Izračunajte telesno maščevje s preskusom kože

Test merjenja kože je eden najstarejših in še vedno najpogostejših metod za določanje sestave telesa in odstotka telesne maščobe.

Ta test ocenjuje odstotek telesne maščobe z merjenjem debeline kože na določenih mestih na telesu. Debelina teh gub je merilo maščobe pod kožo, imenovano tudi podkožno maščobno tkivo. Rezultati debeline kože so odvisni od formul, ki te številke pretvorijo v oceno odstotka telesne maščobe osebe glede na starost in spol.

Kako so bile odvzete meritve kože

Meritve kože so običajno vzete na določenih mestih na desni strani telesa. Preskuševalnik kože obdrži na mestu, kjer se nahaja, in potegne kožni odsek od osnovne mišice, tako da se drži samo kože in maščobnega tkiva. Za merjenje debeline kože v milimetrih se nato uporabijo posebne čeljusti. Dva merjenja se zabeležita in povprečita.

Merilna mesta se razlikujejo glede na specifični preskusni protokol za preskus kože, ki pa običajno vključuje naslednje sedem mest na telesu:

1. Triceps - zadnji del nadlakte
2. Pektoralni - sredinski prsni koš, tik pred pazduho
3. Podkopasta - Pod robom lopatice
4. Midaxilla - Srednji del strani trupa
5. Abdomen - poleg trebušnega gumba
6. Suprailiac - Tik nad ilijaškim grebenom kostne kosti
7. Quadriceps - sredi zgornjega dela stegna

0:57

Oglejte si zdaj: Kako določiti odstotek telesnega maščevja

Formule za izračun odstotne telesne maščobe

Ko ste opravili meritve kože, jih boste morali pretvoriti v odstotek telesne maščobe. Najlažji način za izračun odstotka telesne maščobe je uporaba programske opreme. Obstaja toliko različnih formul in izračunov, kolikor obstajajo načini za merjenje debeline kože, nekateri pa so včasih vključevali tiste, ki so jih objavili Jackson in Pollock. Te jih lahko najdete v naslednjih spletnih kalkulatorjih maščobe za telo:

• Kalkulator sestavin telesa 1
• Kalkulator sestavin telesa 2

Natančnost meritev kožne kože za telesno maščobo

Po ameriškem kolidžu za športno medicino, ko opravi usposobljeni, usposobljeni tester, meritve kožne kože telesne maščobe so točne do 98 odstotkov. Iz tega razloga je pomembno najti usposobljenega strokovnjaka, če imate opravljeno merjenje kože. Točnost teh preskusov je lahko odvisna tudi od vrste čeljusti, ki se uporablja, in ravni hidratacije osebe v času preskusa. Najpomembneje je, da če je preskus opravljen z istim testerjem pod podobnimi pogoji, tudi če je natančnost nekoliko izklopljena, lahko preskus uporabite za določanje spremembe sestave telesa skozi čas.

Z novejšimi tehnologijami, ki so na voljo, preskušanje kože postaja nekoliko stare umetniške oblike. Večina osebnih trenerjev danes uporablja metode električne impedance in lestvice, ki merijo telesno sestavo, namesto da neposredno merijo kožne ovire.

Analiza bioelektrične impedancije (BIA) in telesne maščobe

Beseda iz zelo dobrega

Ne glede na metodo, ki jo uporabljate, je pomembno upoštevati, da naraščajoča niha nenehno narašča in da je treba večino testov telesne sestave uporabljati kot splošno referenčno točko in najboljše, če se povprečno določi v določenem časovnem okviru.