Vaje za zmanjšanje stresa in napetosti

Kako se soočate s stresom? Če ste kot večina ljudi, verjetno imate mešano torbo z orodji. Nekateri so zdravi, kot je vzeti prost dan ali masažo, nekateri pa niso tako zdravi, kot jesti sladkarije ali preveč piti.Dobro bi bilo, če bi imeli različne načine za zmanjšanje napetosti, tako da boste vedno imeli kaj za doseči (poleg čipsa ali kozarca vina), ki nudi olajšanje.

Vaja je eden najboljših načinov za lajšanje stresa in tesnobe, obenem pa vam daje občutek zaupanja in mojstrstva, ko se drugi deli vašega življenja počutijo izven nadzora. Te vadbe vam ponujajo nove ideje za zmanjšanje stresa.

1

Intervalno usposabljanje

Kardio z večjo intenzivnostjo je odličen za zmanjšanje stresa, ker vaše telo sprošča endorfine, dobre hormone, ki povečajo vašo energijo in razpoloženje. Intervalni trening pomaga pri lajšanju stresa, saj vam omogoča, da delate z večjo intenzivnostjo za krajša časovna obdobja, tako da je vaja učinkovita in učinkovita.

1. Izberite želeno dejavnost (tek, hoja itd.)
2. Segrejte 5-10 minut
3. Povečajte intenzivnost (dodajanje hribov, naklonov, upora in / ali hitrosti), tako da delate na ravni 7-8 na tej zaznani lestvici napora za 30-60 sekund.
4. Zmanjšajte intenzivnost in obnovite 2 ali več minut
5. Ponovite intervale za 20 ali več minut

2

Usposabljanje v krogu

Kaj je tisto, kar povzroča največji stres v vašem življenju? Ok, morda je tvoja mati-na-zakonu na tvojem seznamu, toda biti preveč zaposlen je verjetno na vrhu.

Usposabljanje v krogih vam lahko pomaga pri varčevanju s treningi. Z združevanjem vaj in hitrim premikanjem, dobite fit in naredite več za manj časa. Raznovrstnost vaj ohranja vaš um in telo vpleteno, zato je vaš trening bolj zabaven.

1. Izberite 8-10 vaj, mešanje mešanih gibov, kot so čepi in sklepi s kardio potezami, kot je jogging in place jacks
2. Vsako vajo opravite eno za drugo za 30-60 sekund
3. Ponovite za 1-3 vezja
4. Končajte z ohlajanjem

3

Izobraževanje moči

Morda ne boste pomislili na dvigovanje uteži kot na način za zmanjšanje stresa, toda to je druga oblika vadbe, ki vam daje izhod za povečanje napetosti in stresa. Ko dvigujete uteži, ne samo krepite svoje telo, temveč gradite zaupanje in lastno vrednost. Ta duševna in fizična moč olajšuje življenje in to samo olajša stres.

1. Iz spodnjih primerov izberite 8-10 vaj (ena na mišično skupino):
   • Prsni koš
   • Nazaj
   • Ramena
   • Biceps
   • Triceps
   • Noge
   • Abs
2. Za vsako vadbo izberite težo, ki jo lahko dvignete 10-16 krat
3. Vsako vadbo opravite v 1-2 setih po 10-16 ponovitev, pri čemer se osredotočite na obliko
4. Dvignite težo vsaj dvakrat na teden za najboljše rezultate

4

Kickboxing

Če dovolite, da se stres zgodi, ne da bi pri tem izpustili paro, se na koncu počutite razdraženo in jezno dovolj, da ga vzamete na ljudi, ki si tega ne zaslužijo (čeprav je ženska, ki vas je resnično prekinila na avtocesti. je izklopite). Kickboxing je odličen za zdravljenje, medtem ko se počutite močni, močni in pod nadzorom. Prav tako kuri veliko kalorij in poveča vzdržljivost.

Zamisli za začetek uporabe kickboxa:

• Kick, Punch & Crunch
• Tracey Staehle's Strike Zone
• Preverite pri vašem lokalnem klubu zdravja ali studiu za borilne veščine za tečaje kickboxinga
• Naredite nekaj glasbe in združite svoje udarce in udarce za domačo vadbo

5

Hoditi

Ko ste pod stresom, je eden od načinov za pomiritev vaše življenje. Morda ne boste mogli zapustiti svojega dela ali dati svojih otrok stran, toda kaj pa vaše vadbe? Ko ste preveč rezervirani, zadnja stvar, ki jo potrebujete, je vaja, ki zahteva pakiranje vrečke, vožnjo v telovadnico in slogging skozi rutino, ki je ne uživate.

Hoja je odličen način za poenostavitev vadbe in zmanjšanje stresa. Lahko vdihnete svež zrak, pobegnete od težav in hkrati premaknete telo.

1. Oblecite udoben par športnih čevljev
2. Pojdite ven in začnite hitro hoditi
3. Sprostite ramena, pustite roke v naravnem ritmu in globoko dihajte
4. Hranite se tako dolgo, kot lahko
5. Ne pozabi se vrniti domov

6

Sproščujoče raztezanje

Kdaj ste v pisarni, kjer poslušate svojega šefa, ali ste prišli domov, da vidite čudovito sliko, ki jo je vaš otrok poslikal na steni, kaj počnete? Da, duša nekoga lahko pride na misel, še posebej, če se celo zamisel o umirjanju zdi nedosegljiva. Vendar pa je lahko čas, da se raztezate, ravno to, kar potrebujete za sprostitev duha in telesa.

Poiščite 5-minutni blok časa in poskusite vsak odsek spodaj, držite vsakega 15-30 sekund in globoko dihate. Osredotočite se na to, kar počnete, in uživajte v občutku vaj.

• Raztegnjen trup
• Sedenje Hip Stretch
• Ramenski z rameni
• Stalni spodnji del raztegljivega dela
• Otroška poza

7

Nežna joga

Čeprav je potenje veliko za stres, je upočasnitev z jogo druga možnost, preprosto zato, ker združuje toliko tehnik za zmanjšanje stresa v eni dejavnosti. Joga je sproščujoča, kot raztezanje vadbe, vendar vas popelje še naprej s poudarkom na dihanju, povezavi med telesom in umom, meditiranjem in seveda raztezanjem ozkih mišic. Vse kar potrebujete je nekaj minut in nekaj osnovnih vaj.

Poskusi: Vsak korak, ki je naveden spodaj, opravite 5-8-krat. Zadnjo Corpse pozo držite nekaj minut.

• Pozdrav iz sonca
• Stretch Cat
• Bojevnik I
• Warrior II
• Triangle Pose
• Poziranje trupa

8

Pilates

Pilates je kot joga v tem, da se osredotoča na dihanje, povezovanje z vašim telesom in izboljšanje, kako se nosite, kar je odlična izbira za lajšanje stresa. Pilates tudi krepi jedro in medenično dno, zaradi česar ste močnejši za druge aktivnosti v vašem napornem dnevu. Le nekaj minut z nekaj temeljnimi vajami vam lahko odvrne pozornost od vsakodnevnih skrbi in priložnost, da se osredotočite na svoje telo.

Poskusi: Začnite z osnovnimi gibi Pilatesa, in obvladovanje teh gibov bo okrepilo vaše jedro in vam dalo močne temelje za težje vaje:

• Nevtralna hrbtenica
• Orožje nad
• Angel Arms
• Ura za zapornico
• Zgib kolena