Je stroj za podaljšanje noge koristen ali nevaren?

Razširitve noge so vaje, ki se običajno opravijo z vzvodom. Sedite na obloženem sedežu in dvignite oblečeno palico z nogami. Uresničevanje dela v glavnem kvadricepsne mišice na sprednji strani stegna - rektus femoris in vastus mišice.

Tehnično je to "vaja v kinetiki z odprto verigo", ki se razlikuje od "kinetične vaje z zaprto verigo", kot je čučanj. Razlika je v tem, da je telo, ki ga izvajate, zasidran (noge na tleh), medtem ko v podaljšku noge premikate obloženo palico, kar pomeni, da noge niso stalne, in tako je veriga gibanja odprta v podaljšku noge.

Prednosti in slabosti naprave za razširitev noge

Fitnes pros je zatočišče razpravljal o podaljšanju noge v zvezi z varnostjo vadbe. Kritiki pravijo, da lahko vaje na odprto verigo, kot je podaljšek noge, lahko poškodujejo kolena in da je celo polnjenje v globini varnejše. Zdi se, da so se mnogi trenerji pogovarjali z najglasnejšimi glasovi in ​​se izognili podaljšanju noge. Toda po preučitvi raziskave obstaja varen način izvajanja vaje. Vse, kar morate storiti, je, da sledite ustrezni obliki in ga premešajte v smislu, kako se približujete premiki.

Varno delo z nogami

• Če imate poškodbo kolena ali stegna, poiščite navodila usposobljenega fizioterapevta ali kondicionirnega trenerja, ki je specializiran za rehabilitacijo teže. Samo ne bodite presenečeni, če bi rekli, da se izognete podaljšku noge.
• Izogibajte se močnemu dvigovanju. To ni stroj, ki bi poskušal doseči maksimalno dviganje (1RM), kar je največja težava, ki jo lahko dvignete za samo en rep - največji tovor, ki ga lahko premikate. Verjetno ne želite, da jo uporabite za nizko-rep, visoko obremenitev kondicioniranje, bodisi.

• Ne delajte več kot približno tri skupine od osem do dvanajstih ponovitev pri zmerni obremenitvi. Na napravi za podaljšanje noge vam ni treba izvesti nobenih vzdržljivih nizov z velikimi ponovitvami.
• Zmešajte svojo vadbo s kvadricepsi. Prepričajte se, da delate tudi čevlje za nižjo kondicioniranje, skupaj s strojem za podaljšanje noge.

Če sledite temu razumnemu pristopu, ni potrebe po skrbi za vajo. Še vedno lahko učinkovito uporabljate stroj za podaljšanje noge za izgradnjo moči in mišic. Prepričajte se, da še vedno vključite čepe in pljuča.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Cohen, Z.A., Roglić, H., Grelsamer, R.P., Henry, J.H., Levine, W.N., Mow, V.C. in Ateshian, G.A. (2001). Patellofemoralne napetosti pri odprtih in zaprtih kinetičnih verigah. Am. J. Sp. Med. 29(4): 480.
• Fleming, B.C., Oksendahl, H. in Beynnon, B.D. (2005). Odprta ali zaprta kinetična verižna vaja po rekonstrukciji sprednjega križnega ligamenta? Exerc. Sport Sci. Rev. 33(3): 134–140.
• Morrissey, M.C., Drechsler, W.I., Morrissey, D., Knight, P.R., Armstrong, P.W. in McAuliffe, T.B. (2002). Učinek distalno fiksiranega proti nostistično fiksiranemu treningu odpornosti proti širjenju noge na bolečine v kolenu v zgodnjem obdobju po rekonstrukciji sprednjega križnega ligamenta. Fiz. Ther. 82(1): 35–43.
• Tagesson, S., Oberg, B., Good, L. in Kvist, J. (2007). Celovit program rehabilitacije s krepitvijo kvadripsov pri zaprtih in odprtih kinetičnih verižnih urah pri bolnikih s pomanjkanjem sprednjega križnega sklepa: randomizirano klinično preskušanje, ki ocenjuje dinamično translacijo tibialnih mišic in mišično funkcijo. Am J Sp. Med. 36(2): 298–307.