Sama Vritti Pranayama uporabite za zmanjšanje stresa

V skladu s Kalifornijsko akademsko akademijo "Pranayama, jogična umetnost dihanja, izhaja iz sanskrtskih korenskih besed prana in ayama. Prana pomeni" življenjsko silo "in ayama pomeni" ekspanzijo, manifestacijo ali podaljševanje ". Praksa pranayame, zato je praksa širjenja lastne prane, tako da se usklajuje z univerzalno prano."

Obstaja veliko oblik pranayame, vključno z enojnim nosnim dihanjem, levim dihom in dihanjem ognja. Nekatere teh tehnik so precej napredne. Sama vritti pa je preprosta praksa, ki jo lahko kdorkoli uči. Osredotoča se na idejo "enakih" vdih, kar pomeni, da vdihavanje traja enako količino časa kot izhajanje.

Zakaj se Sama Vritti umirja

Joga je že več let preučevala medicinsko perspektivo. Študije kažejo, da lahko praksa joge, povezana s sapo, pomiri vaš avtonomni živčni sistem, ki naravno zmanjšuje stresne hormone v telesu. Prav tako pomaga osredotočiti svoj um in se lahko uporablja v meditacijski praksi.

Nekatere študije kažejo, da jogijske vaje za dihanje vplivajo na hipotalamsko-hipofizno-nadledvično os (os HPA ali os HTPA). HPA dostop je termin, ki opisuje niz interakcij, ki se pojavljajo med tremi različnimi endokrinimi žlezami: hipotalamusom, nadledvično žlezo in hipofizo. Skupaj žleze, ki predstavljajo HPA dostop, urejajo prebavo, imunski sistem, spolnost, čustva in razpoloženje.

Glede na objavljeni pregled medicinske literature na tem področju:

"Z zmanjševanjem zaznanih stresov in tesnobe se zdi, da joga modulira sisteme odzivanja na stres, kar zmanjšuje fiziološko vzburjenje, npr. Zmanjšuje srčni utrip, znižuje krvni tlak in olajša dihanje. Obstajajo tudi dokazi, da je praksa joge pripomogla k povečanju srčnega utripa variabilnost, pokazatelj telesne sposobnosti, da se prožneje odzove na stres."

Kako začeti

Sama vritti je ena najbolj osnovnih oblik pranayame. Celo otroci se lahko naučijo, kako ravnati v praksi, kot je sama vritti, kar je mogoče storiti skoraj povsod in zelo hitro zmanjšuje stres in tesnobo. Naučite se to pranayama in jo nato dodajte svojemu arzenalu pomirjevalnih tehnik.

1. Pridite, da sedite v udobnem, križnem položaju, kot je preprost položaj, postavite blazino pod sedež, kot je potrebno. Če sedite na tleh, ni mogoče, ležite na hrbtu ali sedite na stolu.
2. Zaprite oči in začnite opazovati svoj naravni dih, najprej ne spreminjajte ničesar. Privoščite si dobrih petih dih ali tako.
3. Začnite počasi štetje do štiri kot vdihnite. Vzemite si trenutek na vrhu vdiha z pljuči, polnimi zraka. Potem pa šteje tudi štirje med izdihom. Spet vzemite trenutek, da se počutite prazne. Nato ponovno vdihnite v drugo štetje štirih. Nadaljujte ta vzorec. Vaja je, da se ujemajo z dolžino vaših inhalacij in izdihan.
4. Preizkusite lahko s spremembo števila, na katero ste šteli; samo prepričajte se, da sta vdihovanje in izdihnjenje enake dolžine.
5. Nadaljujte dihanje na ta način za nekaj minut.