Ali lahko meditacija izboljša zdravje vašega srca?

Praksa v mislih in telesu, ki se dolgo uporablja za pomiritev uma, lahko meditacija koristi tudi vašemu srcu. Čeprav so raziskave o meditaciji in kardiovaskularnem zdravju precej omejene, nekatere študije kažejo, da je za začetek meditacijske prakse mogoče okrepiti vašo obrambo pred boleznimi srca (vodilni vzrok smrti v Združenih državah).

Kako lahko meditacija pomaga srcu?

Meditacija običajno vključuje osredotočeno pozornost na zvok, misel, predmet, trenutek, vizualizacijo ali mantro (ponavljajoča se beseda ali fraza). Zavest, zavedanje diha in sočutje so druge komponente meditacije.

Meditacija naj bi zmanjšala stres, dejavnik tveganja za bolezni srca. Obstaja nekaj dokazov, da meditacija lahko okrepi aktivnost v parasimpatičnem živčnem sistemu, ki sodeluje pri zniževanju krvnega tlaka in srčnega utripa v obdobjih sproščanja.

Raziskave o meditaciji in zdravju srca

Študije o meditaciji kažejo na možno korist meditacije na zmanjšanje tveganja za bolezni srca, v skladu s poročilom, ki ga je leta 2017 objavila American Heart Association (AHA). V svojem pregledu predhodno objavljenih študij so raziskovalci ugotovili, da je meditacija povezana z zmanjšanim stresom, anksioznostjo in depresijo ter izboljšano kakovostjo spanja in splošnim počutjem.

Medtem ko njihov pregled kaže, da meditacija lahko pomaga tudi pri zniževanju visokega krvnega tlaka, pomaga ljudem, ki kadijo, in so lahko povezani z zmanjšanim tveganjem za srčni napad, raziskovalci pa trdijo, da je več raziskav (od kakovostnih, obsežnih kliničnih preskušanj) potrebno, preden je mogoče sprejeti kakršne koli sklepe. Medtem predlagajo, da je meditacija lahko nizkocenovna praksa z nizkim tveganjem, ki se lahko uporablja skupaj s konvencionalnimi strategijami, kot so prehrana, telesna dejavnost in druge spremembe življenjskega sloga.

V študiji, vključeni v pregled AHA, je 201 ljudi s koronarno arterijsko boleznijo sodelovalo v transcendentalni meditaciji (vrsto meditacije, ki vključuje zaprtje oči in ponavljanje mantre) ali program zdravstvenega izobraževanja. Po približno petih letih je bila smrtnost in število srčnih napadov ali kapi bistveno nižja pri tistih v meditacijski skupini.

Za poročilo, objavljeno v Evropski dnevnik preventivne kardiologije leta 2015 so raziskovalci analizirali predhodno objavljene klinične študije o praksah telesa in duha, vključno z meditacijo. V svojem pregledu so raziskovalci ugotovili, da so ti posegi povezani z izboljšano kakovostjo življenja, depresijo, anksioznostjo in krvnim tlakom.

Spletni program usposabljanja za pozornost je lahko izboljšal zmogljivost vadbe pri ljudeh s srčnimi obolenji PLoS One v letu 2017. Za študijo so udeleženci prejeli tri mesece običajne oskrbe in spletno usposabljanje za pozornost ali samo običajno nego. V 12-mesečnem spremljanju so imeli tisti, ki so prejeli usposabljanje za miselnost, majhno izboljšanje vadbene zmogljivosti (merjeno s šest-minutnim testom hoje), sistolični krvni tlak (najvišje število pri odčitku krvnega tlaka), duševno delovanje in simptomi depresije.

Spodnja črta

Čeprav je potrebnih več raziskav o možnih koristih meditacije za zdravje srca, lahko meditacija pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje zaradi koristi, ki zmanjšujejo stres. Druge prakse, kot so joga in tai chi, lahko pomagajo ublažiti stres.

Če imate bolezni srca ali imate tveganje za bolezni srca, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem o tem, kako vključiti meditacijske prakse v vaš režim zdravljenja.