, da ste ponovno stegnili stegna, da jih dvignete s tal. Če stegna ostanejo na tleh, v resnici delate različico kobra, kar je v redu, vendar je drugačen položaj.
- Problem številka ena za začetnike vam omogoča, da ramena zasukate proti ušesom. Da bi se to izognili, upognite komolce, narahnite nazaj in odpirajte prsni koš. Nato poravnajte roke in močno pritiskajte na dlani, medtem ko narišete ramenske lopatice po hrbtu.
- Če naletite na ta položaj, počasi, da občasno preverite svoje poravnave.
Napredni nasveti
- Pravzaprav potrebuje več moči in vzdržljivosti, da se v tem položaju družijo za nekaj vdihov, kot pa, da bi se hitro zaletele skozi to. Na začetku treninga vzemite čas, da ponovno vzpostavi svoje navade pri poravnavi, tako da ostanejo v navzgor usmerjenem psu dlje, kot ste običajno.
- Poskusite ponovno premikati ramena hkrati ali pa rahlo zaviti z ene strani na drugo. To je tudi način premikanja v stranski drog med tokom.
Kako narediti Urdhva Hastasana ali podigno roko za jogo
Urdhva Hastasana je telo joge. Čeprav je videti precej osnovno, pridobivanje zelo podrobne usmeritve z vašo poravnavo lahko privede do boljše poze.
Kako narediti Urdhva Hastasana ali Pozitivne joge?
Urdhva Hastasana je celovita joga. Čeprav je videti precej osnovno, lahko postanete zelo podrobno usmerjeni z vašo poravnavo, kar vodi k boljši pozi.
Psi, ki se soočajo navzgor, ali Urdhva Mukha Svanasana
Dog Dogging Dog je ključni del zaporedja vinyasa. Ti nasveti bodo izboljšali vašo poravnavo, tako da boste vsakič kar najbolje izkoristili to pozo.
