Kako jesti, če imate visok holesterol in diabetes

Če ste imeli diagnozo visokega holesterola in sladkorne bolezni tipa 2, se lahko počutite preobremenjeni zaradi možnosti spremembe prehrane. Vedeti morate, da obstaja precejšnje prekrivanje, kako jesti z obema pogojema in da ni tako težko, kot si mislite. Tu so trije prvi koraki za obvladovanje visokega holesterola in sladkorne bolezni skozi vašo prehrano.

1. Povečajte Fibre

Začnite z uživanjem več zelenjave. Obstaja razlog, zakaj diabetična metoda na plošči priporoča polnjenje vaše plošče z ne-škrobno zelenjavo, ki je natovorjena z vlakni. Prav tako imajo veliko dobrega za vas fitonutrijente, toda vlakna so največja korist tako za holesterol kot za sladkorno bolezen.

Vlakno je neprebavljivi del rastlin. Če ga jeste, ga napolni, vendar ne dodaja nobenih kalorij. To je koristno za sladkorno bolezen, saj veliko ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 opazuje svojo težo.

Topna vlakna (vrste, ki jih najdemo v fižolu, jabolkah, ovseni kaši) pomagajo pri zniževanju "slabega" holesterola LDL in prav tako pripomorejo k stabilnosti ravni glukoze v krvi. Sveže sadje, zelenjava in cela zrna so najboljši vir vlaken.

Cilj je, da povečate količino vlaknin, ki jih jeste vsak dan postopoma, na najmanj 25 gramov na dan, če ste ženska; 38 gramov na dan, če ste moški.

2. Izberite Good Fats Over Bad Fats

Druga zdrava sprememba za diabetes in visok holesterol je zamenjava maščob in olj, ki jih uporabljate. Praviloma želite jesti več mononezasičenih maščob (najdemo jih v živilih, kot so orehi, avokado in oljčno olje) in zmanjšati nasičene maščobe (najdemo jih v marmornih mesnih in polnomastnih mlečnih izdelkih) in trans maščobe (najdemo v ocvrti hrani). in pecivo).

3. Izgubite težo

To je lahko težje, a doseganje zdrave telesne teže lahko izboljša tako sladkorno bolezen kot visok holesterol. Izguba teže vam lahko pomaga znižati povprečno raven glukoze v krvi, kakor tudi znižati vaš skupni holesterol in LDL "slab" holesterol.

Eden od najboljših načinov za začetek načrta za izgubo teže je, da začnete hraniti zapis hrane o tem, kaj jeste. Zabeležite čas, ki ga jeste, in zneske vsak dan za tri dni (dva delovna dneva in en vikend). Na koncu treh dni registrirajte svojega registriranega dietetista ali uporabite spletni program za določitev povprečnega števila kalorij, ki jih jeste. Lahko se naučite tudi druge vzorce, kot so koliko zelenjave jeste (ali ne jeste) in glavne vrste maščob v vaši prehrani.

Skupaj s telesno aktivnostjo je nadzor nad dnevnim vnosom kalorij ključ do izgube teže. Sledenje nastavljenemu načrtu menija je lahko koristen način, da obdržite svojo prehrano pod nadzorom. Začnite tako, da izračunate vaše dnevne potrebe po kalorijah, da bi našli raven kalorij, ki jo potrebujete za hujšanje.

Kako lahko izguba teže obrne sladkorno bolezen tipa 2

Majhne spremembe lahko naredijo razliko

Ne pozabite, da niste sami. Visok holesterol in sladkorna bolezen sta med najpogostejšimi zdravstvenimi stanji med odraslimi Američani. Nameravajte postopoma spreminjati prehrano, čestitajte sebi za pozitivne spremembe, ki jih lahko naredite, in se posvetujte z zdravnikom.

Upoštevajte, da obstaja več oblik diabetesa. Vseh oblik ni mogoče upravljati samo s prehrano. Poskrbite, da se pri svojem zdravniku posvetujete o določenih korakih za obvladovanje stanja.