Wild Thing Yoga Pose: Kako Flip Your Dog

Poznan tudi kot: Flipping the Dog, Flip Dog

Vrsta Pose: Backbend

Koristi: Izboljša mobilnost hrbtenice, krepi roke.

Divja stvar je precej nov dodatek jogi kanonu, saj jo je John Učenec uvedel in ga široko poučeval preko Anusara Yoge. Ta poza je ustvarila skoraj toliko spornosti v svetu joge kot samega sebe. Vprašanje je, ali je mogoče narediti divje stvari na način, ki ne postavlja ramenih v položaj, ki skoraj zagotavlja poškodbo. Poglejmo si bolj podrobno.

Način, kako se pozira v Anusari, se opira na praktikanta, ki je prijeten z zelo odprtim slogom upogibanja, kar je znak Anusare. To leto 2007 Joga revija članek, Fine Balance, ki ga je napisal višji učitelj Anusara Desiree Rumbaugh, ponazarja ta pristop. Vendar, ker se tokrat in še posebej od prijatelja odhaja iz Anusare, poza se poučuje na veliko prožnejši način, ki ustreza več praksam in tipom teles. Naša različica, ki jo včasih imenujemo vaš flipping vašega psa, zahteva, da držite obe nogi za bolj enakomerno porazdelitev vaše telesne teže in vzdrževanje podporne roke bolj pravokotno na tla.

V razredih joge je vaš psi nenapovedan (kot je vsaka druga postavitev, ki jo predlaga inštruktor). V tem položaju je veliko prostora za tolmačenje, zato naredite to, kar je smiselno za vaše telo, vključno z njim v celoti. Če ste nagnjeni k poškodbam ramen, se boste morda želeli izogniti povsem previdni.

Navodila

1. Od psa navzdol, dvignite desno nogo, prihajajo v psi razcep.
2. Odprite desno kolko proti stropu in upognite desno koleno.
3. Nadaljujte odprtje kolka in začnite vrteti na krogle leve noge premaknite prste, da se obrnete nazaj na sobo, ko prideš v položaj za nazaj.
4. Ko so boki prišli do stropa, prinesite desno nogo na tla na zunanji strani vaše leve noge. Vaša desna noga bo iztegnila vašo podlogo.
5. Desna roka se dviga s tal in se razteza proti sprednji strani sobe.
6. Če se vrnete, se vrtite na krogle leve noge in vrnite prste na obraz pred sprednjo stranjo prostora in spustite desno roko, da se vrnete navzdol do psa.
7. Ponovite na drugi strani.

Začetni nasveti

To napredno backbend se najbolje izogibajo pri začetnikih. Če naletite na to predstavo v razredu, je psa, ki se je razlila z odprtimi boki (2. korak), odličen kraj za ustavitev.

Napredni nasveti

Poslušajte svoje telo. Če se v tem položaju počutite neprijetne, je najbolje preskočiti. Obstaja veliko drugih načinov, kako zaslužiti upogibanje.

Če imate zelo globoko upogibno prakso, je možno prestopiti v polni položaj kolesa. Desna dlan mora priti do tal s prstom obrnjenim proti nogam. Če to lahko storite, prenesite svojo težo v to roko, dvignite levo roko in jo obrnite, tako da vaši levi prsti usmerijo tudi proti nogam in nato levo roko zamenjajo na tla.