Priročnik za hranjenje otroških zdravih prigrizkov

Hranjenje naših otrok se lahko včasih počuti preveliko, frustrirajuće in kot velika odgovornost. In z nasprotujočimi si informacijami iz medijev se včasih zdi še posebej zmedeno. Toda naš največji skrb staršev pogosto prihaja iz spraševanja, če naši otroci pridobivajo dovolj hrane za živila, da bi jim pomagali, da se bodo razvijali in razvijali, kot bi jih morali. Oglejmo si nekaj smernic, ki vam bodo pomagale razumeti, ali prigrizki vašega otroka resnično pomagajo pri njihovi rasti.

Kako pogosto otroci potrebujejo jedo

Najprej morajo vsi otroci jedli 3 obroke na dan. Toda, ko rastejo, število prigrizkov, ki jih potrebujejo, in kako pogosto naj bi jedli spremembe.

• Dojenčki in malčki običajno potrebujejo 3 prigrizke na dan poleg svojih treh rednih obrokov. Prav tako bodo morali jesti približno vsakih 2-3 uri.
• Predšolski otroci jesti 3 obroke na dan in 2 prigrizki. Ko rastejo, lahko vaš predšolski učitelj preživi približno 3 do 4 ure med prehranjevanjem.

• Otroci šolske dobe potrebujejo 3 obroke in 1 do 2 prigrizkov, ki jedo vsakih 3 do 4 ure.
• Teens potrebujejo 3 redne obroke plus 1 ali več prigrizkov, odvisno od nivojev telesne aktivnosti in lahko jedo vsakih 3-5 ur.

Zdaj se ne zbadajte v številu, samo razumite, da se otroci rastejo, lahko s svojimi obroki izpolnjujejo več svojih prehranskih potreb in jemljejo manj pogosto. Manjši otroci morajo pogosteje pojesti in izpolnjevati svoje prehranske potrebe z obroki in prigrizki.

Ker so prigrizki pomembni za pomoč mlajšim otrokom pri izpolnjevanju njihovih prehranskih potreb, morajo starši poskrbeti, da ponujajo živila, ki bodo pomagala mladim rasti. "Nutrient dense" je izraz, ki ga pogosto uporabljajo strokovnjaki s področja prehrane za opis živil, ki zagotavljajo veliko količino hranil (vitaminov in mineralov) za količino kalorij, ki jih zagotavljajo. Preprosto rečeno, živila, ki so hranljiva in napolnjena s stvarmi za pomoč vašim otrokom, rastejo. Izogibajte se prigrizkom z veliko kalorij in malo hranil.

Hranljivi otroci potrebujejo za rast

Nekatera posebna hranila, ki so pomembna za pomoč vašim otrokom, so:

• Beljakovine
• Kalcij
• Vitamin D
• Magnezij
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamin C
• Železo

Vendar pa nekateri najboljši prigrizki vedno ne prihajajo v pakete s prehranskimi trditvami na nalepkah. Tu so nekateri prigrizki, ki so v teh koristnih hranilih visoki:

• Sadje in zelenjava: rezine jabolk, banane, jagode, grozdje, nesladkano sadje ali konzervirano sadje, korenje ali zelenjava, listi paprike, kumare, paradižnik, brokoli, cvetača
• Nizko-maščobna mleka: Mleko, sir, navaden jogurt, skuta
• Beljakovine: Trda kuhana jajca, arašidovo maslo, kosilo, meso in seme
• Cela zrna: kruh z vso zrno in krekerji, vreče, angleški kolački, pita kruh, kokice

(Bodite pametni, ko hranite dojenčke in malčke in se izogibajte hrani, ki so trdi, okrogli in se ne raztopijo brez težav, saj se lahko te nevarnosti zadušijo.)

Sledite načrtu za prigrizek

Skupna prigrizna pasta, na katero starajo nekateri starši, ponuja prigrizke preblizu obrokov. V tem primeru otroci pogosto napolnijo prigrizke in niso lačni, da bi dobro jedli ob obroku. Po načrtu prigrizkov je čas in čas obroka najboljši način, da se to izognete. Razpored vzorca za predšolskega otroka bi lahko izgledal nekaj takega:

Zajtrk 7.00

Jutranji prigrizek 10.00

Kosilo 12:30

Popoldanski prigrizek ob 15:30

Večerja ob 18:30

Otroci bodo pogosto zavrnili nekaj prigrizkov ali obrokov. Ampak ne skrbite, če ne bodo jedli ob obroku ali prigrizku, naslednja priložnost ni preveč daleč. Vaša naloga kot starša je, da ponujate zdravo hrano v rednih časih in vaš otrok nadzoruje, kako se odločijo za jesti.

Resnično se izognemo, da zagotovimo pravo količino prigrizkov za njihovo starost in ponudimo zdravo, okusno hrano. Naj vaši otroci odločijo, koliko jesti in bodo postali zdravi in ​​močni!