8 joga predstavlja, ki raztegne vaša štirikolesnika

Vaše kvadricepsi so skupina štirih velikih mišic, ki tvorijo sprednjo stran stegna. Te mišice so navadno tesne pri športnikih, še posebej pri tekačih in kolesarjih. Naslednji položaji joge ponujajo različne načine, da se raztegnejo.

1

Polmesec Lunge: Anjaneyasana

0:54

Pazi zdaj: Kako narediti polmesec

Polmesec Crescent je dobra pozicija za začetnike, saj ga lahko enostavno spremenite glede na vašo prilagodljivost. Odmik od globine prednjega kolena vam daje manj intenzivno raztezanje. Lahko pa greš tudi v drugo smer, tako da se koleno zateže in potegneš v rit.

2

Poseg junaka: Virasana

1:01

Oglejte si zdaj: Kako meditirati z Herojo Pozo

Veliko yoga quad razteza tudi vključi ravnotežje in / ali nazaj upogibanje, vendar ne junak predstavljajo. Vse kar morate storiti je, da sedite in vdihavate v nelagodje v stegnih.

Če želite spremeniti to pozo, da bo manj intenzivna, sedite svojo rit na odejo, bloku ali podstavku. Po drugi strani pa, če se ne počutite preveč v pokončnem položaju, lahko raztezanje poglobite z zavihanjem.

3

Golobna poza: Eka Pada Rajakapotasana

1:27

Pazi zdaj: Kako raztegniti boke s Pigeon Pose

Pigeon predstavlja eno od pripravljalnih pozir za popolnega goloba, ki poleg fleksibilnega hrbta zahteva nekaj odprtosti v štirikolesnikih.

Za namene raztezanja stegna, ne skrbite, če ne morete objemati rok. Osredotočite se na potiskanje hrbta proti riti.

4

Poseg sladkornega trsa: Ardha Chandra Chapasana

1:44

Pazi zdaj: izzivaj svoje jedro s pozicijo iz sladkornega trsa

Za tiste, ki imajo radi večopravilnost, lahko raztezate lisice na stoječi nogi in štirikolesnike na dvignjeni nogi, tako da pol mesece vstavite v poziranje sladkornega trsa. Lahko se celo malo zasučeš, medtem ko si na njem.

5

Kralj Plesalec: Natarajasana

1:12

Pazi zdaj: okrepi ravnotežje s plesalcem

Lahko ohranite quad raztezajo od sladkornega trsa (zgoraj) dogaja s premikanjem neposredno v kralj plesalec. Če to ni dovolj izziv, lahko delate do polne različice te pozicije, v kateri držite nogo z obema rokama, ki se dvignejo nad glavo, medtem ko se ravnovesje na eni nogi. Verjetno je to eden izmed najtežjih položajev, ki jih lahko poskusite.

6

Camel Pose: Ustrasana

1:32

Watch Now: Kako Stretch z Camel Pose

Zdaj se premikate v zadnjimi upogibnimi pozami. Ker se tukaj osredotočamo na štirikolesnike, jih po potrebi spreminjajte, da je bend manj intenziven. V kameli, na primer, lahko uporabite bloke pod rokami, namesto da bi jih pripeljali na peto. Roke lahko položite tudi na spodnji del hrbta ali križnico.

7

Bow Pose: Dhanurasana

1:15

Pazi zdaj: Kako narediti lok

V pokončnem položaju vam vaše prijemanje na noge omogoča, da se potegnete v globlji hrbet. Prav tako je za veliko stegno raztezajo.

Eksperimentirajte tukaj med upogibanjem stopal in usmerjanjem prstov. Vsak od njih ima nekoliko drugačen odsek, kakor tudi spreminjanje oprijema od zunaj do notranjosti nog.

8

Majhen udarec: Laghu Vajrasana

Vzemite kamelasto predstavo (zgoraj) do zunanjih meja vas pripelje v laghu vajrasana ali majhno pozicijo strele.Pripeljevanje glave na tla povzroči globoko hrbtenico in zahteva tudi zelo odprto kvadriceps.

To je vsekakor napredna drža, zato ne skrbite, če se trenutno ne zdi, da je to področje možnosti. Delo na kameli bo nudilo enako raztezanje z manj intenzivnostjo.