Kako zmanjšati bolečine kolena med vožnjo

Morda boste lahko preprečili bolečine v kolenu zaradi sindroma patellofemornega stresa ali degeneracije sklepov s spreminjanjem svojega tekočega sloga.

Če imate bolečino v kolenu zaradi sindroma patellofemornega stresa (PFSS), imate lahko težave pri hoji, vožnji ali plezanju in padajočih stopnicah. Vaš fizioterapevt lahko sodeluje z vami, da vam pomaga nadzorovati simptome, izboljšati svojo moč in stabilnost ter vas vrniti v običajne dejavnosti.

Mnogi ljudje, ki so tekmovalci za vadbo ali rekreacijo, razvijajo PFSS. Bolečina se lahko zgodi postopoma ali nenadoma in vam lahko preprečuje, da bi uživali v teku ali teku za vadbo.

Vaš fizioterapevt lahko oceni vaš PFSS in določi pravilno zdravljenje vašega stanja. Zdravljenje, ki je pogosto predpisano za PFSS, vključuje:

• Vaja za mišice kvadricepsa
• Raztezne vaje
• Vaje za krepitev kolka (vaši kolki nadzirajo položaj kolena med vožnjo)
• Modalitete za nadzor vnetij

Študija o položaju trunk in pritisku kolena v tekmah

Nedavni dokazi v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi predlaga, da spremembe v vašem teku lahko pomagajo zmanjšati simptome PFSS ali zmanjšati verjetnost, da boste razvili PFSS na kolenih.

Raziskave so preučevale 40 tekmovalcev (20 moških, 20 žensk) brez bolečin v kolenih. Ocenjena je bila tekalna oblika in izmerjena je bila debelina. Udeleženci so bili postavljeni v skupino z visokim trupom ali v majhno skupino upogibne skupine. Kinematika spodnjega ekstremiteta je bila izmerjena za obe skupini.

Raziskovalci so ugotovili, da je skupina z visokim trupom imela znatno večjo proizvodnjo energije kolka s spodnjo absorpcijo energije ekstenzorja kolena. V bistvu je skupina, ki je tekla z rahlo upognjeno prednjo steno, znatno zmanjšala pritisk na kolena. Kinematika gležnjev v nobeni skupini ni bila drugačna.

Kaj to pomeni za vas?

Če ste tekmovalec in želite ohraniti zdravo koleno, lahko spreminjanje svojega tekočega sloga povečate v smeri naprej, lahko zmanjša pritisk na kolena. To lahko pomaga zmanjšati možnost, da boste razvili bolečine v kolenu iz PFSS.

Pri spreminjanju vašega sloga tekmovanja, če želite vključiti več nagiba naprej, se prepričajte, da se počutite kot, da se nagibate naprej od gležnjev, in ne do spodnjega dela hrbta. Ni potrebe, da bi igrali kot hunchback - preprosto prinesite medenico naprej preko gležnjev.

Najboljši način za pravilno spreminjanje vašega stila izvajanja je obisk fizičnega terapevta. On ali ona lahko oceni vaš tekmovalni obrazec (morda s video posnetki in tekočo analizo) in lahko identificira okvare, na katere lahko delate, da bi izboljšali svojo tekočo obliko.

Če imate bolečine v kolenu, lahko s spreminjanjem vaše tekoče oblike zmanjšate pritisk prek kolenskega sklepa, da zmanjšate ali odpravite bolečino.

Zaradi majhne prilagoditve v teku lahko pozitiven vpliv na vaše delovanje in lahko zmanjša bolečine v kolenu. Obiščite svojega zdravnika in obiščite svojega fizioterapevta, da bi dobili popolno oceno vaših kolen in tekočega sloga.