Pregled "Max Muscle načrt"

Brad Shoenfeld nudi podroben in znanstveno potrjen program za izgradnjo mišic od začetnika do naprednega. Dejansko je MAX kratica za "Mitogen-Activate eXtreme", ki se nanaša na optimizacijo mišičnih celic.

Na različnih spletnih straneh, knjigah in revijah si lahko preberete neskončno raznolikost informacij o ustvarjanju mišic, toda odkritje avtorja, ki dobi celoten paket - od treninga do prehrane - skoraj prav, je zelo redek. Brad Schoenfeld je tvoj "go to" tip za takšna navodila.

O programu Max Muscle Plan

Izdana s človeškimi kinetiki, zanesljivim in uveljavljenim založnikom športnih znanstvenih knjig, ima knjiga 11 poglavij, skupaj z referencami in avtorskim bio.

• Poglavja 1 in 2 razlagajo znanost za programom: kako se mišice prilagajajo usposabljanju in kaj povzroča njihovo rast.
• Poglavja 3 do 5 podrobno opisujejo vse vaje, vključene v program: več kot 100 skupnih vaj.
• Poglavja 6 do 9 vsebujejo jedro knjige: popoln načrt za doseganje vašega končnega telesa. Program deluje s fazami MAX moči, MAX metabolizma in MAX mišice z natančnimi podrobnostmi.
• Poglavja 10 do 11 obravnavajo vlogo prehrane in kardio v prizadevanjih za izgradnjo mišic in kako povečati mišice in zmanjšati telesne maščobe.

Max Strength Phase

Načrt MAX Muscle se začne s fazo moči. Schoenfeld opisuje, kako se v tej fazi osredotočite na dviganje težkih težkih materialov z nizkimi ponovitvami, da povečate moč. Gradnja mišic je v tem trenutku sekundarna skrb, čeprav boste do neke mere povečali mišice.

MAX metabolični

V metabolični fazi, boste vaše telo postavili v končno fazo izgradnje mišic. Schoenfeld opisuje, kako optimirati učinkovitost treninga, tako da se pakira v bolj telesno vadbo v krajšem času in s tem povečuje prag laktata, ki je predhodnik mišične rasti. V tej fazi boste dvigali lažje uteži in naredili več ponovitev.

MAX Muscle

Faktor MAX Muscle je tam, kjer je vse skupaj. Načrt vključuje 25 do 30 sklopov na sejo, več sklopov za vajo pri repu od 6 do 12 vaj na set z intervali počitka od 60 do 90 sekund med sklopi, v skladu s Schoenfeld.

Opisuje, kako faza mišic, ki gradi na moči in metaboličnih fazah, omogoča povečan čas pod napetostjo mišic in to povečuje vašo sposobnost, da prenaša večje količine dela in s tem povečuje mišice.

MAX Nutrition

MAX Nutrition zaokroža program z zagovarjanjem smiselnega in znanstveno dokazanega programa prehrane. Schoenfeld razpravlja o priporočilih športne prehrane za skupno kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, pa tudi o časovni obroki v zvezi z usposabljanjem.

Obstaja tudi poglavje o kardio in kako ga najbolje uporabiti v programu za krepitev mišic.

Na splošno, Načrt za mišice MAX je odlično telo dela in vam ne bo treba veliko več, kot je knjiga, ki jo boste vodili v odlično, brez drog, mišično telo.