Noge na steno pilatesi joge vaje

Noge na steno je čudovita sprostitvena vaja, ki jo je treba narediti pred ali po Pilates-u in jogi, ali kadarkoli potrebujete olajšanje stresa. V jogi je znana tudi kot viparita karani. Ta preprosta vadba vas bo sprostila, pomagala z otečenimi nogami in utrujenimi nogami ter povečala pretok krvi v jedro telesa. Noge gor je lepa vaja za nosečnost preveč.

Oprema, ki jo boste potrebovali za vajo

Potrebujete oblazinjeno površino kot vadbo ali debelo preprogo. To lahko opravite doma ali v telovadnici ali v Pilates studiu.

• Zahtevnost: To je enostavna vaja, primerna za vse nivoje.
• Potreben čas: Potrebovali boste le 1 ali več minut

Kako narediti noge po zidu

1. Postavite pilates / jogo mat ali drugo trdno podlago, ki je pravokotna na steno (razen če si delite mat, kot je prikazano tukaj).
2. Na stojalo, udobno do stene na bočni strani, si vzemite kolko in ramo čim bližje steni.
3. Vrnite se tako, da noge in noge gredo navzgor po steni, ko zavzamete glavo od stene in ležite. Držite rit čim bližje steni.
4. Bodite organizirani:
   1. Če želite, se obrnite na steno bližje steni. Želite, da so vaše noge blizu 90 stopinj. So ravne, kot jih lahko dobite udobno, vendar ne zaklenite kolen.
   2. Prepričajte se, da so vaša ramena in boki v črti, hrbet pa je v nevtralni hrbtenici - ob spodnjem hrbtu in za vratom bodo krive.
   3. Sprostite ramena in jih premaknite stran od ušes. Pustite, da se roke nahajajo na tvojih straneh. Palme navzgor ali navzdol.
   4. Izravnajte telesno težo ob strani.
5. Sprostite se: samo ležite tam in naredite nekaj globokega dihanja. Morda bi radi duševno preizkusili vaše telo za tesne kraje in pustili tiste, ki so šli. Pusti toliko napetosti, kot si lahko v nogah in bokih. Občutite težo nog, ki padejo skozi boke in v tla.
   1. Če želite slediti vizualizaciji, se naučite zaznavanja kosti.
6. Ko ste pripravljeni, pojdite iz položaja na ta način:
   1. Zložite kolena na prsni koš.
   2. Pojdi na svojo stran.
   3. Potisnite roke in kolena.
   4. Potisnite svojo težo nazaj na noge in stopite v stoječe. Lahko zavrtite hrbtenico ali pa se lahko zložite ob kolku in si z rokami na stegnih pomagate do preostale poti.

Nasveti

1. Nekateri ljudje radi v vratu zvijejo pod vratom ali majhno zloženo odejo pod rameni in glavo.
2. Medtem ko so vaše noge gor, jih lahko tudi uživate, jih raztezate v široko obliko V ali upognite kolena, tako da so podplati noge skupaj, ko robovi stopal ostanejo proti steni.