Odpravljanje z bolečino v spodnjem delu hrbta - je dobra ideja?

Mnogi ljudje verjamejo, da je razbijanje z bolečino potrebno za sledenje svojim fitnes ciljem. Ali vas to opisuje? Če je tako, in obdržite ta odnos, ko vam hrbet daje težave, plačujete previsoko ceno za veliko telo.

Kaj morate storiti, če želite ali potrebujete vadbo, kadar je bolečina v hrbtu? Tu je nekaj nasvetov:

Uporaba telesne zavesti

Stara poslovica "napačno na strani previdnosti" se uporablja, ko razmišljate o vadbi s prisotnostjo bolečin v hrbtu. Kadarkoli je mogoče, je najbolje izbrati delovno obremenitev, ki ohranja vaše telo brez bolečin.Če tega ne morete storiti, zmanjšajte bolečino, kolikor jo lahko, tako, da se osvetlite intenzivnosti in opazujete telesno mehaniko.

Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede varnosti, se pogovorite s svojim zdravnikom in / ali fizioterapevtom o njih.

In zaupajte v svojo zavest o telesu. Verjeli ali ne, vi ste oseba, ki je v najboljšem položaju, da se odloči, ali je vaja dober potek za vas in na kateri ravni. Tukaj je ključna pozornost na stopnjo intenzivnosti bolečine, ko pride bolečina, kaj jo prinaša - zlasti položaje in gibe - in vrsto bolečine, ki jo doživljate.

Na primer, električni občutki, zatiči in igle, pekoča bolečina, kot tudi otrplost ali šibkost, ki se spušča po eni nogi ali roki, kažejo na zdravstveno stanje, znano kot radikulopatija. V tem primeru lahko iskanje zdravniške pomoči prevlada nad težkim treningom.

Dr. Andre Panagos, fiziater, direktor zdravljenja hrbtenice in športne medicine v New Yorku, se strinja in spodbuja ljudi, da "prevzamejo lastništvo nad svojimi telesi". Panagos daje pacientom - ne zdravnikom, fitnes trenerjem ali inštruktorjem za vadbo - zasluga za poznavanje pri delu ni dobra ideja.

Če danes ni najboljši dan za vadbo, je običajno priporočilo, da se zmanjšate na ravni aktivnosti do točke, ko je bolečina obvladljiva ali pa je izginila, hkrati pa se ne podleže popolnemu počitku. Večina strokovnjakov pravi, da je to najhitrejši način, da se izognete epizodi bolečine v hrbtu.

Premaknite rutino za vašo vajo

Ko ste prepričani, da vam bo hrbet lahko pomagal z delom, dobite jasno vrsto vaje, ki jo morate opraviti.

Morda se boste vprašali: ali je glede na mojo stopnjo bolečine (in njeno lokacijo) bolje, da se držim svoje običajne dejavnosti, ali pa bi bilo bolje, če bi z lažjo aktivnostjo zmanjšali nekaj zarez. Primer za primerjavo je dviganje uteži ali vožnja proti lahkemu raztezanju ali uri vodne vadbe.

Morda tudi ne boste morali zamenjati. To je zato, ker je v mnogih pogledih vaja, ki vam pomaga priti mimo bolečine v hrbtu, podobna enostaven dan vadbe - tako dolgo, kot ste prednost zmanjšanje bolečine.

Če bo opravljanje določenega gibanja v izbrani vadbi izzvalo vaše sklepe, da presežejo zmerno gibanje, boste morda potrebovali lažjo aktivnost. Če ne, lahko zadostuje zmanjšanje intenzivnosti vaše običajne rutine.

Domov terapije, da boste dobili čez oviro

Če je bolečina v hrbtu blaga, lahko poskusite domače terapije, kot so led, masaža, toplota ali zdravila za lajšanje bolečin, ki vam bodo pomagali skozi ta čas. To je pot, ki jo mnogi poklicni športniki sprejmejo, ko se morajo spopasti z bolečinami v hrbtu v času igre. Zdi se, da dela za njih!

Toda domača sredstva niso za vsakogar. Če menite, da imate raztrgan ligament ali zlomljeno kost - ali drugo pomembno poškodbo - obiščite zdravnika. Drugi razlogi za pogovor z zdravnikom vključujejo, če imate zvišano telesno temperaturo, nepojasnjeno hujšanje ali ste doživeli travmatični dogodek.

Kako se lahko sprehodimo?

Ena pogosto spregledana oblika vadbe za ljudi z bolečimi hrbti je hoja. Zamenjava hoje za težjo vadbo vam lahko pomaga ohraniti zdravstvene koristi aerobne aktivnosti - da ne omenjamo lajšanja nekaterih ali vseh vaših bolečin.

To pomeni, da je hoja lahko le kratkoročna raztopina za lajšanje bolečin.

Študija iz leta 2015, objavljena v Arhiv rehabilitacije fizikalne medicine ugotovili, da je med hojo povezano z izboljšanjem kronične mišično-skeletne bolečine, vključno z bolečinami v hrbtu, njena učinkovitost kot dolgoročna določitev ni gotova. Avtorji študije opozarjajo, da je treba sprehode dopolniti s posebnimi strategijami, ki so usmerjene na hrbet ali druga problematična področja.

Splošne strategije, ponovno

Ko se poškodbe ali drugi vzroki za bolečine v hrbtu izključijo, mnogi ljudje ugotovijo, da so majhne spremembe v svoji vadbi vse, kar potrebujejo za nadaljevanje razvoja fitnesa.

Skupaj z zgornjimi predlogi, boste morda želeli razmisliti o vodnih vajah, ki lahko obremenitev vaših sklepov, vendar še vedno vam popolno vadbo. Ali, kot je navedeno zgoraj, spremenite običajno rutino navzdol glede na njeno intenzivnost in trajanje.

Poleg tega lahko dodajanje joge ali podpornega dela v jedru pripomore k sprostitvi mišičnih krčev, hkrati pa razvija moč na pravih mestih, in sicer vaši abs, hrbet in boki - vsi so ključni za obvladovanje bolečin v hrbtu.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Viri
• O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking vaja za kronično mišično-skeletno bolečino: sistematični pregled in meta-analiza. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Dostopno maja 2016.
• Panagos, A., M.D., Spine in Sports Mediciner New York. Telefonski pogovor. 2008.