Ali lahko meditacija zavestnosti olajša simptome IBS?

Kot lahko dobro veste, je lahko težko dobiti oprostitev simptomov IBS. Razočarani zaradi pomanjkanja učinkovitih zdravil se je veliko ljudi, ki imajo IBS, obrnili na alternativne oblike zdravljenja. Druga alternativna obravnava, na katero so se nekateri ljudje obrnili, je uporaba redne meditacijske prakse.

Raziskovalci so dejansko izvedli študije, da bi ugotovili, ali lahko protokol zdravljenja, ki temelji na meditaciji, pomaga ljudem, ki imajo IBS. Primarni protokoli, ki so bili deležni pozornosti raziskovalcev, so tisti, ki so razvrščeni kot zdravljenje na podlagi pozornosti, ki vključuje meditativno komponento. Dokazano je, da je zdravljenje, ki temelji na pozornosti, učinkovito pri lajšanju simptomov številnih fizičnih in čustvenih motenj.

Tukaj si bomo ogledali te protokole zdravljenja, videli, katere informacijske raziskave morajo ponuditi glede njihove učinkovitosti, in razpravljati o tem, kaj lahko pričakujete, če boste poskusili tako zdravljenje. To vam bo pomagalo sprejeti odločitev o tem, ali je meditacijsko zdravljenje, ki temelji na pozornosti, primerno za vas.

Kaj je meditacija pozornosti?

Naši možgani se vedno bolj osredotočajo na predvidevanje, kaj prihaja ali razmišlja o tem, kaj je v preteklosti, namesto da se osredotočimo na sedanjost. Zavedanje je praksa, da poskušate opozoriti na vse vaše izkušnje v tem trenutku.

Praksa vas spodbuja, da se zavedate in sprejemate brez presoje vse svoje izkušnje, misli in čustva, ne da bi se na njih odzvali. Zdravljenja, ki temeljijo na pozornosti, so programi zdravljenja, ki vam pomagajo razviti izboljšane spretnosti za pozornost. V bistvu vas naučijo novih načinov odzivanja na stres.

Zakaj zdravljenje, ki temelji na pozornosti, pomaga IBS?

Zdravljenje, ki temelji na pozornosti, naj bi izboljšalo vašo sposobnost koncentracije, izboljšalo vašo sposobnost za počutje sproščenosti, izboljšalo samozavest in zmanjšalo občutke bolečine. Izkazalo se je, da so učinkoviti pri lajšanju tesnobe, depresije, stresa, bolečine in simptomov drugih kroničnih zdravstvenih stanj, kot so fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti.

Raziskave so pokazale, da pozornost in meditacija spodbujata spremembe v možganih - spremembe, ki vplivajo na način, kako procesiramo občutke, naše misli in naše čustvene odzive.Domnevali so, da lahko te spremembe povzročijo zmanjšanje simptomov IBS.

Za osebo, ki ima IBS, naj bi terapije, ki temeljijo na pozornosti, pomagale zmanjšati anksioznost, povezano s prebavnimi simptomi. Zaradi naravnega stresnega odziva našega telesa lahko takšna anksioznost dejansko poslabša zelo prebavne simptome, ki jih najbolj skrbi oseba z IBS. Teorija za zdravljenje, ki temelji na miselnosti za IBS, je, da ko boste občutili manj reaktivnosti na fizične občutke, povezane z vašim prebavnim sistemom, boste doživeli manj neželene simptome.

Vrste terapij, ki temeljijo na pozornosti

Zdravljenja, ki temeljijo na pozornosti, vključujejo zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR) in kognitivno terapijo, ki temelji na pozornosti (MBCT). MBSR je skupinski program, ki ga je razvil Jon Kabat-Zinn na Medicinskem centru Univerze v Massachusettsu. MBCT dodaja načela kognitivne vedenjske terapije (CBT) praksam v pozornosti in meditaciji. Čeprav se MBCT pretežno uporablja kot zdravilo za depresijo, so preučevali kot zdravljenje za IBS.

Kaj pravijo raziskave?

Izvedenih je bilo več študij o uporabi terapij, ki temeljijo na pozornosti, za IBS. Žal ni bilo veliko doslednosti v smislu načrtov študij in populacij. Vendar pa sta bili izvedeni dve metaanalizi, ki sta poskušali združiti obstoječe raziskave in pripraviti nekaj prvih sklepnih ugotovitev.

Dve meta-analizi sta prišli do podobnih zaključkov v zvezi z dosedanjimi raziskavami o uporabi terapij, ki temeljijo na pozornosti, za IBS. Zdi se, da tako zdravljenje zmanjša resnost simptomov IBS, vključno z bolečino, in izboljša kakovost življenja za udeležence študije. Poleg tega so se izboljšave udeležencev študij nadaljevale tudi po zaključku prvega posega. V enem poročilu je bilo ugotovljeno, da so bili strukturirani protokoli MBSR in MCBT učinkovitejši od vseh eklektičnih pristopov.

Teoretizira se, da terapije, ki temeljijo na pozornosti - z zmanjšanjem reaktivnosti osebe na njihove misli, čustva in fizične občutke - vodijo v zmanjšanje visceralne preobčutljivosti, ki je značilen simptom IBS. Zdi se, da zmanjšanje te visceralne preobčutljivosti povzroči zmanjšanje telesnih simptomov in izboljšanje kakovosti življenja osebe.

Kaj lahko pričakujete od programa MBSR

MBSR zahteva 8-tedensko obveznost. Program gosti učitelj, ki je bil usposobljen v protokolu zdravljenja. Program se izvaja v obliki skupinskih razredov. Vsaka seja bo trajala približno dva do tri ure, v katerih se boste učili več različnih praks, vključno z:

• Tehnike pozornosti
• Sedežna meditacija
• Vodeno skeniranje telesa
• Nežna joga

Od vas se pričakuje, da boste opravili približno 45 do 60 minut domačih nalog vsak dan, ko boste izvajali tehnike, ki ste jih poučevali med skupinsko sejo. Po petem ali šestem tednu se boste morali udeležiti celodnevne delavnice. Cilj MBSR je povečati sposobnost posameznika, da ostane pozorna na sedanji trenutek, ki pomaga zmanjšati anksioznost, zmanjšati reaktivnost na stresorje in povečati sposobnost posameznika, da se spopade z izzivi, ki jih lahko prinese življenje.

Kaj lahko pričakujete od programa MBCT

Program MBCT je nastavljen v zelo podobni obliki kot MBSR. Program poteka v obdobju osmih tednov, s tedenskimi skupinskimi tečaji in dnevnimi domačimi nalogami. Podobno kot pri MBSR lahko pričakujete celodnevno umikanje na ali okoli petega ali šestega tedna.

Tako kot pri MBSR se boste učili tehnik pozornosti, meditacije sedenja, skeniranja telesa in nekaj preprostih položajev joge. Primarni cilj je razviti zavest o nepresojanju vseh vaših izkušenj, misli, čustev in fizičnih občutkov.

Kjer se MBCT razlikuje od MBSR, je v smislu posebnega osredotočanja na negativne misli, ki lahko prispevajo k neželenim razpoloženjskim stanjem. Kot je navedeno zgoraj, MBCT vključuje uporabo kognitivnih vedenjskih tehnik za izzivanje in zamenjavo običajnih negativnih misli, ki lahko vodijo v depresijo ali anksioznost. Primarni cilj MBCT je, da vas nauči, kako sprejeti in opazovati vaše avtonomne misli, namesto da se jih povežete ali reagirate na njih.

MBSR ali MBCT?

Raziskava o terapijah za IBS, ki temeljijo na pozornosti, ni ugotovila, da je eden ali drug program boljši v smislu pomoči pri ublažitvi simptomov IBS. Zato je odločitev o tem, v katerem programu sodelovati, odvisno od vas.

Ker je bil MBCT razvit za zdravljenje depresije, je to morda boljša izbira za vas, če redno obravnavate depresijo. V nasprotnem primeru lahko program MBSR zelo dobro ustreza vašim potrebam.

Edina slabost obeh programov je časovna zaveza. Ampak, vedoč, da boste razvijali veščine, ki vam bodo služile dolgo po dokončanju programa, vam lahko pomaga ostati motiviran.

Kje poiskati pomoč

Medicinski center Univerze v Massachusettsu že vrsto let usposablja praktikante v MBSR. Lahko dostopate do njihove spletne strani ali pa naredite preprosto spletno iskanje, ki išče strokovnjake na vašem območju. Samo prepričajte se, da izberete zdravnika, ki je bil usposobljen v protokolu zdravljenja UMass MBSR.

Mogoče je težje najti praktikante MBCT, vendar lahko najdete več informacij o iskanju zdravnika na vašem območju.