10 Najboljše zdravstvene koristi spanja

V preteklosti so zdravniki pogosto prezrli spanje in bili obkroženi z miti. Zdaj pa začenjamo razumeti pomen spanja za splošno zdravje in dobro počutje. Na primer smo se naučili, da vsakič, ko ljudje dobijo manj kot 6 do 7 ur spanca, večje tveganje za nastanek bolezni.

Še več razloga za spanje, kajne? Tukaj je 10 razlogov, zakaj ga morate poklicati zgodaj zvečer.

1

Spanje ohranja srce zdravo

V zgodnjih jutranjih urah je verjetneje, da se srčni napadi in možganski kapi pojavijo, kar je lahko posledica načina, kako spanje vpliva na krvne žile. Pomanjkanje spanja je bilo povezano z poslabšanjem krvnega tlaka in holesterola, ki so dejavniki tveganja za bolezni srca in kapi. Vaše srce bo bolj zdravo, če boste vsak večer dobili med 7 in 9 ur spanja.

2

Spanje lahko pomaga preprečiti raka

Ali ste vedeli, da imajo ljudje, ki delajo pozno zamenjavo, večje tveganje za nastanek raka dojke in debelega črevesa? Raziskovalci menijo, da izpostavljenost svetlobi zmanjšuje melatonin. Menijo, da melatonin, hormon, ki uravnava cikel spanca, zbuja zaščito pred rakom, saj se zdi, da zavira rast tumorjev. Prepričajte se, da je vaša spalnica temna in se izogibajte uporabi elektronike pred spanjem, da bi telesu pomagali ustvariti melatonin, ki ga potrebuje.

3

Spanje zmanjša stres

Ko vaše telo spi pomanjkljivo, gre v stanje stresa. Funkcije telesa so postavljene na visoko stopnjo opozorila, kar povzroča visok krvni tlak in produkcijo stresnih hormonov. Visok krvni tlak poveča tveganje za srčni infarkt in kap, hormoni stresa pa otežujejo zaspanost. Spoznajte sprostitvene tehnike za preprečevanje stresa in hitrejše spanje.

4

Spanje zmanjša vnetje

Povečanje stresnih hormonov zaradi pomanjkanja spanja zvišuje vnetje v telesu. To povzroča večje tveganje za srčne bolezni, kot tudi raka in sladkorne bolezni. Menijo, da vnetje povzroči poslabšanje telesa, ko staramo.

5

Spanje vas opozarja več

Dober nočni spanec naredi občutek, da se energijo in opozarjate naslednji dan. Biti aktiven in aktiven ne samo, da se počuti dobro, ampak povečuje vaše možnosti za še en spanec. Ko se zbudiš občutek osvežitve, uporabite to energijo, da se odpravite na dnevno svetlobo, delate aktivne stvari in se posvetite s svojim svetom. Naslednji večer boste spali bolje in povečali svojo dnevno raven energije.

6

Spanje izboljša vaš pomnilnik

Raziskovalci v celoti ne razumejo zakaj spimo in sanjamo, vendar so ugotovili, da spanje igra pomembno vlogo v procesu, imenovanem konsolidacija spomina. Med spanjem lahko vaše telo počiva, vendar so vaši možgani zasedeni pri obdelavi vašega dneva, povezovanju dogodkov, senzoričnih vnosov, občutkov in spominov. Deep sleep je zelo pomemben čas za vaše možgane, da bi spomine in povezave, in pridobivanje bolj kakovostnega spanca vam bo pomagal zapomniti in obdelati stvari bolje.

7

Spanje vam lahko pomaga pri izgubi teže

Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na noč, verjetneje, da imajo prekomerno telesno težo ali debelost. Menijo, da pomanjkanje spanja vpliva na ravnovesje hormonov v telesu, ki vplivajo na apetit. Ugotovljeno je, da so hormoni grelin in leptin, ki uravnavajo apetit, moteni zaradi pomanjkanja spanja. Če hočeš ohraniti ali izgubiti težo, ne pozabite, da je reden spomin dovolj velik del enačbe.

8

Napping vas naredi "pametnejši"

Noč ni edini čas za ulov ZZZZ. Napitek čez dan je učinkovita, osvežujoča alternativa kofeinu, ki je dobro za vaše splošno zdravje in vam lahko postane bolj produktivna. Študija 24.000 grških odraslih je pokazala, da so ljudje, ki so večkrat na teden prilepljeni, imeli manjše tveganje za umiranje zaradi bolezni srca. Ljudje, ki napajajo delo, kažejo veliko nižje ravni stresa. Napping tudi izboljša spomin, kognitivne funkcije in razpoloženje.

9

Spanje lahko zmanjša tveganje za depresijo

Spanje vpliva na veliko kemikalij v vašem telesu, vključno s serotoninom. Ljudje s serotoninskimi pomanjkljivostmi bolj verjetno trpijo zaradi depresije. Pomagate preprečiti depresijo, tako da zagotovite pravo količino spanja: od 7 do 9 ur vsako noč.

10

Spanje pomaga telesu sami popraviti

Spanje je čas za sprostitev, toda tudi čas, ko je telo težko na delovnem mestu, popravlja škodo, ki jo povzročajo stres, ultravijolični žarki in druga škodljiva izpostavljenost. Vaše celice proizvajajo več beljakovin med spanjem. Te molekule beljakovin so gradniki za celice, kar jim omogoča popravilo škode.