Kaj je najboljša prehrana za PCOS?

Če imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), bo zdravnik verjetno priporočil spremembe prehrane in načina življenja kot del vašega načrta zdravljenja.

PCOS je najpogostejša endokrina motnja pri ženskah in prizadene 5 do 10 odstotkov žensk v reproduktivni dobi. PCOS povzroča visoke ravni androgenov (moških hormonov, kot je testosteron) in je povezan z odpornostjo na insulin. Raziskovalci in zdravniki niso prepričani, kaj povzroča PCOS; Vendar pa je vnetje pomembno vlogo.

Če vam je zdravnik priporočil spremembe v prehrani, so verjetno predlagali eno od naslednjih raziskav, ki temeljijo na raziskavah.

Kaj kažejo raziskave

Ker je bila vzpostavljena povezava med PCOS in insulinsko rezistenco sredi devetdesetih let, več raziskovalcev preučuje povezavo med prehrano in PCOS, vključno z nizkim glikemičnim indeksom, visoko proteini, visoko vsebnostjo maščob, nizko kaloričnimi in protivnetnimi zdravili. diete.

Študija, ki je preučevala različne prehranske pristope, je pokazala, da bo, ne glede na vrsto prehrane, hujšanje izboljšalo vaše presnovno in reproduktivno zdravje. Seveda vam bo zdrava prehrana pomagala narediti več kot samo izgubiti težo. Spremembe v prehrani lahko povrnejo hormonsko ravnovesje, pomagajo pri uravnavanju menstrualnega ciklusa in zmanjšajo tveganje za kronične bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2. t

Če imate PCOS, raziskave priporočajo spremembo prehrane z znižanjem glikemičnega indeksa (GI), glikemične obremenitve (GL) in ogljikovih hidratov, ki jih jeste.Morda boste morali prilagoditi tudi količino maščob ali beljakovin, kot tudi protivnetno hrano. Težko se je prilagoditi ali slediti novi prehrani. Da bi olajšali te spremembe, lahko delate z registriranim dietetikom za prehrano (RDN), ki je specializiran za PCOS, da bi našel način prehranjevanja, ki vam najbolj ustreza.

High-Protein Diets

V šestmesečnem preskušanju so ženske PCOS, ki so uživale visoko beljakovinsko (več kot 40-odstotno beljakovino, 30-odstotno maščobno) prehrano, izgubile več telesne mase in telesne maščobe kot prehrana s standardno beljakovino (manj kot 15 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščobe).. Niti ena vrsta diete ne omejuje kalorij, kar vodi raziskovalce, da domnevajo, da so prehranjevanja z visoko vsebnostjo beljakovin bolj polnila, tisti, ki so jedli več beljakovin, so jedli manj hrane in s tem izgubili večjo težo.

Prehrana z nizko GI vrednostjo

Uživanje hrane z nizko vsebnostjo GI vam lahko koristi tudi, zlasti če imate prekomerno telesno težo ali imate visoko raven insulina. Hrana z nizko vsebnostjo glukoze v krvi je običajno bogata z vlakninami in ne spreminja ravni glukoze in inzulina, če se uživa v zmernih količinah. Ženske s prekomerno telesno težo s PCOS, ki so sledile nizkemu GI eno leto, so imele boljšo rednost menstruacije in občutljivost na insulin v primerjavi s tistimi, ki so sledile običajni prehrani. Tisti z visoko koncentracijo insulina so kljub skromni izgubi teže dvakrat zmanjšali telesno maščobo.

Antiinflamatorne diete

Po vnetni dieti lahko pomaga tudi PCOS. V študiji, objavljeni leta 2006. T Journal of Hormone and Metabolic Research Ženske s prekomerno telesno težo, ki so imele PCOS in so sledile antioksidantom bogatemu programu prehrane DASH, so izgubile trebušno maščobo in pokazale znatno izboljšanje odpornosti proti insulinu in vnetnih markerjev.

V drugi študiji, objavljeni v North American Journal of Medical Sciences ženske s PCOS, ki so 3 mesece sledile protivnetni dieti, so izgubile 7 odstotkov svoje telesne teže in pokazale pomembne izboljšave holesterola, krvnega tlaka in vnetnih markerjev. 63 odstotkov žensk je spet prišlo do menstrualne cikličnosti, 12 odstotkov pa po tej vrsti prehrane.

Če želite izgubiti težo ali bolje obvladati simptome PCOS, se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano o spremembi prehrane. Kombinacija nizko-GI in protivnetnih živil skupaj s spremembami beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vam lahko pomaga izboljšati reproduktivno in presnovno zdravje.