Kako izbrati zdravo prigrizke

Večina ljudi želi jesti prigrizke. Včasih iz navade ali dolgčas, včasih zaradi resnične lakote. Če ste prigrizek, ker vam je dolgčas, bi morda morali poskusiti hobi ali iti na sprehod. Ampak, če nadaljujete s prigrizki, ker ste lačni, potem izberite zdravo in hranljivo zdravilo.

Torej, kaj točno je hranljivo prigrizek? Prigrizek je lahko dober vir nizko kalorične prehrane, če izberete pametno - na primer sadje, zelenjava ali celo pšenični krekerji lahko dodate veliko hranil in vlaknin.

Toda prigrizek je lahko tudi veliko kalorično pihanje, če se zdravite z veliko skledo sladoleda ali volka po veliki vreči mastnih čipov.

Preizkusite te zdrave zamrznjene zamisli

Pomislite na vaš prigrizek kot mini obrok in ga uravnotešite tako, da izberete malo beljakovin, malo zdrave maščobe in nekaj ogljikovih hidratov, kot so kombinacija kruha z visoko vsebnostjo vlaken, krekerji ali sveža zelenjava in sadje, plus oreški ali orešček.

Ne pozabite, da mora biti prigrizek majhen - samo nekaj, kar vas bo pripeljalo do naslednjega obroka, ker se pri prigrizkih preveliko tvegate, da porabite preveč kalorij.

• Sprejmite arašidovo maslo na šestih polževih krekerjih in služite z eno unčo sira (približno velikost par kocke).
• Izrežite jabolko v koščke z velikostjo ugrizov in jih dodajte k sirom z manj maščobami, ki vsebuje polovico skodelic. Potresemo eno žlico sesekljanih orehov ali pekanov (in malo medu, če vam je všeč sladkost).
• Na šest klinov narežite polno zrno pite in služite s hummusom in pečico svežih jagod na strani.
• Izdelajte plodove s sadjem in sirom. Narežite eno jabolko in eno hruško ter služite s svežim grozdjem, pšeničnimi krekerji in nekaj tanke rezine vašega najljubšega sira.
• Združite eno skodelico navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščobe z eno polovico skodelice borovnic ali jagodnih rezin in eno četrtino skodelice orezanih orehov ali mandljev. Dodajte dovolj medu, da ustreza vašemu okusu.
• Spijte mandljevo maslo na kosu pšeničnega tosta in dodajte žličko s 100-odstotno širino sadja. Postrezite s kozarcem nemastnega mleka.
• Postrežemo oljke in marinirane rdeče paprike s kruhom toplega kruha.
• Nekateri ljudje izbirajo otroško hrano, ki jedo kot prigrizke in nadzoruje velikost deleža. Ni vam treba iti tako daleč, vendar izbiro majhnih delov preprečuje prekomerno prehranjevanje.

• Pečite svoje tortilske čipe in jim služite s krušljivim mango-črnim fižolom.
• Naredite skodelico vroče jeklene kašice z ovsenim kruhom in služite z rezanimi bananami, eno polovico lončnic in z brizgo nemastnega mleka ali mandljevega mleka. Dodajte dojenček medu in nekaj narezanih mandljev.
• Na voljo imate majhno solato s listi špinače, brokoli florets, rezine paradižnika in vrh z eno četrtino skodelico sira in eno žlico vašega najljubšega jutranja.
• Uporabite bliskavico za visoke hitrosti (na primer Nutri-Ninja ali NutriBullet), da ustvarite gladke, sokove in juhe s svežim sadjem in zelenjavo.

Kaj pa, če resnično želite "prijetno" prigrizek?

Če želite raztrgati čokoladico, krompirjeve čipke ali piškotek, ne pozabite, da je to enkrat včasih delno (celo enkrat na dan, če se držite v proračunu kalorij), vendar obdržite svoje dele še posebej majhne - samo en piškotek, eno majhno sladkarije ali eno posodo žetonov.