Načini, kako lahko znižate visok holesterol

Če imate visok holesterol, je ohranjanje ravni holesterola v normalnem območju še posebej pomembno za vaše srce. Holesterol lahko znižate na več načinov. Mnogi od teh načinov so relativno poceni in vključujejo le nekaj preprostih sprememb v vašem življenjskem slogu. To je še posebej pomembno, če ne uživate veliko vadbe, kadite ali uživate slabe prehrane. Po drugi strani pa, če vaša raven holesterola ne napreduje kljub vodenju zdravega načina življenja, potrebujete zdravila. Čeprav so lahko dragi, zdravila za zniževanje holesterola lahko preprečijo bolezni srca in celo rešijo vaše življenje.

1

Redno telovadi

Vaja je pomembna sestavina vašega življenjskega sloga. Krepi kosti in mišice, pomaga pri izgubi telesne teže in vam lahko celo da občutek dobrega počutja. Poleg tega je vaja pomembna tudi pri ohranjanju zdravja vašega srca. Dokazano je bilo tudi, da je vadba skromno znižala LDL holesterol, pa tudi povečala vaš "dober" holesterol ali HDL. Ne glede na vašo starost ali trenutni atletski status, vam lahko vadba koristi. In vadbeni režim lahko ustreza vašim potrebam.

2

Zaužijte zdravo prehrano

Slaba prehrana, zlasti tista, ki vsebuje veliko nasičenih maščob in rafiniranega sladkorja, je lahko recept za zdravstveno katastrofo. Na diabetes, visok krvni tlak, debelost - in celo na visok holesterol - lahko vplivajo živila, ki jih jeste. Z izbiro zdravih živil - po možnosti tistih z nizko vsebnostjo nasičenih in trans maščob ter z visoko vsebnostjo vlaknin in drugih hranil - lahko pomagate ohraniti raven holesterola v zdravem razponu in preprečiti druge zdravstvene zaplete.

3

Pridobite diabetes in druge pogoje - pod nadzorom

Študije so povezale visoke ravni holesterola in trigliceridov z drugimi zdravstvenimi stanji, kot so bolezni ščitnice, presnovni sindrom in sladkorna bolezen. Ko ti pogoji niso ustrezno obravnavani - ali popolnoma ignorirani - vaše ravni holesterola, kot tudi drugi vidiki tega posebnega stanja, postanejo izven nadzora. Z zdravljenjem teh zdravstvenih stanj lahko pomagate tudi pri ohranjanju ravni holesterola v normalnih mejah.

4

Nehaj kaditi

Kajenje je navada, ki ne more povzročiti le pljučne bolezni, ampak lahko vpliva tudi na vaše srce. Kajenje je bilo povezano tudi z zvišanjem ravni holesterola in spodbujanjem nastajanja posebno škodljive oblike LDL, ki jo imenujemo oksidirani LDL. Ta oblika LDL lahko prispeva k nastanku ateroskleroze, ki lahko sčasoma zapre žile v telesu. Z izdelavo načrta za prenehanje kajenja lahko zmanjšate možnosti za raka in druge bolezni, kot so bolezni srca.

5

Vzemite zdravila - če ga potrebujete

Veliko zdravil na trgu je bilo dokazano, da pomagajo znižati raven holesterola in preprečiti bolezni srca in smrt. V idealnem primeru je treba ta zdravila uporabljati, ko ste poskušali spremeniti svoj življenjski slog in ste se držali teh sprememb. V nekaterih primerih pa se raven holesterola morda ne spremeni in morda boste potrebovali zdravila. Odvisno od tega, kaj vam razkrije vaš lipidni panel, bo zdravnik izbral zdravilo za zniževanje holesterola, ki vam bo pomagal spraviti lipide v idealno območje.

6

Raziščite možnost uporabe dodatkov

Poleg tega so na voljo dodatki, ki lahko tudi skromno pomagajo znižati holesterol. Ni veliko raziskav na voljo v zvezi s temi dodatki, vendar pa se zdi, da so študije, ki so bile opravljene do sedaj, naklonjene njihovi uporabi, če potrebuje vaš holesterol dodatno potiskanje. Vendar, preden se podate na zeliščni prehod vaše najljubše trgovine, se prepričajte in razpravljajte o svojih načrtih z zdravnikom. Nekateri dodatki lahko delujejo z drugimi zdravili, ki jih morda že jemljete. Poleg tega nekateri od teh dodatkov ne delujejo za vsakogar. Priljubljeni dodatki so:

• Ribje olje
• Rdeči izvleček kvasovk
• Česen
• Guggul
• Niacin