Razumevanje rezultatov VO2 za ženske

Največja poraba kisika (VO2 max) je merilo, koliko kisika se porabi med vadbo. Številni elitni atleti imajo višje VO2 maksimalne vrednosti kot večina moških. Ampak zaradi razlik v telesni velikosti, sestavi, količini krvi in ​​vsebnosti hemoglobina je ženska VO2 max na splošno približno 20 odstotkov nižja kot moški VO2 max. Preberite, kako se ta meritev lahko uporabi pri vadbi.

Kaj pomeni vaš VO2 Max Score

VO2max je določen z maksimalnim vnosom kisika, ki je količina kisika, ki jo telo lahko uporabi v eni minuti. Izmeri sposobnost športnika za atletsko učinkovitost in napoveduje potencial za vzdržljivost.

Vaša vrednost VO2 max je dober pokazatelj vašega aerobnega potenciala za vzdržljivost in ga lahko uporabite za spremljanje vaše rutine vadbe sčasoma. Pred začetkom programa usposabljanja boste pogosto merili VO2 max in občasno ugotovili, kako se izboljšujete. Prav tako se lahko primerjate z drugimi športniki glede na spol in starost.

Zakaj VO2 Max odstrani za ženske

VO2 max se spreminja glede na količino telesne maščobe, ki jo imate, ker vaše srce pošilja kri v to neaktivno tkivo in vaše aktivne mišice. Tudi če ste zelo primerni, imajo ženske več osnovnih telesnih maščob kot moški. Ženske imajo običajno nižje ravni hemoglobina kot moški, zato je njihova kri manj sposobna prenašati kisik v tkiva.

Imajo manjši obseg krvi, manjše srce in manj srčni izhod. Medtem ko so elitne ženske športnice, ki imajo visoke ocene VO2, povprečna ženska velja za višjo stopnjo telesne pripravljenosti z oceno VO2, kar je manj kot za moške na tej ravni.

Kako meriti svoj VO2 maksimalni rezultat

Mnogi menijo VO2 max kot najboljši pri določanju vaše stopnje telesne pripravljenosti.

Zlati standardni način merjenja VO2 max je bil opravljen v laboratoriju za človeške zmogljivosti s preskusom tekalne steze ali cikličnega ergometra, skupaj s masko kisika. Ko so rezultati preskusa napora končani, se Fickova enačba uporabi za točno oceno VO2.

Zunaj klinične nastavitve so fizični testi za VO2 max in nekateri fitnes monitorji, ki jih lahko uporabimo za določitev. Lahko temelji na srčnem utripu po predpisani razdalji ali trajanju hoje ali teku. Na primer, Cooperjev test je formula, ki uporablja razdaljo, doseženo v 12 minutah vožnje, za oceno VO2 max. Poleg tega se ocena Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen uporablja z deljenjem maksimalnega srčnega utripa s počitkom srčnega utripa in pomnožitvijo rezultata za 15,3.

VO2 Max Norme za ženske

Te VO2 max vrednosti in norme iz Cooper Institute for Aerobics Research so razvrščene od zelo slabe do boljše.

VO2 Maksimalne vrednosti za ženske, merjene v ml / kg / min
Starost	Zelo reven	Slabo	Pošteno	Dobro	Odlično	Superior
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Heyward VH, Gibson AL. Napredna ocena sposobnosti in vaja. Champaign, IL: človeška kinetika; 2014.
• Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiziologija športa in vaje. Champaign: človeška kinetika; 2012.

• Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. Študija VO2 maksimalnega in telesnega odstotka maščobe pri atletih. Revija za klinične in diagnostične raziskave: JCDR. 2014; 8 (12): BC01-BC03. doi: 10,7860 / JCDR / 2014 / 10896,5329.