12 zabavnih načinov za ohranjanje zdravega možganov

Čeprav znanstveniki še niso določili, kako v celoti preprečiti Alzheimerjevo bolezen, so opravili nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko ohranjanje aktivnih možganov skozi naše življenje odloži simptome. Nekatere raziskave so celo pokazale zamudo pri simptomih do pet let. Če bi lahko odložili Alzheimerjevo bolezen in imeli še dodatna leta, da bi uživali v družini in prijateljih, ne bi to želeli?

Zato se pripravite, da raztegnete svoj um in poskusite z naslednjimi 12 aktivnostmi, začenši z vadbo.

1

Psihične vaje

Več študij je pokazalo kognitivne koristi telesne vadbe, zdravo telo pa je pogosto povezano z zdravim umom.

Čeprav so nekatere študije ugotovile, da so nekatere vrste vadbe najbolj koristne, so druge ugotovile, da je skoraj vsaka telesna dejavnost dobra za vaše možgane.

Potegnite pred začetkom svoje rutine in se prepričajte, da je vaš zdravnik odobril vaš režim telesne vadbe, ne glede na to, ali je sestavljen iz hoje trikrat na teden, spletne vadbene skupine, plesne lekcije, Wii Fit ali razreda na vašem lokalnem Y.

2

Učenje drugega jezika

Raziskave so pokazale znatno zamudo pri simptomih Alzheimerjeve bolezni pri posameznikih, ki so dvojezični. Še vedno ni jasno, kako in zakaj se to dogaja.

Ena od možnih razlag je, da so možgani dvojezičnosti nekako sposobni nadomestiti primanjkljaje, ki jih povzroča Alzheimerjeva bolezen, zaradi česar ti posamezniki delujejo, kot da bi imeli možgani manj škode kot v resnici.

Čeprav so nekatere raziskave preizkušale tiste, ki so večino ali vse življenje govorile drug jezik, nikoli ni prepozno za učenje novega jezika. Lahko se udeležite izobraževalnega razreda skupnosti, obiščete svojo lokalno knjižnico ali poiščete vire za nove učence jezika.

3

Igrajte glasbeni instrument

Ali igrate instrument ali ste se vedno želeli naučiti? Raziskave so že leta pokazale, da glasba uporablja drugačno področje možganov kot govorjenje ali pisanje. Na primer, posamezniki, ki so doživeli možgansko kap in imajo težave z govorjenjem, so znali peti popolne pesmi.

Čeprav uporaba različnih delov možganov ne zagotavlja zaščite pred Alzheimerjevo ali drugimi demencami, so raziskave pokazale, da se ljudje z demenco dobro odzivajo na glasbo. In vsaj, glasba je prijeten način, da preživite čas.

4

Zapomnitev

Imate najljubšo knjigo, pesem ali pregovor? Postavite si cilj, da si zapomnite nekaj verzov ali stavkov na teden. Izberite nekaj, kar vam bo pomagalo, da ste obtičali v glavi.

Na primer, ena ženska se je odločila zapomniti nekaj svojih najljubših verzov. Čutila je, da bodo te besede poleg vadbe možganov tudi spodbujale ves dan.

5

Igraj igre

Poskusite strateške igre. Z drugimi se lahko igrate osebno ali na spletu sami. Zabavne igre vključujejo Scrabble, euchre, šah, most in bolj dovršene igre, kot sta Agricola in Cities & Knights.

Igre, ki zahtevajo več strategije, za razliko od sreče v žrebanju, so lahko učinkovitejše pri izpodbijanju vaših možganov.

6

Preberi knjigo

Knjige so povsod. Zdaj, ko je na voljo toliko spletnih strani, vam ni treba celo zapustiti udobja svojega doma.

Če uživate v branju, poskusite nekaj, kar je nekoliko drugačno od vašega tipičnega žanra. Na primer, če uživate v romantičnih knjigah, poskusite prebrati knjigo o vrtnarstvu ali članek o finančnem načrtovanju.Razmislite lahko tudi o vstopu v knjižni klub, če potrebujete spodbudo in odgovornost za nadaljevanje branja.

7

Naredi uganke

Križanke, Sudoku, in zmešnjava uganke so vsi načini, da vaši možgani aktivni. Pomislite na to kot na vaš dnevni sprehod okoli bloka za vaše možgane.

8

Potovanje

Če je slika vredna tisoč besed, je lahko videti nekaj osebno neprecenljivo. Nove izkušnje in neznane situacije so lahko dobra vaja za vaš um. Čeprav ne poznam nobenih posebnih študij, ki bi neposredno povezovale potovanja z zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen, bi lahko potovanje pomagalo zmanjšati raven stresa, ki je bila povezana z tveganjem demence.

Previdna beseda: zagotovite, da ste v dobrem telesnem in duševnem zdravju, preden se podate na avanturo.

9

Izračunajte težave z matematiko

Namesto, da uporabite svoj kalkulator ali spletni program za uravnoteženje vaše čekovne knjižice, naredite to na staromoden način. Brisanje vaših matematičnih veščin je lahko del vaše tedenske rutine in ne bo trajalo veliko časa.

Imajo vnuki ali poznajo druge, ki se učijo matematičnih dejstev? Če boste porabili malo časa za pomoč pri učenju množenja, bi lahko imeli koristi od obeh.

10

Vzemite razred

Ste bili vedno zainteresirani za slikanje? Bodite umetnostni razred. Ali je popravljanje stvari vaše darilo? Razvijte novo spretnost v razredu skupnosti. Morda bi želeli pridobiti visoko stopnjo izobrazbe.

Za šolanje ni starostne omejitve, zato poskusite. Uporabite lahko tudi teh šest strategij, ki vam bodo pomagale zapomniti, kaj se učite

11

Socializacija

Preživite čas z drugimi, se pogovorite, razpravljajte o najnovejših političnih novicah, športu ali družinskih dogodkih in se smejite skupaj. Če misliš, da so možgani mišice, ga je treba uporabljati in uporabljati na različne načine. Smeh in pogovor sta koristna za um, telo in srce.

12

Prostovoljstvo

Prostovoljstvo lahko združuje več teh strategij. Na primer, lahko tedensko poučujete študenta na lokalni osnovni šoli. To bi lahko vključevalo socializacijo, branje ali matematične spretnosti in morda celo igre ali nov jezik.

Svoje znanje lahko uporabite v lokalni razvojni organizaciji. Prostovoljstvo je eden od načinov, kako deliti darila, ki ste jih prejeli, in je hkrati koristna za vas.

Beseda iz DipHealth Health

Čeprav ne obstaja nikakršno jamstvo za razvoj demence, vemo, da znanost dosledno podpira idejo, da lahko duševna in telesna aktivnost zmanjša tveganje za demenco in pogosto tudi izboljšata trenutno duševno delovanje. Ukrepi za ohranjanje zdravih možganov so pomembna strategija za boljše splošno zdravje.