15 zdravih prigrizkov, ki jih lahko uporabite za delo

Težko je prebroditi cel dan dela, ne da bi postajali malce lačni. V redu je; prigrizek je dejansko lahko dober za vas, dokler izberete zdravo hrano v pravem razmerju. Tukaj je seznam okusnih prigrizkov, ki so kot nalašč za prekinitve dela; večina od njih potrebuje hladilnik ali mikrovalovno pečico, nekaj pa se lahko shrani v predalu vaše mize za lažje kosilo.

1

Humus in korenje

Humus je narejen iz čičerke in sezamovega olja, zato vsebuje veliko beljakovin in vsebuje zdrave maščobe in vlaknine. Korenje ima veliko vitamina A in kalija, zato je to zelo uravnotežen in zadovoljiv prigrizek. Kar se tiče kalorij, ima polovica skodelice humusa približno 200 kalorij in osem otroških korenje ima le približno 30 kalorij.

Humus je prav tako dober s pečenim pita čipov ali kosov pita kruha. Ali poskusite druge sveže zelenjave, kot so zelena, brokoli ali cvetača.

2

Majhen sendvič

Običajen sendvič za kosilo je verjetno prevelik za popoldanski prigrizek, zato pakirajte manjšo različico. Izberite polnozrnati kruh in veliko zelenjave, in morda rezino ali dve pršuta ali pusto prsi. En majhen sendvič, kot je ta, ponuja veliko vitaminov in mineralov in mora priti na manj kot 300 kalorij.

Drug velik sendvič s prigrizki je preprost sendvič z arašidovim maslom in želejem (poskusite z mojo odraslo različico).

3

Jabolka in arašidovo maslo

Ta prigrizek je podoben sadju in oreščkom, včasih pa je zabavnejše, da na sveže rezine jabolka narežemo malo arašidovega masla. Ljubim jabolka, ker so bogata z vlakninami, in obstaja toliko sort, da je težko najti nekakšno jabolko, ki vam bo všeč. In pojdite za naravno kikirikijevo maslo, ki nima dodanega sladkorja - res ga ne potrebuje.

Mandljevo maslo je tudi neverjetno, ko ga dodate svojemu najljubšemu svežemu sadju. Ali pa poskusite cashew maslo za spremembo.

4

Jogurt in sadje

Jogurt je ena od tistih živil, ki so lahko odličen dodatek k vaši prehrani, vendar se lahko spremeni v nekaj, kar ni tako dobro, če je natovorjeno s sladkimi mešanicami. Všeč mi je navaden grški jogurt s svežim sadjem, zato vzamem en sam paket za serviranje in mešam nekaj svežih jagod. Veliko kalcija, beljakovin in koristnih probiotikov vse za približno 150 kalorij.

Druga možnost, ki jo ljubim, je navaden grški jogurt s pecani in malo medu.

5

Pecivo iz riža

Navadni rižni kolač je nizko kaloričen in razmeroma mehak, zato je dobra osnova za večino katere koli vrste preliva. V predalu mize lahko skuhate riževe kolače in prinesete nekaj okusnega, kot je sendvič z jajčnimi solatami. Dve riževki, ki sta dopolnjeni s četrtino skodelice jajčnih salat, imata približno 8 gramov beljakovin in veliko cinka, selena in magnezija ter le 260 kalorij.

Druge okusne ideje za prelivanje vključujejo navaden jogurt z medom in jagodami, narezan avokado s potresenim limoninim sokom ali preprosto skuto skupaj s svežimi zelenjavami.

6

Crispbread in domači sir

Crispbreads so ploski suhi kruh podoben kruhu, običajno narejen z rženo moko, vendar so na voljo v polnozrnati in multigrain verziji. Lepo so in hrustljavo, in čeprav so sami po sebi okusni, so še boljši z okusnimi, zdravimi prelivi. Všeč mi je sir, ker ima veliko kalcija in beljakovin, z nekaj drobnjaka. Trije kosi hrustljavega zrna, od katerih je vsaka dopolnjena z dvema žlicama zamaščenega skute, ima skupaj 170 kalorij. Drobnjak je neobvezen, vendar dodajo tako prijeten okus.

Prav tako lahko zbrusite kruh z orehovim maslom, konzerviranim sadjem ali rezinami pustega mesa. Moj najljubši način jesti hrustljav kruh z malo brunost sira in lingonberry ohranja.

7

Kokice

Kokice se štejejo za cela zrna, ker imajo veliko vlaknin. Prav tako je nizka vsebnost kalorij, dokler je ne pokrijete s stopljenim maslom.Vzemite nekaj vrečk za mikrovalovno pokovko za hitro in zdravo malico; ena redka vreča ima manj kot 300 kalorij. Kupite lahko tudi posamezne velikosti.

Če navadna kokica zveni dolgočasno, na vrhu poškropite parmezan. Ali pa nekaj pomišljajev Tabasco omake.

8

Sveže sadje in oreški

Včasih so najboljši prigrizki najenostavnejši in rad imam kos svežega sadja in peščico oreškov. Ni nič nezdravega glede tega prigrizka. V bistvu, hruška z ducatom mandljev združuje za manj kot 200 kalorij, in boste dobili veliko vitaminov, mineralov, vlaknin in zdravih maščob.

Prav tako rad ujemam jabolka z orehi ali banane s pecani. Vsi so tako okusni in dobri za vas.

9

Tuna in krekerji

Zgrabite nekaj polnozrnatih krekerjev, narežite steblo zelene in vzemite nekaj konzervirane tune (predlagam, da se ponovno zaprejo, pri čemer ostanejo odprte pločevinke za tune v pisarniškem smetnjaku, zaradi katerih ne boste priljubljeni pri sodelavcih). Ta prigrizek vsebuje veliko vlaknin, beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan. Šest krekerjev in 3 unč tuna ima skupaj približno 200 kalorij.

Če vam je ljubše, lahko doma naredite malo solate za tune in prinesete dovolj denarja, da narežete nekaj krekerjev.

10

Sveže zelenjavo in dip

Prinesite korenje, rezine bučk, kumare ali palice zelene in veggie dip za lahek in zdrav prigrizek. Zelenjava ima malo kalorij, vendar je bogata z vlakninami, poleg tega pa vsebuje tudi vitamine in minerale. Večina vnosa kalorij bo prišla iz dipa: 2 jušni žlici tipične veggie dip, ki jo kupita trgovina, imata okoli 150 kalorij, vendar ta zdravi prigrizek še vedno prihaja z manj kot 200 kalorijami.

Poskrbite, da bo ta prigrizek še bolj zdrav, tako da naredite eno od teh znižanj holesterola.

11

Majhna solata

Hladna, hrustljava solata vam lahko pomaga do konca večerje. Pakirajte eno posodo z vašo najljubšo mešanico zelenjave solat, suhega sadja, svežih zelenjave in orehov. Nato spakirajte še eno majhno posodo s solatnim prelivom ali vinaigrette. Ne dodajajte oblačenja, dokler niste pripravljeni na solato; tako zelenice ne bodo postale vlažne. Majhna vrtna solata je nizko kalorična in vsebuje veliko vitaminov, mineralov in vlaknin.

Jutranje lahko dodate do 200 kalorij na 2-žlično serviranje, vendar ga lahko obdržite lepo in svetlo tako, da zapakirate nekaj limoninih ali limetinih klini, da stisnete vašo solato v času prigrizkov.

12

Trail Mix

Mešanica poti je običajno kombinacija orehov in suhega sadja, in morda nekaj žit ali granole. V vsaki trgovini lahko najdete vse vrste nenavadnih sort, lahko pa jih naredite doma. Trail mix je eden od tistih prigrizkov, ki jih lahko nekaj dni držite v predalu mize, zato je lepo, če nimate hladilnika.

Trail mix je lahko visoko kaloričen (poglejte na nalepkah), zato, če je nadzor telesne teže težava, vam predlagam, da delite in pakirate svojo mešanico sledi v posamezne dele, tako da ne boste v skušnjavi, da bi celotno vrečo navalili naenkrat.

13

Instant ovsena kaša in rozine

Oatmeal je odličen zajtrk in ni razloga, da ne bi deloval kot zdrav prigrizek. Medtem ko verjetno ne boste kuhali serije ječmenovih rezin v sobi za počitek, lahko uporabite mikrovalovno pečico in hitro kuhano oves ali pa shranite nekaj paketov instant ovsa v predalu. Dodajte nekaj rozin za okus, vlakna in železo.

Previdno izberite instant ovseno kašo, ker je veliko sort napolnjenih s sladkorjem, in tega preprosto ne potrebujete.

14

Skodelica juhe

Skodelica juhe je lahko tako topla in pomirjujoča na hladen dan. Preostala juha lahko naslednji dan postane odličen prigrizek za delo, lahko pa kupite tudi juhe z mikrovalovno pečico. Zelenjavna juha je popolna, ker ima veliko odlične prehrane (tudi okus je odlična), toda moja najljubša je piščančja rezanci z veliko korenja, zelene in čebule.

Število kalorij se zelo razlikuje, zato pozorno preglejte oznake za podatke o hranilni vrednosti. Upoštevajte tudi, da je veliko komercialnih sort tudi veliko maščob in natrija.

15

Guacamole na palčki iz zelene

Morda boste uporabljali guacamole s tortilinimi čipi, lahko pa spustite več kalorij in nepotrebnih maščob s širjenjem guacamole na svežih celernih palicah. Guacamole je narejen z avokadom, tako da ima visoko vsebnost mononenasičenih maščob in hranil. Ena polovica skodelice ima približno 180 kalorij.

Ne marate zelene? Pokrijte svoj guacamole s pečenim tortiljinim čipsom ali polnozrnatimi krekerji.