5 načinov za pomladno čiščenje možganov

Pomlad je vedno taka prenova in prebujenje. Ljudje ga pogosto uporabljajo kot razlog, da svoje domove »očistijo« - pospravijo in počutijo sveže in nove. Reorganiziranje vseh vaših omar, omaric in predalov vam lahko pomaga, da se počutite ponovno napolnjene, vendar lahko čiščenje uma in možganov resnično pomaga, da se počutite, kot da začnete sezono s čistim skrilavcem.

Če iščete nov začetek, zakaj ne začnete s pomladnim čiščenjem.

1

Privoščite si dobro noč

Dober spanec vam zagotovo omogoča, da se počutite osvežene, vendar je redno spanje ključnega pomena za zdravje vaših možganov. Izkazalo se je, da spanje izboljšuje spomin, ena študija pa je celo ugotovila, da spanje po tem, ko ste izvedeli nekaj novega, povzroči dejanske spremembe v možganih in boljše zadrževanje. Nekatere druge pomembne prednosti spanja?

Raziskave so pokazale, da ljudje, ki so prikrajšani med spanjem, manj učinkovito obvladujejo stres in da kronično pomanjkanje spanca lahko celo prispeva k debelosti. Ena študija je celo ugotovila, da lahko pomanjkanje spanja povzroči celo resno in trajno poškodbo možganov, ki ubija celice v pomembnih predelih možganov.

Torej, če poskušate osvežiti svoje možgane, začnite z dobrim počitkom.

2

Vaja

Vadba ima očitno širok spekter koristi, vendar raziskave vse bolj dokazujejo, da je telesna pripravljenost bistvena za trenutno in prihodnje zdravje vaših možganov.

V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je zgodnje življenje v starosti 25 let povezano z boljšimi kognitivnimi sposobnostmi v srednjih letih. Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so bili v slabi fizični kondiciji v srednjih letih, v starejši starosti doživeli večjo izgubo volumna možganov kot tisti, ki so bili zelo stari v starosti 40 let.

Vaja je bila povezana tudi z nevrogenezo ali nastankom novih možganskih celic. V poskusih so podgane, ki so izvajale ne samo rast novih možganskih celic - bile tudi pametnejše od podgan, ki niso izvajale. Druge študije so prav tako pokazale, da lahko vadba dejansko naredi ljudi pametnejše. Tisti, ki vadijo, delajo bolje na miselnih testih, imajo boljše spomine in so bolj pozorni.

3

Jej desno

Zdrava prehrana lahko prispeva tudi k zdravemu umu. Nekatere prehranske pomanjkljivosti lahko privedejo do duševne zmede in težav s spominom, kot je pomanjkanje vitamina B-12.

Maščobne kisline so tudi bistvene za pravilno delovanje možganov, saj pomagajo zaščititi možgane in pomagati pri oksigenaciji. Ribe, oreški in semena so dober vir teh maščobnih kislin.

4

Meditirajte

Čeprav ljudje včasih naredijo napako, ko mislijo, da je meditacija samo za sprostitev, je bilo veliko raziskav, ki so pokazale močan vpliv, ki ga lahko ima meditacija na um in telo.

Študije so odkrile velik razpon koristi, vključno z zmanjšanjem stresa, izboljšanjem spomina, boljšim spanjem in boljšo pozornost. Ena študija je pokazala, da lahko možgani med meditacijo bolje obdelajo določene vrste informacij in da je lahko spuščanje uma med meditacijo eden najboljših načinov za zmanjšanje stresa in povečanje koncentracije.

Če želite izkoristiti nekaj teh prednosti, razmislite o tem, da postanete eden od 20 milijonov ljudi v Združenih državah, ki se meditirajo. Meditacija pozornosti je ena najučinkovitejših vrst mediacije.

5

Upravljaj svoj stres

Stres lahko uniči vaš um in telo. Lahko ovira vaš spomin, zavira imunski sistem in otežuje dober spanec. Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da bi ohranili raven stresa in bolje obvladovali vsakodnevne stresne motnje.

Začnite z razvojem načrta za zmanjšanje stresa, ki ustreza vašemu življenju. Opredelite svoje vire stresa in razmislite o nekaterih stvareh, ki jih lahko storite, da bi zmanjšali ali obvladali takšen pritisk. Raziščete lahko tudi nekaj hitrih tehnik, kot so dihalne vaje in meditacija.

To je le nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bi ohranili možgane v obliki top-top.