Ali joga za visok holesterol deluje?

Zdravniki ne priporočajo rutinsko joge za zdravljenje z visoko vsebnostjo holesterola - ampak nekega dne bodo lahko.

Študije so pokazale, da ima vadba joge veliko koristi za zdravje, kot je pomoč pri zdravljenju nespečnosti, tesnobe, visokega krvnega tlaka, visokega krvnega sladkorja in osteoartritisa. V zadnjem času so nekatere klinične študije pokazale, da lahko tudi joga pomaga zmanjšati raven holesterola (in druge maščobe v krvi, trigliceride).

Kaj je joga?

Joga je starodavna disciplina duševnega telesa, ki izvira iz Srednje Azije. Kombinacija dihalnih vaj, različnih telesnih položajev in meditacije (čas za tiho razmišljanje), joga se že stoletja uporablja v vzhodni medicini za zdravljenje različnih zdravstvenih stanj.

Obstaja veliko oblik joge, od meditativnih vaj do raztezanja. Trenutno se joga najpogosteje uporablja kot oblika meditacije in vadbe z majhnim vplivom.

Ali joga vpliva na raven holesterola?

Le nekaj kliničnih študij je ocenilo učinkovitost prakticiranja joge na nivojih lipidov (maščob v krvi), vendar so rezultati videti obetavni. V nekaterih udeležencih študije so se ravni skupnega holesterola znižale za do 30%. V teh študijah so se ravni lipoproteinov nizke gostote (LDL) ali "slabega" holesterola znižale med 14% in 35%.

Po drugi strani se zdi, da se učinkovitost joge pri zvišanju ravni lipoproteinov visoke gostote (HDL) ali "dobrih" holesterola, kot tudi trigliceridov spreminja, v nekaterih študijah pa so bile vrednosti trigliceridov znižane za do 11%. V drugih študijah pa joga ni vplivala na raven HDL in trigliceridov udeležencev.

Dolžina teh študij je bila zelo različna, od dveh mesecev do petih let, tako kot vrste joge, ki so jih udeleženci študija izvajali. Med njimi je Sudarshan Kriya, ki vključuje ritmične dihalne vaje in Hatha jogo, ki poudarja nežno raztezanje in meditacijo. Čas, porabljen za te vaje, se je gibal od 30 minut do treh ur, do trikrat na teden.

Kako pomaga

Način, kako joga deluje za znižanje ravni teh maščob v krvi, ni znan. Teorije o tem, kako se to dogaja, vključujejo:

• Joga je učinkovita pri zmanjševanju stresa. Zmanjšanje stresa vam lahko pomaga zmanjšati dejavnike tveganja za bolezni srca, vključno z visokim holesterolom.
• V nekaterih študijah je opravljanje joge za visok holesterol povzročilo tudi skromno zmanjšanje telesne mase. Izguba telesne teže lahko zmanjša koncentracijo maščob v krvi, zato je izguba telesne teže pri udeležencih v jogi morda znižala raven holesterola in trigliceridov.

Morate poskusiti jogo?

Najprej razmislite, ali je joga zdravo vadbo za vas. Joga se šteje za obliko vadbe z nizkim vplivom, vendar je še vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden ga vključite v načrt za zniževanje holesterola. To je še posebej pomembno, če imate zdravstveno stanje, ki lahko omeji vašo mobilnost, ali če niste redno vadili.

Zaključek: Kljub omejenemu številu raziskav, ki so bile izvedene, je joga za visok holesterol obetavna. Pravzaprav lahko joga pomaga tudi pri nadzoru drugih bolezni in stanj. Vsakršno gibanje šteje, ko gre za nadzor vašega holesterola, zato je, če je to primerno za vas, joga lahko učinkovit del vašega režima vadbe.

Za več informacij

Če vas zanima več o jogi in načinih, kako jo vključiti v vašo vadbo, lahko:

• V razredu se udeležite lokalne šole ali šole za jogo
• Preverite zdravstveni klub ali YMCA
• Uporabite DVD, mp3 predvajalnik ali druge naprave doma

Poleg tega Ann Pizer, strokovnjak za jogo, ponuja široko paleto virov, ki kažejo ustrezno tehniko joge in načine, kako lahko joga izboljša vaše zdravje.