Kako začeti krožno usposabljanje

Verjetno ste že slišali za trening koles in, če ste dovolj stari, ste morda celo naredili nekaj torturozne različice treninga v nekem starem PE ali drugačnem. Ja, spominjam se tistih dni in nimam veliko dobrih spominov na trening.

Odrezi na trenutne čase in usposabljanje vezij je na način usposabljanja, ki ga vsi delajo. Zakaj? Za eno stvar, kamenje.

Kaj je krožno izobraževanje

Strokovno usposabljanje je tehnika, ki vključuje vrsto vaj, bodisi vaje za vadbo moči, kardio vaje ali mešanico obeh, ena za drugo, brez počitka med vajami.

Kakšna je točka usposabljanja?

Torej, zakaj bi želeli narediti vaje eno za drugo, namesto, recimo, naravnost vaje vaje za moč ali več kardio stacionarnega stanja? Obstaja več razlogov, med drugim:

• Ohranite srčni utrip in povečajte kalorije. Ker se hitro gibljejo med vajami, ohranjate srčni utrip, kar je točno tisto, kar potrebujete za izgorevanje kalorij in izgubo teže
• Imej se lepo. Če ste kdaj preživeli preveč časa na "dreadmill", veste, kaj govorim. Circuit treningi se nagibajo k hitrejšemu premikanju ali vsaj tako občutku, saj se osredotočate samo na eno potezo hkrati. In ko je ta poteza konec, si končal z njim!
• Boste telesno vadili bolj funkcionalno. Pri usposabljanju na kolesih preklopite z ene premike v drugo, tako kot vi v resničnih življenjskih situacijah, nekaj, kar bo vaše telo zdravo, uravnoteženo in prilagodljivo
• Pomaga vam pri izogibanju planot. Ker so tako prilagodljivi, lahko svoje vadbene treninge spremenite vsakih 3-4 tednov, da bi vaše vadbe sveže, še naprej izpodbijali vaše telo in se izognili telesni teži

Kako si voziš vlak?

Odlična stvar pri usposabljanju na kolesih je, da obstaja več ton načinov za to. Ugotovili boste, da obstajajo razredi izpopolnjevanja na tečajih - na primer, razredi, kot je CrossFit, običajno sledijo tej vrsti oblike. V svoji lokalni telovadnici si lahko ogledate tudi razrede, ali pa si lahko sami izdelate. Evo kako:

1. Izberite približno 10-12 vaj. Te so lahko vse kardio, vsa moč ali mešanica. Rad imam različne poteze, vendar ohranja intenzivnost. Na primer, večja je verjetnost, da bo vaš srčni utrip navzgor večji od pritiska v prsih, zato lahko izberete to
2. Začnite s segrevanjem, seveda, nato pa začnite s prvo vajo, naredite potezo približno 30-60 sekund ali določeno število ponovitev (če je to vaša stvar)
3. Nadaljujte skozi vse vaje, ena za drugo, brez počitka med njimi (razen, če ste nujno potrebni)
4. Ko ste končali, lahko tokokrog ponovite toliko, kolikor želite in vaše telo lahko obvladuje

Vzorčna krožna treninga

Iz spodnjega seznama boš videl, da imam rad ljubezen, ljubezen in ljubezen. Daj eno ali dve poskusite in poglejte, kako gre!

• 10-minutni obtež za telesno maso
• 10-minutna ekspresna vadba (Int / Adv)
• 10-minutna vadba na domači krog
• 10-minutni trening MetCon (Adv)
• Napredni kardiovaskularni krog (Adv)
• Bootcamp 2 (Int / Adv)
• Kardiovaskularni izziv (Int / Adv)
• Fat in Calorie Burning Circuit (Int / Adv)
• Tok 30-minutne celokupne telesne moči (Int / Adv)
• Zunanja vaja 1 (Int / Adv)
• Sledenje krožno vadbo (Int / Adv)
• Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
• Office Staircase Circuit vaja
• Tabata Strength vaja (Adv)
• Celoten tokokrog celega telesa (Int / Adv)
• Celotni krogotok (Int / Adv)