Ali lahko meditacija pomaga olajšati kronično bolečino v hrbtu?
Kazalo:
PREPREČIMO GLAVOBOL Z JOGO - Vaje za vrat in glavo (Januar 2025)
Novo klinično preskušanje kaže, da zdravila proti bolečinam morda niso najboljša, ko gre za zmanjšanje kronične bolečine v križu. Program, ki se imenuje zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR), se je dejansko izkazal za boljšega od standardne zdravstvene oskrbe, ko gre za zdravljenje bolečine v križu, ugotavlja študija. Po enem letu se je pokazalo, da so tisti, ki so obiskovali MBSR razrede, več kot 40 odstotkov verjetno imeli dejanske izboljšave v bolečinah v hrbtu, kot tudi dnevne aktivnosti. Tisti, ki so izbrali zdravila proti bolečinam, so imeli manj izboljšav kot tisti, ki niso.
Kaj je MBSR?Sama MBSR se vrti okoli skupinskih sej v meditaciji, skupaj z nekaterimi zelo enostavnimi pozami iz oblike vaje, znane kot joga. Namen pozornosti je, da se posameznik zaveda svojega telesa in duha, kot tudi, da se sprejme, kot pravi vodja študije.Omeniti je treba, da vodja študije ni vedno povsem prepričan, zakaj se zdi, da pristop pozornosti deluje. Poudaril je, da nihče ni izjavil, da je bolečina samo v glavah ljudi. Namesto tega je razpravljal o tem, kako nevrološke raziskave pomagajo pokazati, da sta telo in um dejansko povezana. Zelo pomembno je razumeti, kako se um odziva na bolečino. Prav tako pravi, da je MBSR pot, ki ljudem pomaga razumeti, kako se počutijo, tako fizično kot psihično, ne da bi pretirano reagirali, kar bi povzročilo, da bi ljudje postali bolj pod stresom. Z razvrščanjem njihovih misli obstaja možnost, da lahko pomaga pri obvladovanju bolečin v hrbtu. Vsi imamo dobre misli in še bolj stresne misli. Zavestnost pomaga zmanjšati stresne misli, ki jih včasih lahko označimo kot negativne.
Študija je bila objavljena v Ljubljani Journal of American Medical Association V letu 2016 je bila velikost vzorca 342 odraslih s konstantno bolečino v križu tri mesece ali dlje. Mnogi od udeležencev so živeli s temi bolečinami veliko dlje, sedem let pa je bilo povprečje. Študija ni vsebovala nobenih udeležencev z jasnim in absolutnim razlogom za bolečino, toda to je le izboljšalo vzorec, saj večina ljudi nima jasnega razloga za to. V teh scenarijih ponavadi ni enotnega zdravljenja, ki bi pomagalo rešiti problem, ker bolečino najverjetneje povzročajo različni dejavniki. Skupina za študijo je vsakemu pacientu naključno dodelila skupino. Skupina MBSR se je udeležila osem sej vsak teden pod vodstvom inštruktorja. Prav tako bi vadili meditacijo in jogo samostojno. Druga skupina se je udeležila kognitivne vedenjske terapije, kjer so se naučili, kako se znebiti morebitnih negativnih misli in dejanj. Ta terapija lahko deluje tudi psihično, vendar se razlikuje od meditacije v smislu, da je cilj terapije, da sprejme aktivno držo, da bi se dejansko spremenila in se znebila negativnosti od znotraj. Tretja skupina je imela svobodo pri izbiri katerega koli zdravljenja, ki je vključevalo fizikalno terapijo in zdravljenje bolečin. V samo šestih mesecih je 60 odstotkov bolnikov v skupini MBSR doživelo izboljšanje, ki je sodelovalo pri svojih dnevnih aktivnostih. Tisti, ki so imeli svobodo pri izbiri terapije, ki jo želijo, so bili v slabšem položaju za približno 44 odstotkov. Skupina, ki je delala s kognitivno vedenjsko terapijo, je bila boljša od tistih s svobodo izbire. Približno 58 odstotkov kognitivne skupine je pokazalo izboljšave. Najbolj presenetljiv element je bil, da so tudi po enem letu koristi MBSR še vedno imele bolnike, tudi za ljudi, ki se niso udeležili vseh sej. V enem letu je skupina MBSR imela 69 odstotkov bolnikov, ki so poročali o izboljšavah v svojih dnevnih dejavnostih, medtem ko je imela skupina za zdravljenje 59 odstotkov, skupina za svobodno izbiro pa 49 odstotkov. Skupina MBSR je imela tudi poročila o izboljšanju bolečine. Tisti, ki so vodili študijo, so bili presenečeni, kako dolgo trajajo učinki. Izredni profesor medicine pri Johns Hopkins je izjavil, da je element prakticiranja doma ključni del MBSR. MBSR je nastal na univerzi v Massachusettsu nekje v sedemdesetih letih. Glede na to, kako novo je še vedno, ostaja nejasno, ali bodo lokalni joga centri imeli enake rezultate, pravi profesor. Vodja študije se je strinjal s profesorjem, vendar je dejal, da postajajo programi MBSR zelo pogosti. Cena se giblje od 400 $ do 500 $, za nekatere ljudi pa je cena, ki so jo pripravljeni plačati. Študija morda ni preizkusila drugih tehnik pozornosti, vendar jim nekateri ljudje morda še vedno poskusijo, če so resnično zainteresirani. Vodja študije tudi poudarja, da MBSR ni namenjen vsem ljudem z bolečinami v križu. Če osebi ni všeč meditirati, verjetno ne bodo dobili veliko od tega. Vsi ljudje so različni, kar pomeni, da različni zdravniki delajo za različne ljudi. Ta študija se osredotoča izključno na idejo, da bi lahko imeli kakšno vrednost pri zdravljenju bolnikov, ki se osredotočajo na duševno stran posameznikov. Študij
Prednosti MBSR so trajale dlje
MBSR ni za vsakogar
Načini za soočanje s kronično bolečino v hrbtu
Iskanje lastnih strategij so ključnega pomena za dobro življenje s kronično bolečino v hrbtu. Tukaj je pet stvari, ki jih lahko storite, da jih boste lažje spopadli.
Preizkus bolečine v črpalki za kronično bolečino v hrbtu
Preskusi bolečinskih črpalk so običajno potrebni, preden se izvede trajnejša implantacija. Ugotovite, kaj lahko pričakujete med tovrstnim postopkom.
Ukvarjanje s kronično postoperativno kronično bolečino
Naučite se, kaj povzroča kronično kronično bolečino v kilah, znano tudi kot nevralgija po herniografiji in kako zdraviti bolečino, ki preprosto ne bo izginila.
