Zadnji del nagiba praga pomembnosti

Nagib zahodne medenice je vrtenje medenice in nazaj.

Ne glede na to, ali vadite ali samo stojite naokrog, je kronična lega vaših medenic zelo pomembna za vašo hrbtenično poravnavo in zdravje na hrbtu.

Spinalna usmeritev vaših žil, reber in glave

Medenica, rebra in glava se lahko razumejo kot strukturne enote ali gradniki dobrega spinalnega poravnavanja. Preprosto zlaganje - zgolj metaforično govorjenje, tj. Strukturna enota dejansko ne sedi na zgornji strani enote neposredno spodaj - je pogosto prvi korak pri doseganju pokončnega drža brez obremenjevanja, kot tudi pri obravnavanju skupnih težav, kot je ravno spodnji del hrbta. in swayback.

Toda kaj se zgodi, če medenica ni pravilno poravnana z rebro in drugimi strukturnimi gradniki?

Obstaja nekaj manj kot popolnih položajev medenice, ki lahko negativno vplivajo na vašo držo in bolečine. Mnogi od njih izvirajo iz prekomernega nagiba medenice naprej ali nazaj.

Obe vrsti nagibov ponavadi izhajata iz kombinacije vaših vsakodnevnih navad in vaše biomehanike.

Ko je medenica nagnjena predaleč naprej, se to imenuje anteriorni nagib medenice. Zgornji medenični nagib lahko povzroči poudarjeno krivuljo spodnjega dela hrbta in tesne hrbtne mišice.

Zadnje nagib je nasprotje prednjemu nagibu.

Nagib posterne žleze - vprašanje mehanike

Ko govorimo o biomehaniki posteriornega nagiba medenice, se bo v veliki meri verjetno vrtelo okoli dveh stvari. Prvi je usmerjenost medenice glede na navpično linijo. Višina je navidezna navpična črta, ki poteka skozi središče vašega telesa, okoli katere, ko ste v dobri poravnavi, so vsi drugi deli med seboj uravnoteženi.

Drugi vidik posteriorne biomehanike nagnjenosti medenice se vrti okoli stopnje napetosti v mišicah stegna.

V primeru, da se sprašujete, se beseda biomehanika nanaša na strukturo živih bitij in mehansko gibanje. Pomisli na Isaaca Newtona.

Biomehanika bočne stene

Pri posteriornem nagibu so kosti kolka postavljene za namišljeno navpično navpično linijo ali pa se vsaj, kot se lahko zgodi med vadbo, premikajo v to smer.

Ko se kosti kolka potegnejo nazaj, se spodnji del medenice potegne naprej. To je zato, ker kosti kolka tvorijo vrh medenice.

In ker je hrbtenica zagozdena med obema kostima kolka v hrbtu, saj se vse to zgodi, se nagne k sploščenju naravnega ledvenega loka.

Ker je ledveni lok potreben za našo sposobnost uravnoteženja in premikanja, ko ostajamo predolgo v posteriornem nagibu, se lahko postavimo za poškodbo. Primeri vključujejo: hernijne diske, mišična neravnovesja, ki lahko povzročijo bolečino ali plosko držo v spodnjem delu hrbta.

Nagib zadnje kocke - vaše dnevne navade

Nagnjenost zadnje medenice, kot prednji nagib, je lahko kronično stanje. Ko je, je lahko posledica vaše dnevne drže in gibalnih navad.Na primer, ali ste nagnjeni k spuščanju, ko sedite? Redno spuščanje lahko povzroči posteriorni nagib in posledično sploščitev normalne moči vaše ledvene (spodnje) hrbtenice.

Navade, kot je slouching, ne vplivajo le na položaj kosti, ki sestavljajo spodnji del hrbta, ampak lahko povzročijo dolgotrajno napetost in / ali šibkost v mišicah na tem področju. To lahko povzroči ponovno vzpostavitev medenice v izzivu, razen če imate v ta namen vadbeni program (in redno izvajate vaje).

Programi vadbe za posterno nagibanje

Tudi če je potrebno preprečiti pojav nagiba zadnje strani medenice, je vadba ena najboljših strategij za obvladovanje tveganja. To še posebej velja, če delate v jedru in kolku. Pogosto in razgibano gibanje v teh mišicah vlaki, da se sooči z izzivom, da je medenica na vse možne smeri. Dokler delate brez bolečin, je to verjetno dobra stvar za hrbet.

Kot je omenjeno zgoraj, je še en vzrok kroničnega posteriornega nagiba preveč napetosti. Zadnjice so mišice na zadnji strani stegna. Na vrhu prečkajo kolčni sklep in eno od njihovih delovnih mest je, da razširite bok. Druga je, da spustite medenico. Ko se preveč zategnejo, seveda lahko preveč padajo, kar lahko povzroči kronično posteriorno nagibanje

Dobra novica je, da obstaja enostaven način za obrnitev kroničnega nagiba posteriorne medenice zaradi tesnih zadnjic in to je, da jih raztegnemo! V ta namen so tukaj 7 podaljškov hrbtenice, ki jih lahko poskusite.