Zakaj je prehrana najpomembnejši del fitnesa

Hrana, ki jo jemo, igra pomembno vlogo pri tem, kako izgledamo in kako se počutimo. Redna vadba je pomembna, toda glede na raziskave, ima prehrana največji vpliv na našo telesno pripravljenost. Uporaba hrane kot našega zdravila je postala priljubljena tema za izboljšanje zdravja.

Sedaj se je treba osredotočiti na vnos zdrave hrane kot primarni cilj fitnesa. Ko zdrave prehranjevalne navade postanejo življenjski slog, smo bolj zdravi in ​​srečnejši. Pravilna prehrana nam omogoča, da zmanjšamo telesne maščobe, izgubimo nekaj kilogramov, se počutimo bolj samozavestno in zmanjšamo tveganje za bolezen.

Kronične študije kažejo, da je zaužitje zdrave hrane najpomembnejši del naših fitnes programov. Nekateri zdravniki poučujejo zdrave prehranjevalne navade / način življenja kot način za izboljšanje splošnega zdravja z zmanjšanjem debelosti in s tem povezanih bolezni.

Hrana je naša medicina

Hranila, ki so bogata s hranilnimi snovmi ali "super hrana", vključujejo vitke beljakovine, zdrave ogljikove hidrate in maščobe, ki so bistvene za naše zdravje. Superfoodi so bogat vir vitaminov, mineralov in antioksidantov.

Dokazano je, da antioksidanti zmanjšujejo vnetje v našem telesu in tako pomagajo pri boju proti boleznim in boleznim. Rečeno je, da je vnetje glavni vzrok številnih bolezni. Zmogljivi antioksidanti v zelenjavi in ​​zelenjavi, na primer, pomagajo pri razstrupljanju telesa, ki odstrani škodljive kemikalije.

Nekatere super-živila vsebujejo spojine, ki povečajo naš metabolizem za učinkovitejše izgorevanje maščob.Rdeče paprike vsebujejo molekulo, ki se imenuje kapsaicin, ki povečuje stopnjo izgorevanja maščob.

Uživanje zdrave hrane ne bo samo pripomoglo k izboljšanju našega zdravja, ampak nam bo tudi omogočilo, da končno dosežemo želene cilje kondicije.

Kako pomagamo s hrano Quercetin Rich?

Kvercetin je močan antioksidant, ki se naravno pojavlja v številnih rastlinskih živilih. Pravzaprav je raziskava kvercetina pokazala, da je eden najbolj močnih antioksidantov s številnimi koristmi za zdravje.

Veliko športnikov dopolnjuje s kvercetinom, da zmanjša vnetje mišic, ki ga povzročajo intenzivni treningi. V skladu s študijo, objavljeno v Mednarodni časopis za preventivno medicino, Dodatek kvercetina je bistveno izboljšal atletsko zmogljivost, povečal metabolizem in pusto maso med športniki.

Naslednja živila so bogat vir kvercetina: t

• Jabolka
• Čebula
• Brokoli
• Jagode

Povečajte svoj metabolizem

Vaš najboljši maščobe gorilnika ne bo prišel v steklenici, ampak z uživanjem živil, ki vsebujejo nekatere spojine. Po raziskavah o prehrani lahko povečamo stopnjo izgorevanja maščobe.

Uživanje hrane, ki spodbuja in izboljšuje proces kurjenja maščob, nam bo pomagalo učinkoviteje zmanjšati maščobo. Dodajanje hrane za povečanje presnove bo odličen dodatek vašemu obstoječemu programu vadbe in prehrane.

Izkazalo se je, da naslednja živila povečajo naš metabolizem:

• Vroče paprike (aktivna sestavina kapsaicin) t
• Zeleni čaj (aktivna sestavina kofein)
• Črna kava (aktivna sestavina kofein)
• Hladna voda (500 ml vode dnevno poveča stopnjo presnove za 30%)
• Cela zrna (za pomoč vlakninam in železu) t
• Jogurt (pomoč za sestavine kalcija in probiotike)
• Jabolka (ki pomagajo komponentna vlakna)
• Oreški in semena (ki pomagajo sestavine esencialne maščobne kisline) t
• Maščobne ribe (pomoč za sestavino maščobnih kislin omega-3)

Arašidovo maslo je superhrana

Kikirikijevo maslo se zgodi, da je številka ena športna prehrana. Vsebuje zdravo maščobo, je hranilna snov, ki zagotavlja dolgotrajno energijo za optimalno športno zmogljivost.

Izbira naravnega ali organskega arašidovega masla je priporočljiva, da se izognemo dodanim sladkorjem in konzervansom. Arašidovo maslo ima veliko vlaknin in odličen vir rastlinskih beljakovin. Vsebuje tudi niacin, folat, vitamin E in druge esencialne hranilne snovi in ​​minerale.

Kikirikijevo maslo vsebuje kakovostna hranila in zagotavlja trajno energijo pri 90 kalorij na 2 žlici serviranja. Vsebuje tudi 7 gramov beljakovin na unčo v primerjavi z drugimi orehi, ki dobavljajo samo 4 g. Ustrezen vnos beljakovin je bistven za rast mišic.

Je nizka vsebnost nasičenih maščob in holesterola, zaradi česar je hrana zdrava za srce. Raziskave kažejo, da uživanje 1,5 gramov arašidovega masla na dan lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni.

Kaj so Fitness Foods?

Izraz fitnes hrana je medsebojno zamenljiva s super-hrano. Uživanje prehrane, bogate s hrano v fitnesu, je bistveno za naše zdravje. Vključevanje zdrave prehrane in poznavanje tega pomeni ključnega pomena za doseganje vitkega in zdravega telesa.

Spodaj je priljubljen seznam superfoodov med ljubitelji fitnesa:

• Oves (z visoko vsebnostjo vlaknin, izboljša prebavo / poveča presnovo)
• Jajca (vir beljakovin, izgradnja mišic)
• Zeleni (antioksidanti, zmanjšujejo vnetje)
• Jabolka (antioksidanti, zmanjšujejo vnetje / povečujejo presnovo)
• Pusto meso / ribe (aminokisline, vir beljakovin, izgradnja mišic)

Kava je zdrava ali ne?

Bi morali piti kavo? To je priljubljeno vprašanje in čeprav ni najboljša pijača za nekatere, splošne študije kažejo, da je kava koristna za naše zdravje in kondicijo.

Kava vsebuje antioksidante, pa tudi kofein. Kofein je naravni stimulans, ki povečuje naš metabolizem. Mnogi športniki uporabljajo kavo kot pijačo pred vadbo, da bi imeli koristi od tega učinka. Pokazalo se je, da nizki do zmerni odmerki (1-2 skodelici) kave bistveno izboljšajo atletsko zmogljivost.

Pijača črne kave 30 minut pred vadbo naj bi imela najboljše ergogene rezultate. Izkazalo se je, da izboljšuje našo vzdržljivost in nam omogoča daljše gibanje.

Kava je indicirana tudi za izboljšanje našega mentalnega fokusa in povečanje energetske ravni. Jasnejše razmišljanje spodbuja bolj produktivno in učinkovito vadbo. Kava je pokazala tudi, da zmanjšuje mišične bolečine, ki jih povzroča vadba.

Kava vsebuje tudi močne antioksidante, ki zmanjšujejo kronične bolezni in bolezni. Študije so pokazale, da pomaga posameznikom, ki trpijo za Parkinsonovo boleznijo, in zmanjšati pojavnost žolčnih kamnov.

Ker je kofein stimulans, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, če ste hipertenzivni, noseči, imate diagnosticirano bolezen srca ali dojite pred pitjem kave.

Jejte Superfoods Daily

Super-hrana igra pomembno vlogo pri doseganju in ohranjanju zdravega telesa. Nutricionisti se lahko razlikujejo po seznamih, katera živila so najboljša, vendar se strinjajo, da so vse bistvene. Vsakodnevno uživanje široke palete superhrane bo zadostilo potrebam hranil za optimalno delovanje telesa.

Začnite z naslednjimi vrhunskimi živili za boljše zdravje in fitnes:

• Oves (visoko vsebnost vlaknin, izboljšana prebava, zdravje srca)
• Borovnice (antioksidanti, zmanjšujejo vnetje, boj proti raku)
• Jabolka (antioksidanti, zmanjšujejo vnetje, hujšanje)
• Zeleni čaj (antioksidanti, povečuje presnovo, hujšanje)
• Laneno seme (esencialne maščobne kisline, povečuje presnovo, zmanjšuje vnetje)
• Brokoli (antioksidanti, boj proti raku, razstrupljanje)
• Jogurt (kalcij, probiotik, izboljšana prebava, zdravje kosti)
• Oljčno olje (mononezasičene maščobne kisline (MUFA)) / zdravje srca)
• Fižol (z visoko vsebnostjo vlaknin, antioksidanti, izboljšano delovanje možganov)
• Cimet (antioksidanti, detox, zdravilna začimba)