Spiralno solo vožnjo, ki bo odšlo od novega leta

V novem letu zvonite s to poživljajočo solo vožnjo, skupaj s plezanjem po hribih, intervalom hitrosti in zabavnimi vajami. Glasba z zabavnimi vsebinami je navdušena, občasno povsem prazna, zato se ne presenečite, če vas ujamejo v praznični vibri in se zelo težko vozijo. Naredite seznam predvajanja z naslednjimi skladbami, nato pa zgrabite brisačo (ker se boste znojili veliko!) In napolnite veliko steklenico za vodo, da boste dobro hidrirani. Potem se pripravite na začetek sezone!

Pesem: Čas (Dirty Bit), Black Eyed Peas

Kaj storiti: Sedež in pedal enakomerno odporno proti svetlobi 1½ minut. Prenesite delo na svojo desno nogo 30 sekund, nato pa na levo nogo 30 sekund. Vključite obe nogi za 30 sekund. Dodajte majhen upor; ponovite vzorec 'do konca skladbe.

Trajanje: 5 minut Hitrost (RPM): 80-100 Zahtevnost (RPE): 4-5

Pesem: Igraj trdo, David Guetta

Kaj storiti: Pedala, medtem ko sedi 30 sekund, nato dodajte dovolj odpornosti, da vas podpirajo v stoječem položaju; se spravite v stoječe (roke v položaju 3) 45 sekund. Preklopite na stalni jog (roke v položaju 2) 45 sekund. Vrnite se na sedlo do konca pesmi.

Trajanje: 3 ¼ minut Hitrost (RPM): 60-80 Zahtevnost (RPE): 6-7

Pesem: Novoletni dan, U2

Kaj storiti: Dodajte srednje močno upornost in stopalko v sedečem položaju, pri čemer dodajte upor vsakih 30 sekund. Ko pridete do točke, ko v sedlu ne morete več odpreti, se spravite v stoječi vzpon (roke v položaju 3) in ostanejo tam, pri čemer se vsakih 30 sekund dodaja upor, dokler se pesem ne konča.

Trajanje: 4 minut Hitrost (RPM): 45+ Zahtevnost (RPE): 8-10

Pesem: Spomini, David Guetta in Kid Cudi

Kaj storiti: Z zmernim uporom (dovolj, da vas podpira v stoječem položaju), poiščite hitro osnovno hitrost (70-80 obratov na minuto) in stopalko za 30 sekund. Potem izvedite vrsto štetja 4-štetja ali 8-štetje skokov-4, 4 število navzdol ali 8 navzgor, 8 navzdol - v eni minuti. Stoj, položite roke v položaj 3 in zaprite 30 sekund. Počakajte, sedite in nadaljujte vzorec skokov za ostalo skladbo.

Trajanje: 3½ minute Hitrost (RPM): 70/100 Zahtevnost (RPE): 6-7

Pesem: Zvonjenje zvonjenja, Beyoncé

Kaj storiti: Spustite nekaj upora s kolesa, tako da ste ravno nad ravno cesto. Poiščite hitro osnovno hitrost in stopalko za 30 sekund. Naredite interval hitrosti 25 sekund, pedaliranje pa hitreje. Počakajte 30 sekund; ponovite vzorec do konca skladbe.

Trajanje: 3½ minute Hitrost (RPM): 70-80/110 Zahtevnost (RPE): 6-7

Pesmi: Praznovanje, Madonna; Čas našega življenja, Pitbull & Ne-Yo

Kaj storiti: Dodajte zmerno težko upor in sedite vzpenjanje 45 sekund. Stojte, položite roke v položaj 3, dodajte upor in ga naredite težko stoječe vzpenjanje 45 sekund. Spustite skozi upor tako, da v naslednjih 30 sekundah dodate 10 vrtljajev na minuto ali dva udarca pedala. Gear do ravne ceste, sedi in pedal stalno 30 sekund. Ponovite vzorec z obema pesmama, tako da vsak preide skozi vezje bolj zahtevno.

Trajanje: 8 minut Hitrost (RPM): 50+ Zahtevnost (RPE): 7-9

Pesem: Ponovno Zapleši, Jennifer Lopez

Kaj storiti: V primerjavi z zmernim uporom najdejo hitro hitrost osnovnega (70-80 obratov na minuto) in pedal enakomerno 20 sekund; naredite 20-sekundno hitrostno hitrost (100 obratov na minuto) in nato 20 sekund nazaj na 70-80 obratov na minuto. Nadaljujte vzorec skozi celotno skladbo.

Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 70/100 Zahtevnost (RPE): 7-8

Pesem: Party Rock Anthem, LMFAO

Kaj storiti: Ohranite enakomerno hitrost (od 70 do 80 obratov na minuto) z zmernim uporom 45 sekund; dodajte nekaj upora in poskrbite, da se bo hitrost držala 45 sekund. Povečajte hitrost za 10 obratov na minuto (80 do 90 obratov v minuti) v naslednjih 45 sekundah; dodajte majhen upor in vzdržujte 80-90 obratov na minuto v 45 sekundah. Nato povečajte hitrost za še 10 obratov na minuto (do 90 do 100 obratov na minuto) za 45 sekund; spustite 10 obratov na minuto s svojega ritma (80-90) 45 sekund, nato pa spustite na 70-80 obratov na minuto, dokler se pesem ne konča.

Trajanje: 5 minut Hitrost (RPM): 70-100 Zahtevnost (RPE): 7-8

Pesem: Dvigni svoj kozarec, Roza

Kaj storiti: Imeti dovolj odpornosti, da boste v stojnem položaju. Pedala s tekalno hitrostjo (roke v položaju 2) 40 sekund; ko se tempo dvigne, prislonite roke v položaj 3 in zaženite z utripom 25 sekund. Spet počasi stoji in ponovite vzorec skozi celotno skladbo.

Trajanje: 3 ¼ minut Hitrost (RPM): 70-100 Zahtevnost (RPE): 6-7

Pesem: Ne ustavi, dokler ne dobite dovolj, Michael Jackson

Kaj storiti: Dodajte zmerno težko upor in pedal v utrip, medtem ko sedite in dodajte upor vsakih 30 sekund. Po 3 minutah, stojte, položite roke v položaj 3 in vozite se na vrh ter še vedno dodajate upor vsakih 30 sekund.

Trajanje: 6 minut Hitrost (RPM): 45+ Zahtevnost (RPE): 7-9

Pesem: To so dnevi, 10.000 manijakov

Kaj storiti: Obešajte na ravno cesto in stopalko enakomerno 1 minuto. Naj bo vaše noge premikanje, sedite visoko v sedlu in si vzemite nekaj velikih, globokih vdihov. Ali se serija zgornjega dela telesa razprostira, sledi spodnji del telesa, ki se razteza od kolesa.

Trajanje: 3½ minuteHitrost (RPM): 60-80 Zahtevnost (RPE): 3-4