Naslonjalo za nastavitev joge v stojalu za glavo in ramensko steno

Inverzije so pozi, v katerih je vaša glava nižja od srca. Inverzije lahko izboljšajo vaše ravnotežje in temeljno moč.

To zaporedje inverzij se začne s stojalom glave. Za podrobnejša navodila si oglejte, kako narediti stojalo za glavo s fotografijami po korakih. Vadite na steni, če se v sredini ne počutite udobno. Druga možnost je, da naredite samo pripravljalno različico pozicije, v kateri ne obrnete popolnoma.

1

Stojalo za glavo

1. Začnite na rokah in kolenih z zapestji pod rameni in koleni pod boki.
2. Prinesite komolce na tla in prepletite prste.
3. Položite krono glave v svoje prste.
4. Prinesite boke navzgor in stopala do glave, dokler boki niso nad rameni.
5. Udari eno nogo in nato drugo.
6. Podlakti pritisnite navzdol, da preprečite, da bi vsa teža prišla v vaš vrat in glavo.
7. Podaljšajte navzgor skozi krogle stopal in rahlo obračajte stegenske kosti.
8. Zadržite vsaj 10 vdihov.

2

Plough Pose: Halasana

Po Stojalu glave, pridi ležati na hrbtu in se pripeljati v Plough Pose. Plug in Shoulderstand so dobri nadaljnji koraki na stojalu glave, ker iztegnejo vrat, kar olajša kompresijo.

Navodila

1. Leži na hrbtu, podložite lopatice.
2. Dvignite noge do 90 stopinj in se ustavite. Nato dvignite rit in uporabite vašo abs, da svoje noge dvignete in nad glavo, dokler se vaši prsti ne dotaknejo tal za glavo. Držite noge naravnost.
3. Potegnite prste za hrbtom in poravnajte roke.
4. Zavrtite ramena pod eno za drugo.
5. Težko je dihati v tem položaju, vendar poskusite ostati pet globokih vdihov. Iz tega položaja boste šli v ramo.

3

Rjava: Salamba Sarvangasana

Od pluga se pripeljite v ramo. Da bo vaš vrat varen, se vzdržite obračanja glave na katerokoli stran, medtem ko ste v tej pozi. Namesto tega pazite naravnost navzgor do prstov. Odeja pod rameni bo pomagala preprečiti sploščitev vratne hrbtenice.

Navodila

1. Od poziranja pluga upognite komolce in roke na hrbtu s prsti obrnjenimi navzgor. Roke bi morale priti na sredino hrbta. Morate biti le komolci v širini ramen.
2. Dvignite noge s tal proti stropu. Morda jih boste morali dvigniti enega za drugim.
3. Dvignite se skozi krogle nog.
4. Boke pomaknite proti sprednjemu delu sobe, stopala pa proti zadnjemu delu prostora in poravnajte telo.
5. Ostanite v pozi do 10 vdihov.
6. Da prideš ven, spravi noge nazaj čez glavo, da prideš skozi plug. Iz tega položaja boste šli v Poseg tlaka v ušesih.

4

Pozitivni pritisk: Karnapidasana

Iz pozicije pluga, spustite kolena na obe strani glave, ko kolenite blizu ušes, ko vstopite v Karnapidasano.

Vzemite vsaj pet vdihov, preden spustite roke in se izležete iz poze.

5

Ribje pozicije: Matsyasana

Razvaljajte na hrbet in odstranite vse odeje, ki ste jih morda uporabili v rami. Pokrijte hrbet in se podprite s sesanjem komolcev in podlakti na tla. Nagnite glavo nazaj, dokler vaša krona ne stoji na tleh v Fish Pose.

6

Različica rib I

Vzemite jedro, da dvignete noge s tal.

7

Različica rib II

Dvignite roke proti stropu z dlanmi, ki so pritisnjeni skupaj. Pridržite ta položaj za več vdihov, preden pridete počivati ​​na hrbet za počitek.