Korak z fibromialgijo in ME / CFS

Ko živite s fibromialgijo (FMS) in sindromom kronične utrujenosti (ME / CFS), je tempo ključnega pomena za obvladovanje simptomov. Z veliko življenja, ki nas večina vodi, je to lažje reči kot narediti! Kljub temu se lahko z malo napora naučite sami ritem. In vesel boš, da si.

Zakaj je Pacing pomemben?

FMS in ME / CFS lahko resnično izkoristita vašo energijo. Ko je vaša energija nizka, vse, kar počnete, vzame večji odstotek celote. Kot ste se verjetno naučili na težji način, ko pretiravate, plačate strmo ceno pri povečanih simptomih.

Mnogi od nas se potisnejo v dobrih dneh, poskušajo ujeti vse, kar ne moremo narediti do konca časa. V enem dnevu bomo naredili več obremenitev perila, očistili kuhinjo, oplodili vrt in odšli v trgovino z živili. Ko se simptomi začnejo vzpenjati, nekateri od nas potiskajo težje, občutek, da moramo vse narediti, preden smo v preveliki bolečini, da nadaljujemo.

Ampak edina stvar, ki nas naredi slabše. Kakšno dobro je en produktivni dan, ko vodi do treh (ali deset) na kavču? Ko spoznate, da potisni cikel ne deluje, vas sprašujejo: "Kako lahko naredim stvari, ne da bi se poslabšal?"

Odgovor je tempiran. Potrebna je praksa, vendar čez nekaj časa postane druga narava.

Kako se korigiram?

Veliko strategij za temo vam lahko pomaga bolje živeti s svojim stanjem. Vključujejo:

• Poznavanje telesa
• Kratka obdobja aktivnosti
• Redni počitek
• Rutine
• Določanje prednosti
• Preklapljanje nalog

Ne počutim se, kot da bi jih morali uporabiti vse - poskusite in poglejte, kaj vam ustreza. Spodaj je podrobnejši pregled vsake strategije.

Poznavanje vašega telesa

Da bi bili uspešni v tempu, morate biti pozorni na svoje telo in poznati svoje meje. Pomaga pri vodenju dnevnika ali dnevnika simptomov. Vaš cilj je odgovoriti na ta vprašanja:

• Koliko telesne aktivnosti lahko opravim v enem dnevu (ali v enem odseku)?
• Koliko duševnega napora lahko rešim v enem dnevu (ali v enem odseku)?
• Katere dejavnosti me najbolj prizadenejo?
• V katerem času dneva imam največ energije?
• Kateri simptomi so "zgodnji opozorilni znaki", ki sem jih približal meji?

Ko boste spoznali te odgovore, ste pripravljeni za uporabo tehnik pejsinga v svojem življenju.

Kratka obdobja aktivnosti

Smo sprinti, ne maratonci. Če imate veliko delo, ga ne poskušajte več ure. Delajte za kratek čas, počivajte nekaj časa, nato pa delajte še kratek čas.

Čas, ko delate in počivate, je odvisen od vaše sposobnosti za aktivnost. Začnite s krajšimi obdobji, kot menite, da jih lahko obdelate, in počivajte vsaj 15 minut. Nastavite uro, tako da se ne boste ujeli v njej in bo predolgo. Oglejte si, kako se počutite po nekaj dneh, nato nastavite čas, dokler ne najdete pravega ravnovesja.

Načrtovani počitek

Načrtovani čas počitka je več kot kratki odmori, ki jih naredite med izbruhi aktivnosti. Namesto tega je čas, ki je vgrajen v vaš dan, ko lahko spočijete ali resnično počivate. Tudi čas je nekaj, kar morate sami določiti. Ležanje za pol ure vam lahko daje lepo spodbudo ali pa boste morda potrebovali dve uri.

Vaš načrtovani čas počitka je ne čas za preverjanje e-pošte, plačevanje računov, branje ali ustvarjanje seznama živil. Vaš um potrebuje počitek kot vaše telo. Poskusite spati, mirno ležati, meditirati ali vročo kopel.

Rutine

Rutine vas lahko resnično rešijo, še posebej, če imate veliko možganskih megl. Če se odločite in se držite rutine, kolikor je le mogoče, pomaga preprečevati težave, kot je vlečenje plevela celo jutro in potem spoznanje, da morate iti v trgovino z živili.

Največja ovira za rutino je, da so naši pogoji nepredvidljivi. Le redko vemo, kdaj bomo imeli slabe dni ali ko bo dober dan brez opozorila.

Za spopadanje s to nepredvidljivostjo vgradite prožnost. Poglejte svoje povprečje energijo in podcenila vsak dan na podlagi tega. Če končate in še imate energijo, lahko delate naprej. Ko imate nekaj dni navzdol, nadoknadite nekaj dni, ponovno določite prednost, da boste najprej skrbeli za najpomembnejše stvari.

Določanje prednosti

Prednostne naloge so ključne za tempo. Poskusite imeti jasno sliko o tem, kaj popolnoma mora naredite v enem dnevu in tam usmerite svojo energijo. Če je treba manj pomembne stvari počakati kot rezultat, potem je to tako.

Če se znajdete kot občutek preveč stvari imajo narediti v enem dnevu, sestaviti seznam in nato razdeliti seznam na tri dele: potrebe, želje in potrebe.

"Potrebe" so najpomembnejše prednostne naloge, ki jih je treba storiti, kar se je zgodilo prav zdaj in kje bo.

"Želi" so stvari, ki bi jih res rad naredili, če imate energijo.

"Naj" so stvari, za katere se počutite, da bi jih morali narediti, da bi zadovoljili nekoga drugega ali ker bi jih storili drugi ljudje (npr. "Moram kuhati velik, dovršen obrok ob nedeljah, ker je moja mama vedno počela.")

Najprej pazite na svoje "potrebe", nato pa nadaljujte na "hoče" (spet, če imate energijo). Če ne morete priti do "naj bi", naj bo tako.

"Prebivalci" so lahko velik vir krivde, ker jih s tem, ko jih ne delate, lahko nekoga razburite ali razočarate. Dobra komunikacija o omejitvah vaše bolezni lahko pri tem pogosto pomaga pri prilagajanju pričakovanj drugih ljudi glede tega, kaj lahko naredite.

Morda boste morali v svojem življenju izobraževati tudi o svoji bolezni.

Preklapljanje nalog

Namesto da delate eno stvar dolgo časa, poskusite pogosto spremeniti vrsto dejavnosti. Če predolgo opravljate eno fizično aktivnost, lahko utiša mišice, ki jih uporabljate, kar lahko povzroči bolečino in utrujenost. To velja tako za telesne kot za duševne dejavnosti.

Recimo, da morate prati posodo, pranje perila, plačati račune in vrniti nekaj e-pošte. Ne delaj jih v tem vrstnem redu! Namesto tega operite posodo, plačajte račune, zložite perilo in nato delajte po e-pošti. Z izmenjavanjem telesnih in duševnih dejavnosti dajete možganom in mišicam počitek, ki ga potrebujejo. (In ne pozabite, da boste morda potrebovali tudi čas počitka med vsako dejavnostjo.)

To je proces v teku!

Pacing traja nekaj truda in samodiscipline z vaše strani. Ko boste videli razliko, ki jo lahko naredite, boste ugotovili, da je lažje, kot da se ukvarjate s posledicami, če tega ne počnete.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?