Piškotki z zajtrkom Banana za zajtrk
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
IDEJA ZA ZDRAV ZAJTRK - KAŠA IZ OVSENIH KOSMIČEV | RECEPT (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 170 Fat 6g Carbs 26g Protein 5g Pokaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 4 (vsak 2 piškotki) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 170 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 6g | 8% |
| Nasičene maščobe 2g | 10% |
| Holesterol 21 mg | 7% |
| Natrij 14mg | 1% |
| Skupni ogljikovi hidrati 26g | 9% |
| Prehranska vlakna 4g | 14% |
| Skupni sladkorji 9 g | |
| Vključuje 4 g dodanih sladkorjev | 8% |
| Beljakovine 5g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 50 mg | 4% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 217 mg | 5% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Piškotki za zajtrk so se v zadnjem času pojavili kot hitra možnost za napredovanje. Nekateri so bolj zdravi od drugih, vendar običajno vsebujejo hranljive sestavine, kot so oves, oreški in banane, ki jih ločijo od rednih piškotkov.
Ti piškoti so brez moke in naravno sladkani z bananami in s pridihom javorjevega sirupa. Oves, chia semena in rozine zagotavljajo vlakna in teksturo, orehi in jajce pa zagotavljajo malo beljakovin. Prav tako imajo zdravo maščobo, zahvaljujoč oreščkom in semenom čia. Vse to prehranjevanje dodaja poln zajtrk, ki ga je mogoče preprosto jesti na poti.
Sestavine
- 2 skodelici ovsene kaše
- 2 žlici semen čia
- 1 čajna žlička cimeta
- 1/4 skodelice orehov
- 1/4 skodelice rozin ali posušene brusnice
- 1/4 skodelice mini čokoladnih čipov
- 3 velike zelo zrele banane, pire
- 1 veliko jajce
- 1/4 skodelice mandljevega mleka
- 1 žlica pravega javorjevega sirupa
- 1 čajna žlička vanilije
Priprava
- Pečico segrejte na 350F. Narejte pekač s pergamentom ali silikonsko pekačjo.
-
V veliki skledi združite oves, chia semena, cimet, orehe, rozine in čokoladne kose. Banane in zmešajte z jajcem, mandljevim mlekom, javorjevim sirupom in vanilijo.
-
Zmes zlijte v suhe sestavine in premešajte, da jih združite. Scoop, zlaganje žlic na pripravljeno piškotek in rahlo poravnajte.
-
Pečemo 15 do 20 minut. Ohladite 5 do 10 minut na pekač, preden ga odstranite v hladilno omarico, da se popolnoma ohladi. Shranjujte v nepredušni posodi v hladilniku in po potrebi segrejte.
Spremembe sestavin in substitucije
Namesto rozin in orehov uporabite poljubno nesladkano suho sadje ali nesoljene orehe.
Namesto javorjevega sirupa lahko uporabite med ali nektar agave.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Piškotki se ne bodo širili, ker nimajo masla ali olja. Pred pečenjem jih rahlo poravnajte.
Pecite piškote za 15 do 20 sekund v mikrovalovni pečici pred segrevanjem, če želite.
Če želite še bolj izkoristiti beljakovino, lahko uživate v posodi grškega jogurta ali kuhanega jajca poleg piškotkov. Zgrabite tudi kos sadja in imeli boste zaokrožen zajtrk, ki vas bo obdržal poln in energiziran!
Ker je velikost piškotka dve piškotki, lahko jeste samo eno za hiter in okusen prigrizek, ki je veliko bolj hranljiv kot povprečen piškotek
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Recept za zajtrk ovsene kašice vaflji za zajtrk
Zjutraj začnite z desno nogo z receptom za ovčje skute, ki vam bo pustil, da ste prežeti in pripravljeni sprejeti dan.
Recept za zajtrk s pudingom za zajtrk iz lanenega mesa z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Recept za puding za lan obrok za zajtrk lahko v mikrovalovni pečici postavite v približno 5 minutah. Lan ji daje vlakna, dobro maščobo in lep okus po hrani.
Piškotki za zajtrk iz bučk
Namesto da preskočite zajtrk, poskusite te piškotke za zajtrk. Napolnjeni so s polnozrnatim ovsom in skrivno sestavino - bučkami.
