Kako doseči in ohraniti popolno držo

Eno izmed najpogostejših vprašanj, ki si jih zastavljajo fizioterapevti, je, "Kako naj sedim z boljšo držo?" Če se zavedate svoje drže, vam lahko pomaga sedeti in se dvigniti, lahko pa vam pomaga ohraniti popolno svobodo gibanja in funkcionalno mobilnost. Torej, ali obstaja enostaven način sedenja z boljšo držo, in ali bo to pomagalo pri bolečinah v hrbtu?

Eden od najpogostejših vzrokov za bolečine v križu je slabo držanje pri sedenju. Ko sedite, še posebej za daljša obdobja, se na mišice, kite in diske v spodnjem delu hrbta prekomerno obremenjujejo. Ta sev lahko povzroči bolečine v križu.

Anatomija hrbtenice

Spodnji del hrbta ali ledvena hrbtenica je sestavljen iz 5 kosti, imenovanih vretenca. Med temi kostmi so spužvasti amortizerji, imenovani diski. Obstajata dva dela diska: notranji del, ki se imenuje jedro, in zunanji del se imenuje obročasta fibroza. Nukleusni pulz je želatinast material, medtem ko je anusna fibroza trdnejša. Diski se zato lahko obravnavajo kot kroglice z mini želejem med kostmi. Obstaja veliko mišic in vezi, ki se vežejo na ledveno hrbtenico.

Ko gledamo hrbtenico s strani, lahko v spodnjem delu hrbta opazimo krivuljo, ki se imenuje lordoza. Ko sedite, se veliko ljudi spušča. Ta zaklopljen položaj povzroči, da je krivulja naprej v spodnjem delu nazaj obrnjena. Obrnjenost krivulje naprej povzroča prekomerno obremenitev sprednje strani plošče, želatino na sredini plošče pa potisne nazaj. Ko je žele potisnil dovolj daleč, so živci stisnjeni in se lahko pojavi bolečina v križu.

Učenje, kako doseči in vzdrževati pravilno držo, je eden najučinkovitejših načinov zdravljenja, ki vam jih fizični terapevt lahko predpiše, če imate bolečine v hrbtu.

Kako doseči pravilno držo sedenja

Običajno mora biti krivulja naprej v spodnjem delu hrbta. Ključ do izboljšanja vaše drže za sedenje je ohranjanje te krivulje naprej.

Eden od načinov za vzdrževanje pravilnega sedenja je uporaba majhnega zvitka za brisačo ali ledvene blazine, ki pomaga podpreti krivuljo v spodnjem delu hrbta. Če želite pravilno uporabiti ledveni valj, sedite na stol s pritisnjenimi kolki do konca stola. Nato se rahlo nagnite naprej in položite zvitek na majhen del hrbta, na raven vaše linije pasu. To bo pomagalo ohraniti pravilno krivuljo v spodnjem delu hrbta. S svojo majhno brisačo ali vzglavnikom lahko naredite svoj ledveni zvitek.

Drug način, kako doseči in vzdrževati pravilno držo, je, da izvedete napačno vadbo. To ponavljajoče se gibanje drže in pokončne drže pomaga telesu, da ohrani najboljšo držo za hrbtenico. Naprave, ki jih je mogoče nositi, kot je TruPosture Smart Shirt, vam lahko pomagajo tudi pri vzdrževanju pravilne drže.

Še en trik za vzdrževanje pravilne drže med vožnjo je, da sedite visoko in nato prilagodite vzvratno ogledalo. Če ste pogrbljeni, ne boste mogli videti za sabo z ogledalom.

Beseda iz DipHealtha

Slabo sedenje je eden glavnih vzrokov za bolečine v križu. Previsok pritisk na diske, mišice in sklepe na hrbtu. Vadba in vzdrževanje pravilnega sedenja sta pomembna koraka za odpravo ali preprečevanje bolečine v križu. Če imate bolečine v križu, se obrnite na svojega fizioterapevta in se naučite, kako lahko dosežete najboljšo držo. Na ta način se lahko hitro in varno vrnete na normalno življenje.