Kako povečati velikost delcev z vegami

Kot večina ljudi uživam v velikih obrokih hrane brez velikih kalorij. Zato velikost mojih jedi z zelenjavo. Kaj to pomeni? Odličen način veggije in kuhanja sem našel, da bi razširil delež, ne da bi pri tem ogrozil okusa ali dodal veliko kalorij.Oglejte si nekaj mojih najljubših zelenjadnic in najboljših načinov za njihovo uporabo.

Zucchini

Zucchini je presenetljivo odličen pri posnemanju testenin, srednji pa ima le okoli 30 kalorij, plus 2g vlaknin. Če želite spremeniti bučke v trakove, ki so podobni fettuccinu, ga obrnite na zelo tanke dolge trakove s šaržerjem veggie, nato pa ga uporabite, kot želite.

• Izpolnite fettuccine jedi: Kuhajte trakove bučke, dokler ne razložite, bodisi v skledo z malo vode ali pa jih pari v mikrovalovni pečici, nato pa premešajte s kuhanimi testeninami. Všeč mi je, da naredim nizko kalorično Alfredo omako iz lahkih mazljivih sira in lahke kisle smetane, da uživam v trakovih z bučini.
• Dodajte ga v svojo lazanje: Namesto, da bi naredili suhih trakov lupinarjev, rezite squash v plošče in zamenjajte polovico laznatih rezancev za plasti teh. Lahko bi šel celo brez testenin! Če želite obdržati svojo posodo na lahki strani, uporabite siromočni sir z mozzarello in omako z marinami z nizko vsebnostjo maščob.
• Super-size vaše testenine solate: Pri pripravi solate hladne testenine vam ni treba kuhati trakov z bučkami. Preprosto pomešajte pire s kuhano in ohlajeno testeninami z visoko vsebnostjo vlaken, z manj maščobnimi sira (imam rad feta) in z nizko vsebnostjo maščob v Italiji.

Brokoli Cole Slaw

Ni seznanjen s slanino brokolija? To je nujno potreben hladilnik, mešanica razrezanih stebel brokolija, korenje in zelje. Skodelica stvari ima le 25 kalorij, kot tudi 3g vlaknin. Tukaj je nekaj idej za kaj storiti z njo.

• Posesane špagetske jedi:Steam plašč v mikrovalovni pečici (včasih lahko to storite prav v paketu) in se sperite s špagetami z visoko vsebnostjo vlaken in omako z malo maščobo. Pogosto preskočim testenine.
• Izpolnite delaste salate: Približajte ga in jo dodajte v naslednjo salado ali piščančjo solato. Bodite prepričani, da uporabljate manj maščobe verige majoneze in kisle smetane - od tam je maščoba!
• Goveje meso je velikost: Vzemite veggije v svoje jedi, ki jih pakirajo beljakovine. Samo drobno izsekajte sosek in se zmešajte z ekstraktno govejim govejim mesom ali pusto puranom. Jaz naredim, da sem v kolofonu za kontrolo porcije.
• Zamrznjeni obrok naredite več polnjenja: Ugotovim, da obiÄŤajno obiĹÄŤe preostalo dodatno omako, zato se premeĹÄŤajte v nekaj paroÄŤene ploĹÄŤice. Všeč mi je, da začnem z beljakovinskim jedem pod 300 kalorijami.

Špageti Squash

Ime pove vse. Ta veggija je odlična zamenjava špageta. Ena skodelica kuhanih pramenov ima samo približno 40 kalorij, da ne omenjamo 2 g vlaknin. Če ga želite pripraviti, najprej vzemite vso mikrovalovno pečico, ki olajša rezanje, nato prepolni polovico in odstranite semena. Pečemo ali mikrovalovno do mehkega, dodamo malo vode, da ostane vlažna, nato strgamo pramene, jih odcedimo, odtrgamo vsako vlago in uporabimo, kot želite.

• Raztegnite svoje špagete: Strgajte pramene s špagetami z visoko vsebnostjo vlaken in podvojili ste velikost kosov za skoraj nobene kalorije. Vse to pokrijem z nekaj marinami z nizko vsebnostjo maščob in top z mehkimi kroglicami, ki so narejene iz ekstrahlega govejega mesa ali pustega purana.
• Noodle gor čili: Chili in špageti naredijo odlično kombinacijo, vendar je squash v primerjavi z običajnimi testeninami precej nižja. Poiščite konzervirani čili, ki ima nizko vsebnost maščobe (redno ali vegetarijansko), ali pa si izdelajte svoje meso, fižol in zelenjavo. Skodelica za špagete bo vašo čilovsko obroko bolj zadovoljila in s pravimi začimbami boste imeli okusno jed.

Cvetača

Ta zelenjava je fantastična pri super velikosti škrobov. In ima le okoli 30 kalorij na skodelico, plus 2 g vlaknin.

• Dvakrat pire krompir: Cvetove cvetače ali parne cvetove (sveže ali zamrznjene) in zmešajte s krompirjem. Nekaj ​​lahkega masla, malo soli in malo svetle kisle smetane zapečati posel.
• Pomnožite mac in sir: Samo pare in siri nekaj skodelic cvetača cvetov. Zamrznjena vrsta dobro deluje tukaj. S svojimi mac in sirom naredim makarone z visokimi vlakni in sesekljani z manj maščobami.
• Povečajte svojo krompirjevo solato: Samo sekanje in pare! S soljo lahko še bolj napolnite s trdo kuhano jajčno belino, sesekljano zeleno in koščkom na koščke. In držite se s svetlo kislo smetano ali mayo, ko bijete to preliv.

_{Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite za brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Lačna deklica} !