6-sestavina Almond Crusted Tilapia
Kazalo:
Low Carb Chicken and Sausage Filé Gumbo – Big Easy Creole One Pot Recipe (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 320 Maščobe 13g Ogljikovodiki 16g Beljakovine 38g Prikaži Nutrition Label Hide Nutrition Label| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Servi: 2 (po 1 tilapija) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 320 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 13g | 17% |
| Nasičene maščobe 2g | 10% |
| Holesterol 70 mg | 23% |
| Natrij 168 mg | 7% |
| Skupni ogljikovi hidrati 16g | 6% |
| Prehranska vlakna 3g | 11% |
| Skupni sladkorji 2g | |
| Vključuje 1 g dodanih sladkorjev | 2% |
| Beljakovine 38g | |
| Vitamin D 5mcg | 25% |
| Kalcij 93 mg | 7% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 654 mg | 14% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Jedo vitkejše beljakovine, kot so ribe, je odličen način za zmanjšanje holesterola. Če niste navajeni kuhati morskih sadežev, je lahko na začetku malo zastrašujoča. Tilapia je odličen kraj za začetek. To je zelo blaga, nežna bela riba, ki je zelo vsestranska in sploh ne ribica.
Ta tilapija z okusom mandljev je zelo enostaven in zdrav recept, ki je idealen za tedenske počitnice. Preprosto prevlecite ribe z mandljevim "prelivom" in pecite. Nato jo povežite s paro zelenjave in postrežete z žitaricami, večerjo pa postrežemo!
Sestavine
- 1/4 skodelice surovega mandlja
- 1/4 skodelice polnozrnate panko krušne drobtine
- 1/4 čajne žličke sveže razpokanega črnega popra
- 1/4 čajne žličke prahu
- 1 limona
- 2 tilapijska fileta (6 unč)
- Drobno narezan peteršilj, za serviranje (neobvezno)
Priprava
- Pečico segrejte na 375F. Narejte pekač s pergamentom ali silikonsko pekačjo.
- V živilski predelovalec združite mandlje, panko, poper in česnov prah.
- Stisnite limono preko ribjih filetov in na obeh straneh zmešajte mandljevo mešanico. Postavite na pripravljen pekač.
- Pečemo 10 do 15 minut (odvisno od debeline rib) in jih nato postavimo pod pito za 3-5 minut.
- Odstranite iz pečice in uživajte.
Spremembe sestavin in substitucije
Če nimate tilapije, bo delovala druga beljakovina, kot je trska.
Ta recept bo dobro deloval tudi s pecani ali orehi. Večina oreščkov nudi koristi za zdravje srca.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Ne najdete drobtinov kruha? Naredite si lastno praženje rezine celega pšeničnega kruha, dokler ne postane hrustljavo, nato pa ga zmeljemo v živilskem stroju ali mešalniku, da se oblikujejo drobtine.
Pazljivo opazujte ribe pod piščancem, tako da ne gori.
Za hiter in enostaven obrok služite tilapijo s strani zelenega fižola ali druge parjene zelenjave.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Almond Milk - nizka kalorična alternativa kravjemu mleku
Almond mleko je zdrava in okusna alternativa za vsakogar, ki išče nižji ogljikovi hidrati, nižjo kalorično možnost, ki je brez laktoze ali hormonov.
Pumpkin Pie Začimba Pražena Almond Trail Mix
Ta protivnetni recept za mešanje sledi bučkastega pita zadovolji sladko in hrustljavo hrepenenje, medtem ko je vaš želodec zadovoljen.
Sladka Pan-Seared Tilapia Over Golden Rice Recipe
Posušeno sadje se redko uporablja v tem nizko-FODMAP receptu, da bi zlato rjavi riž in peklensko tilapijo dodali sladkost.
