Načini za soočanje s kronično bolečino v hrbtu

Poskusite, kot bi morda, res je: življenje iz dneva v dan s kronično bolečino v hrbtu vas lahko oblegne. Spopadanje z zahtevami družinskega življenja in dela je dovolj težko, toda ko dodate kronično bolečino v hrbet, lahko vaše življenje postane precej izziv. Iskanje lastnih strategij so ključnega pomena za dobro življenje s kronično bolečino v hrbtu. Tukaj je pet stvari, ki jih lahko storite, da boste lažje spopadli s kronično bolečino v hrbtu.

1. Vzemite časopis za bolečino

Mnogi ljudje uporabljajo revije za dokumentiranje svoje bolečine, vendar lahko uporabite dnevnik za bolečine, kakršen koli želite. Zapišite si, kaj čutite in kdaj. To vam ne bo pomagalo le opazovati trendov, ki bi izboljšali ali poslabšali vaše bolečine, temveč vam lahko pomagajo razburiti svoje bolečine. Včasih, to je vse, kar potrebujete.

2. Naučite se sprostiti

Sprostitev je dobra za telo in um. Stres in anksioznost ne samo, da imajo na voljo raven razpoloženja in energije: v nekaterih primerih lahko dejansko poslabšajo bolečino. To je zato, ker stres ustvarja napetost mišic, ki lahko okrepi bolečino. Učenje, da se sprostite, lahko vaše bolečine še poslabšajo.

3. Pogovorite se ven

Nihče vas bolje ne razume kot nekdo, ki je bil skozi isto stvar. Če govorite s kolegi, ne samo, da vam daje priložnost, da se razkrijete, ampak vas izpostavlja nekdo, ki je bil skozi nekaj podobnega. Nasprotni nasveti so lahko neprecenljivi, če imate kronične bolečine v hrbtu. Oglejte si lokalne podporne skupine ali poiščite spletne forume, da se povežete z drugimi, ki razumejo, kaj skozi.

4. Sprejmi svojo bolečino

Morda se zdi neintenzivno, vendar sprejemanje bolečine lahko precej pomagate pri premagovanju. Ni vam treba podobno biti v bolečini, vendar moraš vsak dan živeti z njim. Iskanje načina sprejemanja tega lahko malo olajša vsakdanje življenje.

5. Razumeti tveganje za depresijo

Življenje s kronično bolečino v hrbtu je izziv. Včasih vsi nasveti na svetu preprosto niso dovolj. Nekateri ljudje lahko kronične bolečine začenjajo posegati v vsak vidik njihovega življenja, zaradi česar trpijo njihova razmerja in delovna uspešnost. Na žalost lahko narava kroničnih bolečin v hrbtenici skorajda ostane bolj nagnjena k depresiji.Če vaše osebne odnose postajajo napete, težje se osredotočite na delo, imate manj energije, izgubili ste zanimanje za stvari, ki ste jih nekoč uživali, ali če se počutite brezupno, morda imate depresijo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se ti nanašajo na vas, če želite izvedeti o možnostih zdravljenja.