Pomen prehranjevanja za plesalce

Koliko družin ima v svojem gospodinjstvu malo plesalke? Nekatera dekleta preživijo v povprečju 3 do 4 ure vsak dan ples. Morda celo plesijo v šoli, če sodelujejo s programi plesnih šol. Večina deklet pride po plesu, potem ko šole izstopijo, potem pa pridejo domov prepozno, da imajo ustrezno prehrano s svojo družino. Vse, kar jih zadeva, je, da naredijo domačo nalogo in spi. Priprava telesa kot plesalca ni vedno lahka naloga, vendar je pomembno.

Pravilna prehrana za plesalce

Uporabite te podatke, da zagotovite pravilno prehrano.

Potrebe kalorij

Za izvedbo najboljšega, plesalci morajo biti dobro napolnjeni za razrede, vaje in uspešnost. Ogromen izziv za plesalce ni zaužiti zadostnih količin hrane za zadovoljitev energetskega povpraševanja plesa. Lahka ocena kaloričnih potreb med težkim treningom za žensko je 45-50 kalorij / kg telesne mase (kg = lbs teža / 2,2 primer: 100 lbs / 2,2 = 45,45 kg). Kalorične potrebe moškega so višje pri 50-55 kalorij / kg telesne mase.

Če porabite premalo kalorij, boste ogrozili razpoložljivost energije in seveda z nizkimi kalorijami primanjkuje mikrohranil, ki bodo spremenile uspešnost, rast in splošno zdravje.

Ogljikovi hidrati

Za začetek so osnove energetskih ogljikovih hidratov najboljši prijatelj plesa. Plesalec mora imeti prehrano, bogato s celimi zrnimi in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Petino do petintrideset odstotkov svoje prehrane morajo biti ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za vsakega športnika, ker se razgrajujejo v glukozo in gorijo vaše mišice. Brez glukoze bi plesalke spretno in močno ogrozile in občutek mišične utrujenosti bi prevzel.

Poleg obrokov mora plesalec tudi uživanje ogljikovih hidratov pred, med in po razredu ali izvedbi. Najmanj eno uro pred začetkom kakršne koli aktivnosti plesalec naj porabi ogljikov hidrat hitre energije, da začne zagrevanje glukoze. Viri ogljikovih hidratov vključujejo polnozrnate testenine, riž, fižol, kruh iz celega zrna in sveže sadje.

Maščobe

Masti so prav tako zelo pomembne. Fat zagotavlja strukturo za vse celične membrane, so izolacijski sloj okrog živcev in tvorijo osnovo mnogih naših hormonov. Zdrave masti so potrebne za absorpcijo vitaminov, topnih v maščobi, in se uporabljajo za energijsko energijo mišic. Ocenjujemo, da potrebujemo 1,2 grama maščobe / kg telesne mase. Mišice in maščobne maščobne tkivne maščobe, imenovane trigliceridi. Med vadbo so ti trigliceridi razčlenjeni na maščobne kisline in proizvajajo energijo za mišice.Te maščobne kisline so zelo pomembne med vzdržljivostnimi dejavnostmi, kot so ples, kjer ste nenehno vadili več kot 20 minut hkrati. Zdravilne maščobe, ki jih vključite v vašo prehrano, so oreščki, olje iz olja, oljčno olje, kokosovo olje in avokado.

Beljakovine

Proteini so izredno pomembni za mlade plesalce in vse športnike, ali je vaš cilj zgraditi mišice ali ne. Z nenehno uporabo mišic med tekmovanjem in praksami potrebujemo beljakovine za izdelavo in popravljanje tkiva, ki se uporablja. Protein se uporablja tudi kot pomožno gorivo, če nimate dovolj glikogena na krovu. Ocenjena potreba po beljakovinah je od 1,4 do 1,6 gramov beljakovin / kg telesne mase.

Zdravi viri beljakovin vključujejo živalsko meso, kot so piščanec, ribe, puranje, pusto svinjino ali goveje meso. Vegetarijanski viri beljakovin so fižol, kinoja, riž in tofu. Če sledite zgornjim priporočilom, ki ste jih dobili dovolj v vaši prehrani, beljakovinski praški niso potrebni.

Micronutrients

Plesalci lahko pozabijo tudi na pridobivanje ključnih mikrohranil, imenovane vitamini in minerali. Vitamini B in vitamina C, ki so vitamini, topni v vodi, in vitamini A, D, K in E, ki so vitamini, topni v maščobi. Naši vitamini B so del proizvodnje energije. Ti ne dajejo energije, ampak se uporabljajo v telesu, da bi porabili energijo iz naših ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Ti vitamini so tudi del izdelave rdečih krvnih celic.

Če ogrozite vnos teh vitaminov, boste sčasoma ogrozili svojo učinkovitost. Vitamini A, C in E igrajo vlogo pri čiščenju poškodovanih mišic, ki so preobremenjene in prekomerno uporabljene.

Kalcij je mineral, ki se uporablja za rast kosti. Najpomembnejša leta razvoja kosti je v prvih 30 letih življenja, ki se pravkar zgodi, da so glavna leta za ples. Nizka gostota kosti bo povzročila večje možnosti zlomov kostnega stresa. Železo je tudi zelo pomembno hranilo za plesalce, kajti naša telesa uporabljajo za prenos kisika v krvi. In seveda je kisik, kar uporabljamo za pomoč našim telesom pri proizvodnji energije.

Vitamini in minerali najdemo v različnih živilih in če jedo uravnotežene jedi, boste dobili ustrezno prehrano in opravili na najvišji ravni.