Sestavne vaje, ki vam bodo pomagale doseči odlične rezultate

Sestavne vaje so gibi, ki vključujejo več kot eno skupino in mišično skupino hkrati, v nasprotju z izolacijsko vadbo, ki deluje samo v eni mišici / skupku hkrati.

Na primer, dviganje noge pomeni premikanje kolčnega sklepa in osredotoča na krepitev zunanje stegen in glute. Če bi to spremenili v stranski korak s čučanjem, bi še vedno delali zunanji stegen, zdaj pa ste dodali še več sklepov (bokov, kolen, gležnjev in komolcev) in več mišic (četverice, zadrge, teleta, bicepsa in podlakti).

Biceps kodri so še en izolacijski premik, ki vključuje komolčni sklep in mišice bicepsa. Ampak, kaj, če bi dodali čuče? Ne samo, da delate z orožjem, ampak hkrati ciljate tudi na glavne mišice spodnjega telesa. To tudi naredi gibanje bolj zahtevno in dviguje srčni utrip, pri čemer dodaja element kardio na tradicionalno potezo moči treninga. Vse to prevede v izgorevanje več kalorij, kot bi si naredil niz tradicionalnih biceps curls.

5 razlogov za izvedbo složenih gibanj

Premiki s sestavnimi deli so pomembni v vsakem vadbi iz različnih razlogov.

• Delujejo. Če razmišljate o tem, kaj delate z vašim telesom na določen dan, vzemite košarico za perilo, položite nekaj na visoko polico, nosite aktovko, medtem ko potegnete kovček in potiskate odprta vrata - vsa ta gibanja vključujejo več sklepov, mišic, in ravnini gibanja. Vložene vaje pomagajo krepiti vaše telo tako, kot dejansko deluje v resničnem življenju.
• Ožigajo več kalorij. V sestavljenih vajah je več telesnih delov, mišic in sklepov, kar pomeni, da se v istem časovnem obdobju izvaja večji obseg dela. Večji obseg pomeni porabo več kalorij kot vi pri bolj tradicionalnih izolacijskih vajah. Dodajanje več sestavljenih vaj lahko pomaga, da se izognete ali vsaj upravljate z zmanjševanjem telesne teže, pri čemer telo usmerite v pravo smer, da potisnete mimo tistih trdovratnih planot. To ne pomeni, da so izolacijske vaje slabe, samo, da niso nujno potrebni večji del vaše vadbe, če je vaš cilj izguba telesne maščobe.
• Dodajo intenzivnost vašim treningom. Če želite izgubiti težo in spremeniti svoje telo, ga morate redno izpodbijati. Sestavne vaje so po zgornji definiciji intenzivnejše preprosto zato, ker morate zaposliti več mišičnih skupin, da vaje opravite v dobri formi.

• Svoje vadbe naredijo učinkovitejše. Imate omejen čas za uresničevanje, vendar lahko z izzivalnimi večdružbenimi vajami pridobite več časa. Prihranite še več časa tako, da v isti vaji združite gornje in spodnje telo.
• Imajo smisel. Mnogi ljudje začnejo dvigovati uteži z uporabo pravil, pridobljenih iz bodybuilderjev ali drugih strokovnih teles. Za njih je pomembno, da posamezne mišične skupine delate, da dosežete največjo maso. Za večino ljudi je uporaba celokupnih gibov telesa veliko pomembnejša za izgubo teže, spreminjanje telesa in oblikovanje.