Teža usposabljanja za kolesarjenje

Sledenje kolesarjenju je večinoma močnostni šport in usposabljanje za težo lahko pomaga pri gradnji eksplozivne moči. Medtem ko je cestno kolesarjenje vzdržljivo kot prevladujoča tema, kolesarske prireditve segajo od sprint tekmovalnih tekmov do nekoliko daljših dogodkov, kot je dirka na tekmah.

V nadaljevanju je program tehtanja za sprinters in močne dogodke, ki poudarjajo moč in moč. Ker imajo vsi športniki individualne potrebe, bo treba generični program, kot je ta, spremeniti glede na starost, spol, cilje, zmogljivosti in tako naprej. Vendar, tukaj je program, ki začenja, da bi vas hitro dosegel pri kolesarjenju.

Predsezonska splošna priprava

Splošna faza priprave naj bi v zgodnji predsezoni zagotavljala vsestransko krepitev mišic in moči. Verjetno boste tudi trenirali na progi, zato ga boste morali prilegati s svojim delom. Kot splošno pravilo in za vse naslednje programe ne opravljajte urjenja pred treningom. Naredite jih na poseben dan, če je mogoče. Ničesar ne bi smeli omejiti vaše sposobnosti za hitro treniranje na progi.

• Pogostost - 2 do 3 seje na teden
• Tip - splošno kondicioniranje
• Vaje - 9 vaj, 3 kompleta od 12, plus ogrevanje in ohlajanje v osnovnem programu moči in mišic. (V tem programu favorizem romunski tip mrtvega dvigala, ne pa polnega dvižnega dvigala).
• Počitek med kompleti - 30-90 sekund

Kasneje pred sezonsko posebno pripravo

V tej fazi se boste bolj osredotočili na razvoj moči in moči. To je obdobje, kasneje v predsezoni, ki vodi do začetka konkurence.

• Pogostost - 2 do 3 tedna na teden
• Tip - moč in moč
• Vaje - 5 sklopov 6: romunski mrtvi dvigal, nagibni klopi za stiskalnice, čista moč, viskost in čučanj plus kombinirani trki na 3 seriji 12
• Počitek med kompleti - 3-5 minut, razen utripanja

Teža usposabljanja v fazi konkurence

Cilj te faze je vzdrževanje moči in moči. Prevladujejo usposabljanje in tekmovanje. Pred začetkom tekmovanja se na koncu posebne priprave vzemite 7-10 dni odmika od težkih uteži, pri tem pa ohranite svoje delo. Težko usposabljanje v fazi natečaja mora igrati v bistvu vzdrževalno vlogo.

• Pogostost - 1 do 2 sej na teden
• Tip - moč; lažja obremenitev in hitrejša izvedba kot v posebni fazi priprave
• Vaje - 3 nizi 10, hitro koncentrično gibanje, 40% do 60% 1RM. Squats, moč visi čista, romunski mrtvi dvigal. Crunchi.
• Počitek med kompleti - 1-2 minuto

Nasveti

• Pred treningom se prepričajte, da se ogreje in ohladi.
• Ne trenirati po poškodbah, akutnih ali kroničnih.
• Ne žrtvujte seje skladbe za utež uteži, razen če se zdravite ali obnovite pred poškodbami pri delu z utežmi.
• Če imate usposobljenega trenerja, ga vodite glede podrobnosti vašega programa.
• Na konec sezone vzemite vsaj nekaj tednov, da se opomore po težki sezoni treninga in tekmovanju.
• Če ste nov za usposabljanje za težo, preberite o osnovah, preden začnete.