Omega-3 za fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti

Dr Allan Frankel explains use of cannabidiol rich medical cannabis for Fibromyalgia (Januar 2025)

Pregled

Omega-3 maščobne kisline so običajni prehranski dodatki, ki se pogosto uporabljajo v obliki ribjega olja ali lanenega olja. Razvrščeni so kot polinenasičene maščobe, ena od "dobrih" maščob (v nasprotju z "slabo" maščobo, ki je nasičena.)

Omega-3 igrajo pomembno vlogo, med drugim:

Pomoč pri razvoju in delovanju možganov,
Zmanjševanje vnetja,
Zmanjšanje bolečine v hrbtu in nevropatiji, t
Preprečevanje bolezni srca,
Znižanje krvnega tlaka,
Zmanjšanje tveganja za nastanek raka, diabetesa in Alzheimerjeve bolezni.

Prav tako lahko pripomorejo k lajšanju depresije, astme, bolečih obdobij in revmatoidnega artritisa. Vendar so na teh področjih dokazi manj prepričljivi.

Omega-3 za fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti

Nekatere študije kažejo, da lahko omega-3 izboljšajo simptome fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti. Ena raziskava je pokazala, da so omega-3 maščobne kisline med najpogostejšimi dodatki, ki jih jemljejo ljudje s fibromialgijo.

Nekateri raziskovalci predpostavljajo, da lahko omega-3 maščobne kisline pripomorejo k ublažitvi oksidativnega stresa.

Veliko ljudi jemlje prehranska dopolnila omega-3 ali jesti dieto, ki je bogata z omega-3 maščobami, da bi preprečila vnetje. Sindrom kronične utrujenosti naj bi bil povezan s pro-vnetnimi citokini. Nekatere raziskave kažejo, da lahko fibromialgija vključuje vnetje fascije.

Ne vemo še, ali pomagajo preprečevati kognitivno disfunkcijo ("fibro meglo") ali edinstvene tipe bolečin teh bolezni ali kardiovaskularne nepravilnosti, ki so pogoste pri sindromu kronične utrujenosti.

Doziranje

Nekateri zdravstveni delavci priporočajo, da ljudje, ki ne uživajo prehrane, bogate z omega 3 maščobami, zaužijejo 500 miligramov na dan.

Zdravniki lahko priporočajo, da ljudje z določenimi boleznimi, kot so bolezni srca, vzamejo več. Pomembno je, da razpravljate o svojih potrebah po dopolnitvi s svojim zdravnikom.

V vaši prehrani

Prehranske omega-3 maščobne kisline lahko dobite v več živilih, vključno z:

Maščobne ribe (losos, tuna, sled, sardine, sardoni),
Morske alge,
Alge,
Orehi,
Olja iz oljne repice in konoplje,
Lanena semena in laneno olje,
Soja.

Stranski učinki

Samo zato, ker so omega-3 naravne, ne pomeni, da so varne za vse ali v kakršni koli količini. Pomembno je, da se zavedate možnih stranskih učinkov.

Pogosti neželeni učinki vključujejo:

Razdražen želodec,
Driska,
Povečana burping,
Zgaga / refluks kisline,
Bolečine v trebuhu in napihnjenost.

Nekaterim ljudem ni všeč »ribji« okus, ki ga lahko ti dodatki pustijo za sabo. Jemanje obrokov lahko pomaga ublažiti to težavo in druge neželene učinke. Prav tako lahko pomaga pri začetku z nizkim odmerkom in ga postopoma povečuje.

Medtem ko so omega-3 redki pri nižjih odmerkih, lahko povečajo tveganje za težave s krvavitvami, vključno z vrsto kapi. Višji odmerki so lahko povezani tudi z krvavitvami iz nosu in krvjo v urinu. Povečanje krvnega sladkorja pri diabetikih je možno, vendar malo verjetno.

Tisti, ki imajo veliko depresijo ali bipolarno motnjo, lahko doživijo manijo, nemir ali občutek plazenja na koži.

Nekatere ribe lahko vsebujejo onesnaževalce, vključno s polikloriranimi bifenili (PCB), dioksini in metil živo srebro. Za te snovi se verjame, da se nabirajo v mesu, ne v olju, zato se dopolnila štejejo za varna.

Dolgotrajno dopolnjevanje lahko povzroči pomanjkanje vitamina E. Zdravnik vas lahko preizkusi glede tega problema.

Je pravi za vas?

Vedno je dobra ideja, da se pogovorite s svojim zdravnikom o dopolnitvah, ki jih želite poskusiti, da se prepričate, da ne boste imeli težav z drugimi zdravili ali boleznimi.

Vendar pa se omega-3 na splošno šteje za varno in je na voljo kjerkoli, ki prodaja dopolnila, tako da je preprosto dodati vašemu režimu zdravljenja.

Dodatki za bolečino in nežnost