Velika joga se raztegne na mizi

To je super narediti rutino joge pred ali po delu, lahko pa tudi vključi nekaj razteza v preostanek dneva. Stretch odmori so še posebej pomembni za ljudi, katerih delovna mesta zahtevajo, da sedijo za mizo pred računalnikom za dolge ure, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu in bolečine v vratu. Če vzamete nekaj minut časa, da se raztegnete na mizi, lahko razbremenite stresa, povečate produktivnost in, kar je najpomembnejše, se počutite bolje.

1

Vratni zvitki

1. Odstranite čevlje, preden začnete te raztezke, če nosite visoke pete.
2. Zapri oči.
3. Spustite brado na prsi.
4. Počasi začnite krožiti z vratom, ob desni desno ramo, glavo nazaj in levo uho do levega ramena.
5. Poskusite obdržati ramena sproščena in ne hiti čez vsa področja tesnosti, s katerimi se srečujete.
6. Vzemite tri do pet zvitkov, nato pa spremenite smeri in vzemite še tri do pet zvitkov.

2

Raztegljivost mačje krave

1. Pripeljite obe nogi ravno na tla.
2. Prinesite roke na kolena.
3. Na vdihu, obrnite hrbet in poglejte navzgor proti stropu.
4. Na izdihu, okrog hrbtenice in pustite, da vam glava pade naprej.
5. Ponovite za tri do pet vdihov.

Ta odsek je prilagojen odseku mačje krave.

3

Sedi Naprej Bend

1. Potisnite stol nazaj od mize.
2. Pripeljite obe nogi ravno na tla.
3. Prepletajte prste za hrbtom.
4. Poravnajte roke, kolikor je le mogoče, in potegnite svoje prepletene prste navzdol.
5. Prekrivajte se do pasu, pri tem pa prenesite prepletene roke na hrbet.
6. Spustite prsi na stegna in sprostite vrat.

Ta raztezek se prilagodi od stoječega ovinka naprej.

4

Sedeči orel

1. Desno nogo prekrižite preko leve noge. Če lahko, ovijte desno nogo okoli levega teleta.
2. Spravite roke na obe strani, vzporedno s tlemi.
3. Prinesite roke naprej, prekrižajte levo roko nad desno in se dotaknite dlani.
4. Dvignite komolce, hkrati pa ramena drsite po hrbtu.
5. Ponovite z levo roko nad desno.

Ta odsek je prilagojen iz pozicije orla.

5

Sedenje Spinal Twist

1. Obrni se tako, da sediš stran na stolu.
2. Pripeljite obe nogi ravno na tla.
3. Zavrtite proti hrbtu stola, z obema rokama držite hrbtno stran stola.
4. Obrnite se na 180 stopinj, tako da boste obrnjeni na nasprotno stran stola, da naredite zvijanje na drugi strani.

Ta odsek je prilagojen iz pol pozicije ribja.

6

Raztegljivost za zapestje

1. Vstani.
2. Obrnite roke, tako da bo notranjost zapestij obrnjena proti računalniku, prsti pa bodo obrnjeni proti robu mize.
3. Odmaknite se od mize z ravnimi rokami, kolikor je le mogoče sploščite dlani.
4. Odpravite se, če čutite bolečino.

7

Stalni golob

1. Vstani.
2. Prinesite svojo desno golenico na mizo vzporedno z robom mize.
3. Na desno nogo zavijte naprej, pri tem pa se dotikajte bokov.
4. Ponovite na drugi nogi.

Ta odsek je prilagojen iz poza golob.