Recept za zdravo solato z lososom

Два посола рыбы. Форель. Быстрый маринад. Сухой посол. Сельдь. (Januar 2025)

Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)

Kalorije 169 Fat 9g ogljikovih hidratov 11g beljakovine 19g Pokaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano


Dejstva o hranilni vrednosti
Obroki: 4
Količina na porcijo
Kalorije	169
% Dnevne vrednosti *
Skupaj Fat 9g	12%
Nasičene maščobe 1 g	5%
Holesterol 57 mg	19%
Natrij 629mg	27%
Skupni ogljikovi hidrati 11g	4%
Prehranska vlakna 0g	0%
Skupni sladkorji 7 g
Vključuje 1 g dodanih sladkorjev	2%
Beljakovine 19g
Vitamin D 14mcg	70%
Kalcij 210 mg	16%
Železo 1 mg	6%
Kalij 361mg	8%
*% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete.

(41 ocen) Skupni čas 5 min Prep 5 min, Cook 0 min Servings 4

Ste utrujeni od tune solate? Ne glede na to, ali je v sendviču ali na zajemalki na vrhu solate, lahko tuna po dolgem času postane nekoliko dolgočasno. Naslednjič, ko iščete ribjo solato, poskusite lososa! Ne le, da je ta riba precej drugačna, ampak tudi losos ima številne prehranske prednosti pred tunami. Ta recept zahteva konzerviran losos, lahko pa uporabite tudi sveži, kuhani losos (ali pa ostanke v hladilniku).

Drug način salmon salata je boljša za vas je, da ne potrebujete skoraj toliko majoneze za lososovo solato kot tuna, saj je losos naravno mastna. (Ta recept zahteva, da se maščoba in kalorije še malo zmanjšajo.) Da bi izboljšali zdravje, to solato pripravite v sendviču z zdravim kruhom, kot je laneni kruh ali na zeleni solati ali polnjeni v paradižnik. ali avokado. Prav tako je okusna v ovitku solate.

Sestavine

1 (16 unča) lahko losos (izsušen)

1/4 skodelice čebule (mleta)

1 srednje zelena stebla (mleta, lahko vključite liste)

1/4 skodelice lahke majoneze

1/3 skodelice brez sladkorja (glej opombo spodaj)

Neobvezno: 3 žlice svežih zelišč (sesekljane)

Priprava

Postavite lososa v skledo in razstavite z vilicami.

Dodajte preostale sestavine in vse skupaj premešajte.

Opombe o sestavinah in dodatni recepti

Losos ima več hranilne vrednosti kot tuna - ima trikrat več maščob omega-3, dvakrat več vitamina E, trikrat več folata in celodnevno oskrbo z vitaminom D. Konzervirani losos je tudi dober vir kalcija, 4-unča služi približno 250 miligramov kalcija (to je zato, ker vsebuje konzervirani losos užitne mehke kosti, ki so zelo hranljive, vsebujejo veliko mineralov).

Dobra blagovna znamka sladkega brez sladkorja je Mt. Olive, ki je na voljo v vašem lokalnem supermarketu. Če pa ne najdete sladkega sladkorja brez sladkorja, lahko uporabite okus kopra ali sesekljane koščke škampa in ga zasladite - če želite - z naravnim sladilom.

Če želite dodati narezana zelišča, koper, drobnjak, peteršilj in pehtran, vse dobro delujejo. Uporabite samo eno vrsto ali poskusite kombinacijo.

Če vam je všeč ta recept, boste morda želeli poskusiti solato iz orehov tuna - dotik cimeta v tem receptu ga dvigne nad običajno navadno solato. Zdravo deviled jajca prinašajo vse okuse klasičnega recepta z nižjo količino kalorij. Namesto iste stare krompirjeve solate, prinesite to "krompirjevo" solato iz cvetače na vaš naslednji piknik ali kuhanje. Ima vse okuse krompirjeve solate, vendar je toliko bolj zdravo.

Ocenite ta recept

Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?

Recept za solato iz krompirja "Krompir"

Solata iz cvetače je zelo podobna krompirjevi solati, a bolj zdrava in okusnejša od večine tradicionalnih receptov. Naredite svojo ali uporabite našo.

Recept za solato z lososno testenino z nizko vsebnostjo FODMAP

Salata z lososom in testeninami z oljkami, na soncu sušenih paradižnikov in limono-parmezan prelivom pripravite prefinjen recept za testenine iz lososa.

Recept za preprosto solato tablete Quinoa

Klasični mediteranski tabulji dobijo nizek FODMAP zavitek z limonino in mintovo prelivom, ki se polni z okusom in hranili.