Kako lahko pomagate najstnikom

Slišimo veliko o otroštvu debelosti in telesni dejavnosti, vendar teen fitness je prav tako kritično za telesno in duševno zdravje. Vendar pa ne dobi toliko pozornosti. Tako kot njihovi starši in njihovi mlajši bratje in sestre mladostniki potrebujejo 60 minut zmerne do močne fizične aktivnosti vsak dan, da ostanejo zdravi. In tako kot odrasli in mlajši otroci, teens pogosto ne izpolnjujejo tega standarda. (Ena študija je pokazala, da je manj kot 10% dijakov dobilo svojo dnevno uro vadbe.)

Toda vadba ima posebne prednosti za starejše in najstnike. Lahko:

• Zmanjšajte tesnobo, stres in depresijo
• Izboljšajte samozavest
• Povečanje akademske uspešnosti
• Pomoč pri vzpostavitvi vseživljenjskih zdravih navad

To je poleg tega, kako telesna pripravljenost pomaga mladostnikom urejati njihovo težo, graditi mišično moč in kostno maso ter nadzorovati krvni tlak. Precej prepričljiv! Toda stopnja telesne aktivnosti se ponavadi zmanjšuje, ko otroci postanejo starejši. Večinoma so v šoli in prijateljih, jih zlahka odvračajo, če menijo, da njihova uspešnost ne ustreza njihovim vrstnikom, zato lahko puberteta povzroči sramoto svojih teles.

Teen Fitness možnosti

Kako lahko starši pomagajo najstnikom več gibanja? Ker le majhen del srednjih in visokih šol zagotavljajo vsakodnevne tečaje fizičnega izobraževanja (kaj šele vdolbine!), Starejši in tujci potrebujejo veliko možnosti za telesno pripravljenost zunaj šolskih ur. To bi lahko pomenilo:

• Ekipni športi: za otroke, to starost, organizirani športi ne zagotavljajo samo telesne dejavnosti, temveč dobra prijateljstva in ucenja v timskem delu, motivaciji in organiziranosti. Večina šol ima veliko različnih športnih možnosti, tako konkurenčnih kot intramuralnih. Če vašega otroka ne najdete najljubše, si oglejte rekreativne lige in centre za skupnost.
• Posamezne igre: ekipa ni za vsakogar. Nekateri mladoletniki in najstniki raje izvajajo dejavnosti, ki jih lahko sami izvajajo, kot so vožnja, kolesarjenje, joga, jahanje konjev ali šport na krovu. Če je eden od teh večji stil vašega otroka, ji pomagajte, da jo objemajo in uživajo! Koristni so tudi kratki vadji intenzivnega vadbe.
• Vsakodnevna igra in gibanje: Zunaj bolj organiziranih treningov lahko veliko drugih telesnih aktivnosti prispeva k temu dnevnemu 60-minutnemu cilju. Pomislite na gospodinjstvo, delo na dvorišču, hojo ali kolesarjenje v šolo, ples, hojo psa ali igranje z otroki v soseski.

Mora-Dos za starše

Te štiri strategije lahko resnično pomagajo povečati vašo aktivnost teenke. Pripravite se na integracijo v vaše dnevne navade.

• Bodite vzorni model. Starši, ki so fizično aktivni, imajo tudi otroke, ki so tudi aktivni. Uživajte v vsakodnevnem življenju in poiščite družinske fitnes dejavnosti. Morda igrate tenis, plesno skupino, pojdite na kolo in tako naprej.
• Podpirajte svoje teenke v fitnesu. Da, vožnja do praks in iger je lahko vlečenje, vendar boste morda lahko ustanovili skupni park z drugimi starši. Če so stroški opreme in ekvivalenčni stroški previsoki, se pogovorite s svetovalcem ali šolo za svetovanje o štipendijah in virih za rabljeno opremo. Če nimate dvorišča ali bližnjega parka, razmislite o članstvu v klubu YMCA, Boys & Girls ali drugem fitnesu.
• Praznujte dosežke vašega športnika. Recite svojemu otroku, kako ste ponosni! Pojdite v igre in pokažite trofeje in medalje. Otroci obvestilo.
• Omejite čas zaslona, ​​televizijo, videoigre, tablične računalnike in pametne telefone. Ne gre za to, da so te dejavnosti nujno same škodljive. Toda preveč sedentarnih dejavnosti (več kot 2 uri na dan) množice fitnes dejavnosti iz razporeda vašega otroka.