Homemade Gorp Trail Mix Recipe

Trail mix ali gorp (dobri stari rozin in arašidi) je naravni odgovor na to, kaj energijski prigrizek lahko vzamete na poti. Matice zagotavljajo polnjenje beljakovin in soli, medtem ko rozine zagotavljajo ogljikove hidrate za gorivo. Pogosto komercialno pripravljena mešanica poti vsebuje čokoladne žetone ali bonbone.

Trash mix ne potrebuje hladilnika in je teden varen za hrano, kot nalašč za hojo, pohodništvo in pohodništvo. Medtem ko lahko kupite vnaprej pakirane mešanice poti, je ceneje, da bi svoje, in recept je zelo preprost. Sestavine so enostavne v razsutem stanju v supermarketih in lahko ustvarite mešanico, ki jo najbolj uživate.

Kalorije v mešanici poti

Trail mešanica je energijsko gosta, z veliko kalorij v manjšem deležu, zmanjša težo, ki jo potrebujete za pakiranje skupaj, da dobite dodatno polnjenje, ki ga potrebujete. Toda to tudi pomeni, da morate uporabiti kontrolo obroka, da ne boste več uživali preveč kalorij. Osnovna mešanica poti je visoka s sladkorjem in maščobo, kar vam bo omogočilo hitro energijo in trajno energijo.

V povprečju je mešanica poti 131 kalorij, 4 gramov beljakovin in 8 gramov maščobe za unčo. Skodelica sledi vsebuje 693 kalorij, 21 gramov beljakovin in 44 gramov maščob.

Mešanica s čokoladnimi čipsi ima nekaj več kalorij, ki prihajajo predvsem iz maščobe. V povprečju ima 137 kalorij za unčo, 4 gramov beljakovin in 9 gramov maščob. Ena skodelica ima 707 kalorij in 47 gramov maščobe.

Basic Trail Mix Gorp Recipe

Klasični recept za mešanico vinske trte zahteva enake dele oreščkov in raznih suhih plodov. Ta primer omogoča 3-cup serijo sledi mešanica in ohranja razmerja enostavno s skodelico vsakega. Ne potrebujete, da bi izšli iz merilne skodelice, kateri koli vrč bo naredil za mešanje enakih delov.

Medtem ko bi lahko uporabili čokoladne žetone, so M & M prednostni, ker se ne bodo stopili v vašem paketu ali žepu. Soljeni arašidi zagotavljajo potrebno zamenjavo soli za napor.

Sestavine

• 1 skodelica soljeni arašidi
• 1 skodelica rozin
• 1 skodelica M & M

Zmešajte in razrežite. Če gledate svoje kalorije, jo boste morda želeli pretehtati v enoročne obroke v plastičnih vrečah, da boste lahko vzeli skupaj, tako da lahko zagotovite, da ne boste jedli preveč. Nastavitve lahko prilagodite okusu.

Skupni dodatki k mešanju poti

Ni vam treba ustaviti pri dobrih starih rozinah in kikirikijah, z ali brez čokoladnih čipsov ali čokoladnih bonbonov. Zabavajte se brskanje po koščkih v trgovini z živili in poiščite različne oreške, suho sadje, sladkarije in slane prigrizke, ki jih lahko dodate. Skupni stroški verjetno ne bodo nižji od predpakiranih mešanic.

• Suho sadje: Rozine, suhe marelice, datumske nuggets, čips iz banan, jabolčni sekanci, posušena papaja, suhe brusnice, posušene češnje. To lahko nadomestite z rozinami v osnovnem receptu ali jih dodate kot ločeno sestavino.
• Oreški in semena: Arašidi, mandlji, kaše, lešniki, sončnična semena, bučna semena in drugo. Razmislite o dimljenem ali začinjenem oreščku za dodaten okus.
• Čokolada: M & M, čokoladni žetoni, bele čokoladne žetone, žametni čips, suh kokos, Reese's Pieces.
• Salty Stuff: Predjedi, sezamovci, orientalski riževci, slane "zabavne" žitarice.
• Žita: Katera koli žitni zajtrk ali granola.

Trail Mix za posebne prehrane

Trail mix naj bi bil kalorično gost, zato ga je treba strogo nadzorovati z delom, če ste na znižani kalorični prehrani.

Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morate razmisliti o načinih, kako narediti nizko sled povezav. Nesladkan kokos je lahko boljša izbira za suho sadje, če poskušate zmanjšati ogljik, ali najdejo posušeno sadje, ki nima dodanega sladkorja, in ga manj uporabljate sorazmerno z oreščki in semeni.

Če ste alergični na oreščke, boste potrebovali mešanico sledi, ki ne vsebuje oreškov, in nadomestite varnejša sončnična semena ali bučna semena za matice.

Medtem ko je tradicionalna gorka brez glutena, boste morali preučiti vsako pripravljeno mešanico poti, da zagotovite varno brez diete brez glutena in ne vključujejo granole, pasti ali sestavin, ki so lahko med predelavo navzkrižno kontaminirani.